<p>^^해병대패밀리 건강정보 ^^ </p><p> </p><p>뇌 나이 돌려줘~ 인지 저하 막는 4가지 취미</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZHpy/90dfd4dd60072419f49a0b44f26f62457ff06a9e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZHpy/90dfd4dd60072419f49a0b44f26f62457ff06a9e" data-origin-width="640" data-origin-height="427"></div><p>춤추기도 뇌 노화를 방지하는 효과적인 방법이다./사진=클립아트코리아</p><p> </p><p>나이가 들면 뇌도 노화한다.</p><p> </p><p>노화는 멈출 수는 없지만 늦출 수는 있다.</p><p> </p><p>뇌 회춘 방법에 대해 알아본다.</p><p> </p><p>​</p><p> </p><p>◇나이 들수록 인지기능 떨어져</p><p> </p><p>​</p><p> </p><p>나이가 들면 뇌도 노화한다.</p><p> </p><p>인지기능이 떨어지기 때문이다.</p><p> </p><p>인지기능은 기억력, 언어력, 지남력, 수리력 등으로 구성되는,</p><p> </p><p>뇌가 정보를 처리하는 능력이라고 볼 수 있다.</p><p> </p><p>그 기반은 유동지능과 결정지능의 다양한 조합이라고 알려져 있다.</p><p> </p><p>유동지능이 선천적인 뇌 기능으로 정보 처리 속도와 관련이 깊다면,</p><p> </p><p>결정지능은 교육, 경험 등 후천적으로 습득한 지식과 관련이 깊다.</p><p> </p><p>나이가 들수록 인지기능이 떨어지는 까닭은</p><p> </p><p>뇌가 습득한 전기신호를 처리할 신경세포의 수와 뇌 용량이 줄어들기 때문이다.</p><p> </p><p>​</p><p> </p><p>◇뇌 회춘하는 방법</p><p> </p><p>​</p><p> </p><p>▶그림 그리기=미술 활동은 집에서 할 수 있는 대표적인 뇌 운동이다.</p><p> </p><p>그림을 그리면 시각적, 공간적, 운동적, 언어적 감각이 모두 활성화돼,</p><p> </p><p>기억력이 높아지는 효과를 기대할 수 있다.</p><p> </p><p>외워야 할 것이 있다면 그림을 그려 기억하는 것도 좋은 방법이다.</p><p> </p><p>캐나다 워털루대 연구팀이 대학생과 노인 그룹에 각각 단어 30개를 보여준 뒤</p><p> </p><p>▲단어에 해당하는 그림 그리기</p><p> </p><p>▲단어 대상의 특징 나열하기</p><p> </p><p>▲단어를 여러 차례 쓰기 등 3가지 방식을 이용해 단어를 외우도록 했더니,</p><p> </p><p>대학생과 노인 모두 그림을 그려서 외웠을 때 더 많은 단어를 기억하는 것으로 나타났다.</p><p> </p><p>​</p><p> </p><p>▶뉴로빅하기=뉴로빅은 뉴런과 에어로빅의 합성어다.</p><p> </p><p>뉴런을 단련하자는 뜻으로, 특별한 도구 없이 일상을 익숙하지 않은 활동으로 조금씩 바꾸면 된다.</p><p> </p><p>▲눈 감고 식사하기</p><p> </p><p>▲눈빛으로 대화하기</p><p> </p><p>▲음식 냄새 맡아보기</p><p> </p><p>▲눈 감은 채 대·소변보기</p><p> </p><p>▲평소 안 쓰는 손으로 머리를 빗거나 양치하거나 식사하기</p><p> </p><p>▲뒤로 걷기 등이 대표적인 뉴로빅 활동이다.</p><p> </p><p>평소 안 하던 것을 수행할 땐 기억력과 관련된 전두엽이 활성화된다.</p><p> </p><p>전두엽이 활성화되면 뇌 전반의 노화를 늦출 수 있다.</p><p> </p><p>영국 로햄턴대에서 성인 114명을 세 그룹으로 나눠</p><p> </p><p>뒤로 걷기, 제자리 걷기, 앞으로 걷기를 각각 시킨 후 기억력 테스트를 했더니</p><p> </p><p>뒤로 걸은 그룹이 다른 그룹보다 답을 더 맞혔다는 연구 결과도 있다.</p><p> </p><p>​</p><p> </p><p>▶춤추기=춤추기도 뇌 노화를 방지하는 효과적인 방법이다.