다이어트 홈트 다이어트 후기

[우루아엥츠우우]

관음때문에 사진 지움


나는 2015년에서 2016년 넘어가던 겨울 다이어트를 시작했어 3개월동안 다이어트(?️최고-최저까지 2개월~2개월반)했구 지금까지 유지중이야!

나는 고2때 163/52-3kg이였어!
근데 알바하면서 알바사람들이랑 친하게 지내다보니 알바 마치고 기름진... 칼로리 높은 음식을 자주먹었어 야식도 매일 먹었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3끼먹고도 알바끝나면 배고프니까 밥 또 먹고 군것질은 군것질대로 하니까 살이 안질수가 없더라고!
그래서 단기간 살이 쪄서 56kg가 됐는데 튼살이 생긴거야 튼살생긴거보고 살 빼야한다는 생각이 들어서 방학시작하자마자 다이어트를 시작했어


💪운동(링크 클릭 안되면 첫댓에 올려둔 링크 참고!)
나는 상체는 원래 마른편이여서 하체위주로 빼려고 했어!
평생 보통이하 체중으로 살아와서 다이어트를 해본적이 한번도 없었거든 그래서 어떻게 빼야할지 모르겠는거야 그때는 고등학생이였고 PT를 받기도 부담스러웠구.
일단 난 너무 힘든건 못하겠더라 마일리같은건 바로 포기함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 사담 줄이고 적을게

1.운동전후 스트레칭은 꼭 해주기
http://m.terms.naver.com/entry.nhn?cid=51037&categoryId=51037&docId=2075900

2.이소라 다이어트

이소라 다이어트는 준비운동부터 마무리운동, 부위별 운동이 다 나와있어서 좋았던거 같아 자기한테 필요한 운동을 골라서 하면 될거같아! 나는 상체는 뺄 필요성을 못느꼈기 때문에 다리골반,복근,옆구리다리운동만 했어!
동영상은 2세트씩 해줬어(두번재생)

3.박봄 다리운동
처음부터 무리하면 힘드니까 50개씩 2세트로 시작해서 천천히 갯수 늘려줬어! (50회씩 6세트까지 늘림)

4.복근운동
위에서 이소라 복근운동을 했다고 했는데 레베카가 더 좋아! 작년엔 레베카해서 복근 만들었는데 효과가 무지좋았어
https://youtu.be/llwXGZlgdU0
이소라,박봄,복근운동은 매일매일 안빠지고 해줬고 정아름하체운동,하늘자전거는 일주일에 2-3번씩 했어
집에서 유산소운동하기 제한적이여거 일주일에 4번정도 빠른걸음으로 산책로 걷기했어 시간을 규칙적으로 정해두고 하지는 않았고 원래 걷는거 좋아해서 항상 1시간은 넘게 걸었어

5.마무리 스트레칭
마무리 스트레칭도 1번 스트레칭 링크봐줘~!
나는 위의 운동들을 끝내면 꼭 하는 스트레칭이 있었어 강하나스트레칭(https://youtu.be/CUxuUeSITG8),L자다리 20분!
강하나 하체는 처음에 하려면 진짜 힘든데 나중에는 무감각해져 알은 어떻게 하기힘든데 강하나가 하체부종 제거에 좋다고해서 했어. L자 다리는 뭐냐면 벽에 다리를 L자로 올리고 있는거야 이것도 하체부종을 제거하기위해서 했어
👇L자 다리

🍚식이조절
내가 처음에 말했듯이 나는 먹는걸 너무너무 좋아해서 1일1식? 그런거 생각도 안했어
그래서 한끼 일반식 두끼 샐러드 or 고구마 or 계란 을 먹고나 한끼 샐러드 or 고구마 or 계란 두끼 일반식을 먹었어
☝️일반식 한끼,다이어트식단 두끼 or 일반식 두끼 다이어트식단 한끼 먹었다는 말이야
일반식 먹을땐 다이어트어플(fatsecret)사용해서 칼로리 계산해보고 고칼로리나 밀가루, 국 종류는 안먹었어 한끼500칼로리이하
제일 중요한건!!!! 밀가루,군것질 절대금지야!!!!!!
전에 올렸을때 식욕을 어떻게 억제했냐는 댓글이 많았는데 나는 튼살생긴게 너무 충격이여서 독하게 다이어트했었어

원래 많이 먹다가 군것질안하고 식이조절하고 운동까지 하는데 살이 안빠질수가 없지


그래서 163/56(최고몸무게) 👉163/45(정체기 와서 그만둠) 👉164/46~7으로 2년 넘게 유지중!
이게 도움이 됐으면 좋겠다!!!!

[세후니후니짱]

2주 다이어트 화이팅 ㅠㅠ

[푸른 밤 종현이에게]

2주 ㅠㅠㅠㅠ 화이팅

[mark mark]

한다 ...........

[하루를 어떻게 살지]

내가 지금 163에 53~54인데 나도 46까지 운동해서 빼고 유지 해야겠다

[NIkE]

도전

[돈많은백수가꿈이에여]

성공 .. 해보고싶다 ㅠㅠ

[아예아예아]

한다

[햇살은 바로 너]

오늘부터한다💪💪💪

[됴복숭]

고마워! 나도 오늘부터 운동시작했어! 보고 참고하려구🖤

[내내, 어여쁘소서.]

운동고마워!!!!!!

[몽몽이양]

혹시 유지어떤식으로했어?

[니킹]

ㄱㅆ 댓 알람을 꺼놔서 지금 봤다 미안 ㅠㅠ
스트레칭이랑 L자 다리만 매일 해줬는데 내 체질이 바뀐건지 먹고 싶은거 다먹어도 안찌더라 지금도 45-7 왔다갔다해

[니킹]

ㄱㅆ 지금 확인했다 미안 ㅠㅠ
난 원래 뱃살이 없는편이라서 처음부터 다른운동이랑 같이 복근 운동했었어!

[KRYSTAL Soo Jung]

두팔쓰 정아름하체하고 강하나스트레칭 영상 삭제된거같은데 ㅠㅠ 다른링크 줄 수 있어? 검색하면 여러개 나와서ㅠㅠ..

[KRYSTAL Soo Jung]

헐 땡큐!😍

[cloudri]

글 고마워♡! 참고할게

[꼬북칩 시나몬맛]

글 고마워!!

[곰돌인데요]

글 고마워 나도 다이어트 꼭 성공했으면 좋겠다 젭알...

[in my BLUE]

참고할게!

[boy의 적은 boy]

나 오늘부터 한다 진짜