[건강] 오전에는 감자 먹고, 저녁엔 '이것' 많이 먹어야 심혈관 건강

[풀밭]

오전에는 감자 먹고, 저녁엔 '이것' 많이 먹어야 심혈관 건강

오전에는 감자 먹고, 저녁엔 '이것' 많이 먹어야 심혈관 건강© 제공: 헬스조선





혈당을 관리하다 보면 무얼 먹을지, 얼마나 먹을지 고민이다. 식사 시간대별 음식의 종류도 한 번쯤 고려해봐야 한다. 식사 시간에 따라 몸에 좋은 음식이 각기 다를 수 있다.

저녁에 채소 많이 먹어야저녁식사 땐 채소를 많이 먹자. 중국 하얼빈의대 연구팀이 당뇨병 환자 4600명의 식단을
조사한 바에 따르면, 식사 시간대별 먹는 음식의 종류에 따라 그들의 심장 건강이 달라졌다. 아침·점심에는 탄수화물
식품을, 저녁에는 채소를 섭취하면 심혈관질환 발병률이 낮았다. 모든 시간대에 걸쳐 가공육 섭취를 피하는 것 또한
심혈관질환 발병 위험을 낮췄다.

특히 저녁에 채소를 많이 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망 위험이 45% 낮았다. 반면 저녁에 가공육을 많이 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관질환으로 사망할 위험이 74% 높았다.

인슐린, 생체리듬 따라 달리 분비왜 이런 결과가 나왔을까. 탄수화물 대사나 인슐린 분비 등은 모두 생체리듬에 맞춰서 이뤄진다. 오전에 그 활동이 원활하다가 낮부터는 점점 줄어든다. 그 때문에 탄수화물이 포함된 음식은 아침이나 점심에 먹어야 한다.

저녁에는 혈압 조절에 어려움을 겪는 당뇨 환자가 많다. 어두운 색의 잎채소는 항산화물질이 풍부해 혈압을 조절하는 데 도움을 주기 때문에, 저녁식사 때 브로콜리 등을 먹기를 추천한다. 염증·산화 스트레스 반응이 활발해지는 시간도
저녁이기 때문에, 이때 가공육 섭취를 피해야 한다.

정리하자면, 당뇨병으로 인한 심혈관질환 위험을 줄이기 위해서는 우리 몸의 생체리듬에 따라 적절한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 아침과 점심에는 감자와 같이 녹말이 함유된 식품이나 통곡물을, 저녁에는 색이 짙은 채소를 먹고, 여기에 가공육 섭취를 줄여야 한다.




Q. 정상적인 설탕 수준의 숫자는 무엇입니까?


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하거나 지역 의료 전문가에게 문의하세요. 일부 답변은 기계 번역되어 정확하지 않거나 오류가 있을 수 있습니다.
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공복 혈당 수치, 즉 식사 전 아침에 섭취하는 포도당 수치는 정상인의 경우 70-100mg/dl 사이입니다. 식후 2시간
후에 섭취한 식후 혈당 수치는 건강한 사람의 경우 100-140mg/dl 사이입니다. HbA1c의 정상 수준은 5 미만입니다. 6%, 이것은 지난 3 내지 4개월 동안의 혈당 수치를 나타낸다.

정상적인 공복 혈당 수치는 70-100mg/dl(단식 7-8시간)이고 식후 설탕 수치(음식 섭취 2시간 후)는 140mg/dl
미만이어야 합니다.



Q. 공복 혈당의 안전한 수준은 얼마입니까?

공복 혈당 수치에 대해 일반적으로 허용되는 목표는 일반적으로 데시리터당 100밀리그램(mg/dL) 미만입니다.
그러나 목표 범위는 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상의하여 개인의 건강 요인 및 상태에 따라 적절한 수준을 결정
하는 것이 중요합니다.



