집에서 팔굽혀펴기와,크런치,런지,덤벨 등만 하다가 ....
헬스 다닌지 이제 1개월정도 되었네요.ㅠㅠ..작년에도 3개월 정도 했는데 중간에 쉬니깐 효과가 없네요.ㅠㅠ..
지금 현재 172~3/66 정도입니다. 마른 편이며 배만 살이 찌는 체형입니다.ㅠㅠ..+얼굴도 찌구요.ㅠ..
팔은 거의 살이 안찐다고 보시면 되구, 다리느 엉덩이는 배가 한참 나와야 찌기 시작합니다...
헬스 끝난 후 삶은계란 을 단백질로 먹고 있는데 영..효과를 모르겠네요.
운동 방법은 그냥 막하면 된다고 해서..
하루에 하는 양은
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유산소 운동 걷기 시작 전,후 로 30분씩
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벤치프레스 10kg 양쪽 1개씩 10회 3셋트
인클라인 벤치 10kg 양족 1개씩 10회 3셋트
명칭은 잘모르는데 가슴모아주는 기구라고.. 20회 3셋트
명칭은 잘모르는데 인클라인 벤치같은 효과주는 기구 60kg 10회 3셋트
명칭은 잘모르는데 아랫가슴 운동하는 기구 60kg 10회 3셋트
-----------요기까지가 가슴입니다-----------------------------------
덤벨 레터럴 레이즈 5kg 10회 4~5셋트
숄더 프레스[덤벨x] - 35kg 10회 3셋트
아령2kg 짜리 팔 양옆으로 수평으로 올렸다 놨다 하는 것 20회 3셋트
아령2kg 짜리 앞으로 들어다 놨다 하는 것 20회 3셋트
아령 5kg 짜리 앞으로 들었다 놧다 하는 것 15회 3셋트
아령 5~6kg 짜리 어꺠 위로 들었다 놨다 하는 것 10회 3셋트
---------요기까지 어깨운동입니다------------------------------------------
프리처 컬 10kg 10회 3셋트
덤벨 컬[한쪽씩] 10kg 10회 3셋트
덤벨 5kg 머리위로 올려서 내렸다 놨다 하는 삼두운동 10회 3셋트
--------요기까지 팔운동 입니다--------------------------------------------------
렛 풀 다운 35kg 15~20회 3셋트
로우-케이블 시이드 [조정 같이 생긴 것] 35kg 그냥 힘들어서 못할때까지 계속 3셋트
------요기까지 등운동입니다-----------------------------------------------------
맨몸 런지 양다리 100개씩
다리 어꺠 보다 높이 벌려서 하는 것 [다리 안쪽 근육] 100회
-------------다리운동--------------------------------------------------------
크런치 30회 3셋트
크런치 양옆구리 30회 3셋트
-------------복근 운동----------------------------------------------
적다 보니 잡다한 것들을 좀 많이 하네요..ㅇㅅㅇ;;;
어떻게 구분해서 해야 될지 당최 감이 안잡혀서 그냥 막하고 있습니다...ㅠㅠ...
운동 기구이름도 아직 다몰라서 이런 저런 설명 찾아바도 잘모르겟녜요.. 헬스장이 작아서 없는 기구도 조금있지만 왠만한건
다있습니다.
조언좀 부탁드립니다...ㅠㅠ..
1. 전체적인 제가 하는 운동의 문제점과 고쳐야 할점 그리고 추가해야 될 점
2. 다이어트를 하고 살을빼버렸더니 엉덩이가 너무 작아졌네요..ㅇㅅㅇ;; 옷입어도 맵시가 안납니다..ㅠ..
부디 좋은 조언 부탁드리겠습니다.
첫댓글 가슴- 벤치프레스12회7셋..딮스- 12회5셋.. 등- 턱걸이-총합50개..데드리프트12회7셋.. 하체- 스쿼트12회7셋.. 어깨-밀리터리 프레스12회7셋... 복근- 싯업12회7셋 12회7셋완료시 무게중가.. 싯업 완료시 경사증가.. 저라면 저종목들 3분활로 돌리겠습니다...이두.삼두..레이즈류등 각종단관절 해봐야 모양잡아줄 근육도없고.자극도 못주고..이두.삼두 고립운동시키면서 벤치나.풀업할만큼 중량을 치시는것도 아니고...저라면 시간아깝게 작은근육 깨작대느니..큰근육 키우겠슴니다..큰근육 위주로 단련하다보면 이두.삼두 다 따라옵니다......참고가 되시면 참고하시고 혹시 기분나쁘시면 삭제요망 답글주세요..
으음..그렇군요...처음하는 거라..머랑 머를 같이 해야될지 영..감을 잡을 수가 없어 막하고있습니다.ㅠㅠ
꾸준히. 하세요 먹는것도 부족하고요