</p><p> </p><p>춤을 추면 감성이 자극되는 데다,</p><p> </p><p>동작을 외우고 작은 동작을 신경 쓰는 과정에서 뇌를 적극적으로 사용하게 된다.</p><p> </p><p>기억 통합력, 학습력, 공간지각력 등이 향상되며,</p><p> </p><p>움직임·균형감각을 담당하는 해마 기능을 활성화한다.</p><p> </p><p>평소 춤을 추는 사람은 그렇지 않은 사람보다</p><p> </p><p>차후 일상생활 수행능력 장애가 생길 위험이 73%나 낮다는</p><p> </p><p>일본 도쿄 메트로폴리탄 노화연구소 연구 결과도 있다.</p><p> </p><p>​</p><p> </p><p>▶운동하기=숨이 찰 정도의 중등도 이상의 운동이 뇌 자극에 효과적이다. ​</p><p> </p><p>수십 편의 임상시험을 종합해보면 일주일에 5회, 매 30분 이상</p><p> </p><p>심장이 두근거리는 정도의 중등도 이상 운동을 하면 치매 발생 위험이 약 40% 감소한다.</p><p> </p><p>하루에 10분 걷던 사람에게 40분을 걷게 했더니 1년 뒤 기억을 담당하는 해마의 부피가</p><p> </p><p>2% 늘어났다는 연구 결과도 있다.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZHpy/23fe1513fff57a4e57e1d7b47f1b5ac6c86d7f6e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZHpy/23fe1513fff57a4e57e1d7b47f1b5ac6c86d7f6e" data-origin-width="1080" data-origin-height="1080"></div><p>🔥그때  그마음 그대로 해병대패밀리🔥</p><p> </p><p>👊해병대패밀리에서 건강하게 오래오래 ‼️</p><p>😃 변함없이 쭈욱~ 해병대패밀리사랑~~</p><p> </p><p>😃2월 시작!</p><p> </p><p>🌺 마음이 하는 일  </p><p> </p><p>우리는 마음이 가는 길을 따라갑니다.</p><p> </p><p>행복을 찾고 사랑 그리움 안타까움 외로운 길을 홀로 가는 것도 모두 마음이더라...</p><p> </p><p>삶에 요행을 바라는 것도 또 다른 희망을 꿈꾸는 것까지도 다 마음이더라....</p><p> </p><p>좋고 그름을 판단하는 것, 잘못을 깨달아 가는 것, 그것을 아름답게 다듬어 가는 것, 삶을 방관하는 사이 변하는 것도...</p><p> </p><p>이런 마음을 잘 가꾸며 행복으로 가는 길을 진실한 마음으로 엮어 가는 하루하루가 되고 싶은 것도 마음이더라...</p><p> </p><p>억매이지 않는 바람처럼...</p><p>집착하지 않는 구름처럼...</p><p>뉘탓하지 않는 강물처럼...</p><p> </p><p>언제나 마음이 시키는대로 움직이는대로,</p><p>마음 다치지 않게 상처입지 않게,</p><p>우리 해병대패밀리 가족님들의 매일매일이 행복하면 좋겠습니다.</p><p> </p><p>사랑합니다.💜 </p><p>감사합니다.🙆</p>
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첫댓글 뒤로걷기가 뇌 단련에 좋다니~
요건 당장 잠깐씩이라도 해봐야겠어요.
마음을 잘 가꾸며 나이들어가야겠어요.
좋은정보 좋은글 감사합니다 ~^^
동기맘님
항상 격려와 응원 고맙고 감사합니다.
우리가 건강해야 해병들이 걱정없이 나라를 지킬것입니다.
동기맘님 항상 건강하시길 소원합니다.
1279기 울동기 송유찬해병 무사무탈을 기원합니다. 🙏🙏🙏
삭제된 댓글 입니다.
따뜻한 격려와 응원 고맙고 감사했습니다
뒤로 걷기~~ 짬나는대로 해봐야겠네요
춤은 저주받은 몸땡이라 어렵고 ㅋ
오늘도 좋은정보 감사합니다
신나게 춤추면서 젊게 사는 맘파님들 되시는것도 괜찮을 듯 합니다.
선배맘님 항상 건강하시길 소원합니다.
저도 뇌회춘위해 노력해야겠네요
오늘도 건강정보 감사합니다🙆
옛날에 파워댄스 배웠는데
다시 시작해야되나ㅋㅋ
두환해병 무사무탈 응원합니다