Q. HbA1c의 정상 값은 얼마입니까?

당뇨병이 없는 사람의 HbA1c 정상 값은 4%에서 5 사이입니다. 6%. HbA1c는 지난 2-3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정한 것입니다. 단일 혈당 검사보다 더 정확한 혈당 조절 척도입니다. HbA1c 수치가 5입니다. 7%에서 6. 4%는 당뇨병 전증을 나타냅니다.
당뇨병 전증은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 상태입니다. 당뇨병 전증이 있는 사람은 제2형 당뇨병이 발생할 위험이 높습니다. HbA1c 수치 6. 5% 이상은 당뇨병을 나타냅니다.

당뇨병은 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린을 제대로 사용하지 못하는 만성 질환입니다. 인슐린은
신체가 포도당을 에너지로 사용하도록 돕는 호르몬입니다.



Q. 당화혈색소은 무슨 뜻인가요?

헤모글로빈 A1c(HbA1c) 또는 당화혈색소라고도 하는 당화혈색소는 당 분자(일반적으로 포도당)에 공유 결합한 헤모글로빈의 한 형태입니다. HbA1c는 혈액 속의 포도당이 적혈구의 헤모글로빈 분자에 부착될 때 형성됩니다. 혈중 포도당 수치가 높을수록 HbA1c가 더 많이 형성됩니다.

 

Q. 제2형 당뇨병으로 간주되는 A1C 번호는 무엇입니까?

A1C 수치가 6.5% 이상이면 제2형 당뇨병을 나타냅니다. 이 혈액 검사는 수개월에 걸친 평균 혈당 수치를 측정하고
상태를 진단하는 데 도움이 됩니다. A1C가 6.5%에 도달하거나 초과하는 경우 당뇨병 관리 및 생활 습관 조정을 위해 의료 전문가와 상의하십시오.

 

Q. 나쁜 혈당의 결과는 무엇입니까?

혈당 수치가 높거나 잘 조절되지 않으면 다양한 건강 합병증이 발생할 수 있습니다. 단기적으로는 갈증 증가, 빈뇨,
피로, 시야 흐림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지속적인 고혈당은 심혈관 질환, 신장 손상,
신경 손상(신경병증), 눈 문제 및 감염 위험 증가와 같은 더 심각한 문제에 기여할 수 있습니다. 혈당이 조절되지 않는 것은 당뇨병의 특징이므로 이러한 합병증을 예방하고 전반적인 건강을 유지하려면 생활 습관 변화, 약물 치료 및
정기적인 모니터링을 통해 혈당을 관리하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치를 목표 범위 내로 유지하기
위해 의료진과 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.

 

Q. 허혈성 뇌졸중 환자에게 권장되는 혈당 목표는 무엇입니까?

허혈성 뇌졸중 환자의 경우 최적의 혈당 수치를 유지하는 것이 결과를 개선하고 추가 합병증을 예방하는 데 매우
중요합니다. 권장 혈당 목표는 일반적으로 포도당 수치를 목표 범위인 140-180mg/dL 이내로 유지하는 것을 목표로
합니다.
이는 뇌 손상을 악화시키고 뇌졸중 예후를 악화시킬 수 있는 고혈당증과 추가적인 신경학적 손상을 유발할 수 있는
저혈당증을 모두 피하는 데 도움이 됩니다. 이러한 목표를 달성하려면 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하고 식이요법 및 인슐린 요법을 주의 깊게 관리해야 하는 경우가 많습니다.
안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 종합적인 뇌졸중 치료의 핵심 요소로, 회복을 개선하고 후속 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.


Q. 운동이 혈당에 미치는 영향은?

신체 활동은 신체를 인슐린에 더 민감하게 만들어 운동 후 최대 24시간 이상까지 혈당을 낮출 수 있습니다. 근육을
사용하면 포도당을 태우고 인슐린 작용 방식을 개선하는 데 도움이 됩니다.

걷기, 달리기, 서킷 트레이닝, 역도, 조정, 팔굽혀펴기 및 플랭크, 사이클링 등은 포도당 섭취를 촉진하고 인슐린
감수성을 향상시킵니다.




혈액순환에 좋은 12가지 음식


1. 잎이 많은 녹색 채소

2.연어


3. 토마토

4.닭고기

5

5.당근

6. 불루베리

7. 땅콩

8. 물

9. 석류

10. 마늘

11.고구마

12. 포도