공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

[카페지기]

 공복 상태에 우리 몸속으로 들어오는 음식은 우리 몸에 더욱 민감한 영향을 주어 조심하여 섭취해야 하는데, 이에 공복 상태 일 때 섭취하면 좋은 음식과 나쁜 음식을 함께 알아보자.

공복에 먹으면 좋은 음식

미지근한 물

아침 공복 상태에서 물 한 잔은 신진대사를 원활하게 하여 노폐물 배출을 돕고 위장의 운동을 촉진시켜준다. 이때 온도는 너무 차갑지도 않고 너무 뜨겁지도 않은 미지근한 물이 좋다.

계란

삶은 계란, 계란 프라이, 스크램블 등 계란은 공복 때 먹으면 좋은 음식, 아침에 먹으면 좋은 음식의 대표주자이다. 두뇌 활동을 증가시키고 면역력 강화, 스트레스 해소에 효과적이다.

녹차

녹차 또한 공복에 먹으면 좋은 음식인데, 녹차는 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하며 체지방 감소 효과를 보여 다이어트는 물론 건강을 위한다면 공복에 녹차를 마셔주는 것이 좋다.

감자

감자는 위를 보호해 주고 혈압이 오르는 것을 예방하기 때문에 공복에 먹어주면 좋다.

양배추

위에 좋은 음식으로 익히 알려진 양배추는 공복에 먹으면 위장 운동을 도와 소화장애 예방에 좋다. 식이섬유도 풍부하여 배변활동도 원활하게 할 수 있다.

블루베리

공복에 먹으면 좋은 과일에는 블루베리가 있다. 당 지수가 높지 않아 혈당이 급상승하는 것을 막고 혈압을 조절하며, 신진대사를 원활하게 도와준다.

당근

각종 비타민이 풍부한 당근은 공복에 먹으면 좋은 음식 중 하나이다. 이에 많은 이들이 당근주스를 아침에 섭취하고 있다. 

공복에 먹으면 나쁜 음식

고구마

고구마는 다이어트 음식으로 알려져 있어 많은 이들이 공복에 섭취하고 있지만 공복에 고구마를 섭취할 경우 위산과다를 초래하고 당뇨병을 일으킬 수 있다. 고구마는 당 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 공복 섭취는 피하는 것이 좋다.

감귤류

새콤달콤한 감귤류 과일은 공복에 섭취할 경우 위산 역류를 촉진하여 역류성 식도염을 유발할 수 있다.

토마토

토마토 또한 산성이 있어 공복 섭취는 좋지 않다.

바나나

칼륨, 마그네슘 성분이 풍부한 바나나는 몸에 좋은 과일이지만 공복에 먹으면 심혈관질환을 유발할 수 있다.

우유

우유는 공복에 섭취 시 위산 분비를 촉진하여 설사를 일으킬 수 있으며 속 쓰림 증상을 보일 수 있다.

탄산음료 및 커피

자극적인 탄산은 공복에 섭취할 경우 위 질환을 일으킬 가능성이 높다. 또한 카페인이 다량 함유된 커피는 심장 박동 수를 높이고 속 쓰림, 구토 증상을 유발할 수 있다.