<p>헬스다니면서 PT 2개월 정도 받아봤는데</p><p><br></p><p>내가 의지박약이라 그런지 PT할 때는 겁나 열심히 했는데 끝나고 나서 두 달 지나니까</p><p><br></p><p>거의 안나가게 되더라 ㅅㅂ <br></p><p><br></p><p>다시 존나 열심히해보고 싶은데 일단 목표가 턱걸이 10개 이상 정자세로 하는 거거든.</p><p><br></p><p>지금은 정자세로 한개 겨우 할까말까 한 상태임. 그것도 어께보다 조금 넓게 잡았을 때 얘기고</p><p><br></p><p>좀만 넓게 잡으면 턱이 바 위로 올라가지 못 함. 한 중간쯤 올라가다가 등이 굽어지는 느낌이랄까?</p><p><br></p><p>가즘을 바에 갖다대는 느낌이 아니고 힘이 딸리니까 가슴이 뒤로 빠지는 느낌.</p><p><br></p><p>일단 내가 하는 등운동은 어시스티드 풀업(용어 맞는지 모름) 많이하고</p><p><br></p><p>렛풀다운이랑 앉아서 양손으로 막 당기는 운동 (이름모름 ㅜㅜ)</p><p><br></p><p>그리고 벤트오버바벨로우 빈봉으로 하는데 자꾸 팔꿈치 벌어진다고 계속 지적질 받음.</p><p><br></p><p>등운동은 위처럼 함.</p><p><br></p><p>가슴은 푸쉬업이랑 빈봉으로 벤치 프레스 그리고 헬스장에 있는 머신하나정도</p><p><br></p><p>어깨는 스미스머신에서 숄더프레스랑 비하인드넥프레스 사이드레터럴레이즈랑 막 엎드려가지고</p><p><br></p><p>후면 삼각근 해주는거 (이름은 모름) 그리고 어깨운동 하는 머신 하고 끝냄.</p><p><br></p><p>가슴, 어깨 등, 3분할로 하고 다리 운동 맨몸스쿼트 30회씩 4세트 하고 런닝 30분뛰고 끝냄<br></p><p><br></p><p>운동하는 스타일은 때 첫세트 때 완전 가벼운 무게로 하고 두번째 세트때 무게 내 전력의 70%정도</p><p><br></p><p>세번째 세트때 내 전력의 100% 놓고 네 번째 세트때 조루되서 무게 완전 많이 내림.</p><p><br></p><p>마지막에 빈봉이나 가벼운 무게로 하고 끝냄.</p><p><br></p><p>열심히 하면 몸도 가볍고 정말 좋은데 막상 턱걸이 시도하면 <br></p><p><br></p><p>넓게 잡았을 때 한개 겨우 올라갈까 말까하는 정도 밖에 안됨.</p><p><br></p><p>꾸준히 안하고 뺀질거려서 그런거냐? 아니면 운동방법이 잘 못 된거냐?</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
@hjghggg전방십자인대 완전 끊어져서 수술했었음. 다리 운동 잘 안하는 이유가 또 다치면 완선 새되는 거라서 ㅎㄷㄷ함. 맨몸스쿼트 하면 양쪽 다리 힘이 달라서 처음에는 괜찮은데 나중에 힘빠지면 안다친 다리에 자극 더 많이 가는데 느껴짐. 그래서 괜히 운동한답시고 많이 하면 밸런스 더 깨질까봐 일부러 이렇게 해왔는데...
나 턱걸이 시작한 지 한달 됐는데, 친업은 5개 정도 풀업은 1개 정도하는 상황으로 시작함. 집에다가 바 사두고 그냥 밥 먹을 때 공부할 때 한 두번씩 왔다리갔다리하면서 하는 중. 갯수 안 셈. 지금 아침에 일어나서 친업하면 13개 풀업 4개쯤 함. 걍 많이 하는 게 답인 듯. 난 걍 몸 만드려는 목적 아니고, 남들 하길래 난 얼마나 할 수 있으려다 하다가 한달 내내 함...
