<p><br></p><table class="protectTable" style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 1.6; width: 1652px; border-collapse: collapse;"><tbody><tr style="line-height: 1.6;"><td style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px;"><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">안녕하세요 ^^<br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">어릴적부터 태권도만해서 현재 태권도학과에 재학중인 대학생입니다</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">외배엽이라고 하나요? 너무 마른 체형이라 최근에 한 인바디 결과가 키 173에 몸무게 58 체지방률 6% 였던걸로 기억하구요 근육량은 태권도 덕에 자주쓰는 오른발만 표준이상이고 나머지 부위는 모두 표준으로 떴어요</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">현재 방학이라 태권도 체육관에서 사범일을 하느라 헬스를 다닐 시간적 여유가 없어서 일이 끝나면 그냥 태권도 체육관에서 운동에서 몸 좀 만드려고 하는데요</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">현재 계획으로는 살찌는게 일순위 목표고 두번째가 근육을 늘리는거라서 일하는 체육관에 감자를 싸가서 중간중간 탄수화물 계속 섭취해주고 보충제를 사용하면서 체중증가와 근육증가를 해보려고 하는데요</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">살찌는 노하우와 보충제는 어떻게 선택하는 것이 현명한 것인지 그리고 체육관에 10~20kg까지 무게 조절을 할 수 있는 바벨이 하나있는데 이 바벨을 이용하거나 아니면 맨몸으로 할수있는 웨이트 트레이닝 방법이 궁금합니다 ㅠㅠ</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">그리고 마지막으로 초보자의 경우에는 보충제를 사용하지 말라는 소리를 가끔 듣는데 저같은 경우에는 어떤지 궁금합니다 어릴 때부터 운동은 계속해와서 운동은 초보자가 아닌데 웨이트 트레이닝이 초보자인데....ㅜㅜ</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">너무 정신없는 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 살은 찌고 싶고 근육도 늘리고 싶은데 어디에 물어볼 곳이 없어서 찾아 헤매다가 이 카페를 찾고 희망의 글을 써봅니다 ㅠㅠ 귀찮으시더라도 답변 남겨주시면 작은 조언과 도움에도 정말 감사할거 같아요 ㅠㅠ</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">부탁 좀 드려봅니다!</p></td></tr></tbody></table><p><br></p>
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첫댓글 173, 58 저의9년전 스펙이네요~
그때 태권도 겨루기 대회 준비때문에 플라이 급 준비했었는데ㅎ
제가 체육관 다닐때 했던건 턱걸이 무한반복
악력없어서 못 할때까지 하고 덤벨 바벨이용한 이두, 딥스푸쉬업이용한 삼두
친구나 관원 목마태우고 스쿼트, 까치발
뭐니뭐니해도 샌드백 차는게 최고! ㅋㅋ
그담에 팔굽혀펴기 한계지점까지 하고
윗몸 2분측정, 1분측정, 버티기한계지점 했었는데 꼭 이렇게 할필요는 없어요~_~
화이팅!
보충제보단 일반식에 신경 쓰시길 바랍니다.
감자. 쌀밥. 고단백음식. 적절한 채소 야채, 탄수화물: 쌀밥,감자,식빵 3시간간격으로 챙겨드시고
단백질 또한 마찬가지로 3시간마다 챙겨드시면 안찔수가 업습니다.
머슬패션님 답변 갑사합니다~
보충제 사용을 추천하지 않는 이유는 무엇인지 궁금합니다 ㅠㅠ
처음부터 보충제를 사용하면 나중에 정말 필요할때 효과를 보기 힘들어서 그런 것인가요?
와..나랑진짜똑같네요..저도체대시절 밴텀급이었는데 지금30대되니 몸은늘었어요..군제대하고 운동하고 잘챙겨먹으면 몸바뀝니다..다만 시간이좀 많이걸릴거에요..^^