요가인디아 : 무릎과 힢을 위한 스탠딩 영웅좌 (와이드 스콰터)
무릎 안쪽의 Pes Anserine 거위발 활액낭염은 무릎 관절 아래 약 2-3cm 아래 무릎 안쪽에 통증을 유발합니다. 일반적으로 과사용으로 인해 운동 선수, 특히 마라톤 및 수영을 반복적으로 하는 사람에게 발생한다 .또는 윤활 낭을 통한 압력 증가로 인해 과체중 중 년 여성에게 발생한다 . Pes anserine 활액낭염으로 인한 통증은 일반적으로 갑자기 발생하지 않고 점진적으로 진행되며 계단 오르기 및 달리기와 같은 활동으로 악화되는 경향이 있다.
. Pes Anserine Bursitis는 무엇입니까?
Pes Anserine Bursitis는 pes anserine bursa에 염증이 생겨 내측 무릎 통증을 유발하는 경우입니다. 페스 anserinus는 세 개의 근육 힘줄이 경골 (정강이 뼈)에 부착되는 무릎의 내측 (내부) 부위입니다
. Pes anserinus는“거위의 발”을 의미하며이 세 개의 힘줄로 만든 물갈퀴 모양의 발 모양에서 이름을 따서 하나로 합쳐져 하나의 힘줄을 형성하고 정강이 뼈에 붙습니다.
. Pes Anserine Bursa는 sartorius, gracilis 및 semitendinosus의 결합 된 힘줄 아래에 있습니다. 액체로 채워진 작은 주머니 인 pes anserine bursa. 윤활 낭은 무릎이 움직일 때 힘줄과 경골 사이의 마찰을 줄이기 위해 쿠션을 제공하고 마찰없이 부드럽게 힘줄을 움직일 수 있도록합니다.
Pes Anserine Bursitis 거위발 활액낭염 원인은
해당 부위에 대한 반복적 인 스트레스 또는 마찰은 페스 안 세린 윤활 낭의 염증을 유발합니다. 윤활 낭은 과도한 체액을 생성하여 부풀어 주변 구조에 압력을가합니다. . Pes Anserine 윤활 낭염은 평영 수영과 같은 활동으로 인한 무릎의 반복적 인 마찰로 인해 발생합니다.
1. 반복적 인 스트레스 달리기 (특히 오르막), 자전거 타기, 수영 (특히 평영),과 같이 세 개의 근육이 반복적으로 사용되는 활동은 윤활 낭에 마찰과 압력을 유발함
2. 근육 약화 / 압박감 엉덩이와 무릎 근육의 쇠약 및 / 또는 조임은 힘줄 자체를 손상시키고 윤활 낭에 대한 압력을 증가시키는 안 세린 힘줄에 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 단단한 햄스트링은 pes anserine 활액낭염의 일반적인 원인.
3. 잘못된 한 훈련 기법 갑작스러운 거리 또는 강도 증가, 워밍업 및 부적절한 스트레칭과 같은 훈련 오류는 해당 부위에 과도한 스트레스를 준다.
4. Pes anserine 활액낭염은 더 넓은 골반과 무릎 관절의 각도로 인해 여성에게 더 흔합니다. 편평한 발을 가지면 무릎 각도가 미묘하게 바뀌어 페스 안 세린 윤활 낭염이 발생할 위험이 높아짐.
5. 변경된 생체 역학 다리 뼈의 위치와 편평한 발 또는 뒤집힌 발과 같은 연조직의 위치를 미묘하게 변경하면 Pes Anserine 영역에 추가적인 압력이 가해질 수 있습니다.
7. 비만 더 많은 무게가 해당 부위를 통과하여 무릎 윤활 낭에 대한 압력이 증가함
아래는 통증예방을 위한 요가 자세 스탠딩
요가 스탠딩 자세는 스트레칭 과 함께 근력을 기르고 균형감각을 길러주기 때문에 무릎 통증 예방 효과에 좋다.