아랫님 글 보고 좀 어이가 없다 싶어 몇 글자 올립니다. ㅎ
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강펀치를 내기위해선 정확한 타이밍,끊어치기,빠른 주먹 스피드, 체중을 실은 펀치(중심이동)가 수반되어야 합니다.
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강한 파괴력은 주먹에서만 나오는 것이 아니라, 튼튼한 다리가 지탱해주며,밀어주고,허리를 돌리며 그 힘을 배가 시키고,그 힘이 등을 타고 올라와 어깨를 돌려주며 그 파괴력이 더욱 강해지고 팔을 타고 내려와 주먹에서 폭발하는 것입니다.
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위의 부위 중 어느 한부위라도 부실하다면 좋은 펀치를 낼 수가 없죠.
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펀치력과 관련된 근육에는 대체적으로,
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전완근(팔목아랫부분),삼두근(팔의 바깥쪽),어깨근육,등근육(광배근), 허리근육,다리근육(대퇴근)이 있습니다.
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지금은 가장 간단하게 위의 근육들을 단련하는 법을 알려드리겠습니다.
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1.전완근(팔목아랫부분)
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악력기 아시죠? 손에 쥐고 쥐었다,폈다 하는 조그만 기구.
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그걸로 단련하는 게 가장 손쉽고 간편합니다.들고 다니시면서
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틈틈히 하시면 분명히 좋은 성과 있으실겁니다.
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그 외론 많이 알려진 호두알 2~3개 쥐고 만지작 거리기,
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두꺼운 책 몇권 겹쳐서 쥐고 있기,아령 들고 손목부위만
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까딱거리기 정도가 있습니다.
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2.삼두근
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정확히 삼두근만 단련시키는 방법으론 아령을 이용한 방법이 가장 좋습니다.한쪽팔로 아령을 잡고,위로 올려,팔꿈치를 귀에 붙입니다.천천히 뒤(머리뒤)로 넘겼다가 원위치 합니다.반대쪽 팔은 팔꿈치가 흔들리지 않도록 가볍게 팔꿈치의 끝을 고정해줍니다.
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그런데,운동이란게 복잡해질수록 하기도 좀 귀찮기도 하고, 아령이 없으신 분들도 계실겁니다.그럴땐,삼두근,등근육,어깨근육 등 상체의 모든 부위에 큰 도움을 주는 팔굽혀펴기를 권합니다. 팔굽혀펴기를 하실때 주먹을 쥐고 하시면 주먹단련까지 겸하실 수 있습니다.
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3.어깨근육
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아령을 양손에 들고 어깨와 수평이 되도록 180도로 들어올립니다. 양팔벌리기 자세처럼 들어올리시면 됩니다.들어올리실때 숨을 들이쉬고 내리면서 숨을 내쉬면 됩니다.
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이 외에도 여러가지가 있습니다만,가장 효과적인 방법은 턱걸이입니다. 어깨근육에 있어선 여러가지 헬스기구들도 턱걸이를 따라가지 못합니다.샌드백 설치하는 봉을 턱걸이 도구로 사용할 수 있습니다.
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4.등근육
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등근육은 다른 운동들보다도 훨씬 더 복잡합니다.
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집에서 간편하게 할수있을만한 운동이 별로 없습니다.거의다가 헬스장을 찾아야만 가능한 운동들이지요.
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집에서 간단하게 등을 단련할만한 운동으로는
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팔굽혀펴기,턱걸이,브릿지 등이 효과가 있습니다.
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5.허리근육
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브릿지와 한때 유행했던 AB슬라이더가 상당한 효능이 있습니다.정말 허리에 힘 많이 들어가게 하는 운동기구더군요..
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6.다리근육
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스쿼트란 운동이 있습니다.하체운동의 핵심이 되는 운동이지요. 바벨을 어깨 위에 얹어놓고,앉았다 섰다 하는 운동입니다. 앉을때 엉덩이를 뒤로 쭉빼고,척추가 곧아지도록 합니다. 허벅지가 바닥과 수평이 될때까지 앉습니다.발은 어깨넓이보다 조금 더 벌리시구요...
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집에 바벨이 없으시더라도 너무 걱정은 마세요..
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스쿼트도 매우 좋은 운동이지만,하체운동과 더불어 심폐기능까지 키울 수 있는 로드웍도 있으니까요..로드웍을 기본으로 하시고, 부가적으로 아침마다 레그 레이즈(반듯이 눕고 다리를 땅에서 5 cm 정도 띄운 상태에서 90도 각도까지 오르락 내리락 하는 겁니다.
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다리가 내려올때 땅에 닿으면 안됩니다.) 를 규칙적으로 하시면 좋습니다.아침에 눈뜨자마자 레그 레이즈를 정해놓으신 횟수만큼 하시고 로드웍 나가시는 건 어떨까요?
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참고로 레그 레이즈는 허리운동에도 효과가 있습니다.
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★펀치력과 복부근육의 관계?
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흔히들 생각하시기에 그 둘 사이에 무슨 관계가 있으랴~하실껍니다. 하지만 우리 인체의 복부는 파워존이라 불리울 만큼 모든 힘의 근원이 되는 곳입니다.펀치력 역시 예외일수는 없습니다. 집에서 간단히 단련할 수 있는 복부근육운동으로는 윗몸일으키기, 레그레이즈 등이 있습니다.
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더욱 자세한 사항은 근시일안에 올리도록 하겠습니다.
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우선 이정도만 숙지해주시길 바랍니다.