친업이 손바닥을 얼굴쪽으로 해서 하는거고 풀업이 얼굴 반대방향 으로 해서 잡고 하는거 맞나? 여튼 나는 일단 손아귀 힘이라고 해야되나? 잡는 힘도 약하고 막 손바닥 굳은살 부분도 아프고 해서 일단 오래 메달려 있는 연습부터 하고 있는데... 어쨌든 목표치 꼭 달성하길 바람
첫댓글 주변에 어시스티드 많이하는데
그거 백날해도 어시스티드가 늘지 일반 턱걸이안늘더라 처음에는 턱걸이 끝까지 당긴상태에서 버티기랑 점프해서 올라간다음 천천히 내려오기 해주면 아주좋음
턱걸이 정자세10개가 존나쉬운게아님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 벤트오버바벨로우 하면 자극오냐? 벤바로우는 초보가자극느끼기어렵다 초보면 우선 턱걸이 힘빠지면 벤드이용 그리고 렛풀다운 오버그립언더그립 둘다하는게조음 그리고 시티드로우 이런걸해서 먼저근력을좀더 길러
글고 가슴 등 어깨 ㄴㄴㄴ 가슴 등 하체로 해 어깨는 하체하는날서브로해주고 하체가서브가되어선안댄다
내가 무릎크게 다쳐서 다리 ㅄ이라 그런데 하체는 어떻게 해야되냐? 무릎에 무리 안가면서 할 수 있는 거 추천좀 해줄 수 있을까?
맨몸스쿼트도 무리는가는데
무릎어느정도 아픈가에따라다른데 조금씩조금씩 무게올려가면서하다가 무리오면 바로멈춰 백 프런트 스쿼트 레그프레스 덤벨런지 레그익스텐션정도만해도 허벅지 궁딩이 탄력좇댄다
@hjghggg 전방십자인대 완전 끊어져서 수술했었음. 다리 운동 잘 안하는 이유가 또 다치면 완선 새되는 거라서 ㅎㄷㄷ함. 맨몸스쿼트 하면 양쪽 다리 힘이 달라서 처음에는 괜찮은데 나중에 힘빠지면 안다친 다리에 자극 더 많이 가는데 느껴짐. 그래서 괜히 운동한답시고 많이 하면 밸런스 더 깨질까봐 일부러 이렇게 해왔는데...
그거 너가 아직 몸을 끌어올릴만한 근력이 없어서 그럼 ㅇㅇ 인터넷에서 턱걸이 밴드 사서 그걸로 시작해라.
그냥 하다보면 늘던데 근데 턱걸이가 벌크업에 좋은건 아닌 것 같다 내가 먹는게 실해서 그런지 몰라도 벗겨 놓으면 운동한티 나는데 옷 입었을 땐 잘 안남 옷빨이 좀 좋아진다 정도
22 운동은 빡세게+잘먹어야 벌크업되는듯 주변에 턱걸이잘하는애들봐도 몸이 글케 멋있진않더라
나 턱걸이 시작한 지 한달 됐는데, 친업은 5개 정도 풀업은 1개 정도하는 상황으로 시작함. 집에다가 바 사두고 그냥 밥 먹을 때 공부할 때 한 두번씩 왔다리갔다리하면서 하는 중. 갯수 안 셈.
지금 아침에 일어나서 친업하면 13개 풀업 4개쯤 함. 걍 많이 하는 게 답인 듯. 난 걍 몸 만드려는 목적 아니고, 남들 하길래 난 얼마나 할 수 있으려다 하다가 한달 내내 함...
물론 근육통은 매일매일 달고 사는데, 이제 좀 익숙해진 듯. 한달 걸리네 딱.
난 친업 20개 풀업 10개 정도 하는 게 목표인데, 3달이면 되지 않을까 생각함. ㅋㅋㅋㅋ 모르겠다 내가 해보고 알랴줌
친업이 손바닥을 얼굴쪽으로 해서 하는거고 풀업이 얼굴 반대방향 으로 해서 잡고 하는거 맞나? 여튼 나는 일단 손아귀 힘이라고 해야되나? 잡는 힘도 약하고 막 손바닥 굳은살 부분도 아프고 해서 일단 오래 메달려 있는 연습부터 하고 있는데... 어쨌든 목표치 꼭 달성하길 바람
@vincent 응 맞아 그게 더 쉽더라고. 난 전문 지식도 있는 것도 아니고 정자세인지도 모르겠는데. 그냥 하는거임. 생각보다 금방 늘어. 화이팅해라