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★ 조금 복잡하시죠? 부위별로 운동을 생각하고 하려면
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아무래도 짜증도 나고 머리도 아픕니다.^^
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그래서 이 중에서 정말 중요한 몇가지 운동만을 다시 뽑아봅니다.
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팔굽혀펴기,악력기,로드웍,턱걸이
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이 4가지만 확실히 하셔도 그 외의 부가적인 운동은 그다지
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필요없다고 봅니다.뭐 프로데뷔하셔서 챔피온이 목표이신 분은 보다 과학적이고 체계적인 운동을 하셔야겠지만요..
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아침에 일어나 로드웍하고 로드웍 하는 길에 학교운동장으로 들어가 몇바퀴 돌고,그곳의 철봉에서 턱걸이 하고,집에 돌아오셔서 팔굽혀펴기로 마무리..로드웍 하시면서 악력기 계속 쥐시구요.
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그러면 짧은 시간안에 많은 운동효과들을 보실 수 있으실겁니다.
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펀치력은 복근힘도 중요합니다..어깨힘도 좋아야하죠...특히 손목 힘이 좋앟야 합니다..아무리 어깨힘이 좋다고 해도 주먹 손목이 약하면 헛빵입니다..펀치 날렸을시..손목이 약해서 꺽기는경우기 있습니다..이렇게 되면 하나마나입니다..그리고 정권이 얼마나 달련됐냐에 따라 주먹힘이 틀려집니다..
운동하면 근육생기는건 당연한겁니다..근육하나도 없는사람이 펀치나 맺집이 좋을꺼라보십니까..????
닥치고 공부나하자
시간이 많이걸리잖아..?
로드웍은 달리기가 아니라 격투기 선수들이 컨디션 조절을 위해 걷는 운동이라고 할수있습니다..머 격투기 선수들뿐만 아니라 복싱선수들도 많이 한다고 하더군여
오 좋은글 이네요 감사합니다
근디 팔굽혀펴기해도 등근육 늘어나던데요?
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
전 한가지만 몰두해서 했었는데 그한가지를 한계지점까지 몇십번에서 몇백번 왔다갔다 하니까 몸이 좋아지더라구요. 요령은 팔굽혀펴기 이걸 첨할때 50개정도 한번에 했었는데 한계지점을 몇번왔다갔다 했더니 10~20개식 금방늘더라구요 한참 할땐 한번에 300~400개정도 했는데 안하니까 금방 줄더라구요 하지만
몸은 정말 좋아졌습니다. 팔굽혀펴기 하나만으로 몸이 균형있게 발달돼더라구요 보디빌더처럼 갈라지진 않더라도 권상우정도?? 몸은 그렇다 쳐도 펀치력도 상당히 좋아졌죠 권장합니다 푸쉬업~~지쳐 쓰러질때까지~
ㅡㅡ 자기가 쓴거처럼 하시네...참...할말없음^^
중요한거 빠졌다..펀치력 세지는 법인디. 정작 펀치연습 하라고는 않나왔네.. 팔굽혀 펴기 턱걸이 이런것도 중요하지만. 젤 중요한건 역쉬 펀치 연습 같네요,,권투 선수 처럼 쇄도우 복싱이라는가 아님 정권 100치기 잼 100치기 이런식의 연습도 같이 해줘야 할듯.근력만 키우면 파워는 세지지만,지구력이 떨어지죠
그래서 펀치 몇번 휘두루고 하늘이 노래지는 기현상..발생합니다..그래서펀치의 근력과 근 지구력을 좋게 하기위해선 복싱 스킬도 같이 해주는 편이 훨씬 더 좋은 효과를 낼 듯 합니다,,..어디까지니 제 주관적인 생각인디..태클은 사양입니다.
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
펀치력은 복근힘도 중요합니다..어깨힘도 좋아야하죠...특히 손목 힘이 좋앟야 합니다..아무리 어깨힘이 좋다고 해도 주먹 손목이 약하면 헛빵입니다..펀치 날렸을시..손목이 약해서 꺽기는경우기 있습니다..이렇게 되면 하나마나입니다..그리고 정권이 얼마나 달련됐냐에 따라 주먹힘이 틀려집니다..
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
훌륭합니다.
와 진짜 좋은 게시물입니다 위에 나와있는데로 열심히 운동해서 친구랑 오락실 앞에있는 펀치기계쳐서 이겨야 겠네여 ㅋㅋㅋ
불광불급.
위의글에서 정권 100치기 잼100치기가 뭔지 꼭좀 답변 부탁드려요~~
아 그리고 주먹쥐고 팔굽혀펴기 횟수는 자기가 버거울때까지지만 셋트도 어느정도를둘것같은데여 몇세트정도가 적당한지여 그리고 로드웍은 그냥 평범하게 걸으면되여?
척추 기립근 빠지면 안되죠^^:
등운동은 어깨운동과 비슷한데 아령을 들고 살짝 벌린뒤 등쪽으로 밀듯이 쭉 내리면 됩니다. 어깨보단 훨씬 많이 내리면 등운동이 되지요. 제가 아는 카페에 써 있어서. 그리고 철봉 운동이 가장 좋다고 거기서도 말합니다. 철봉은 옥션엣거 5천~7천정도 합니다
이거제가아는카페어떤분이쓴거랑내용이같은것같은데
키크고해야겟네요.
네이버 에 격투기 카페 에 올려져있는 글 내용과 흡사하네요...
좋은정보 감사합니다~
좋은정보