차 한잔으로 날씬한 몸매를

[산여울]

                수면에 좋은

      6 가지 잠자리 음료수

Slim While You Sleep with these 6 Bedtime Beverages

수면 부족이 브족하면

체중에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것을

알고 계셨습니까?

연구에 따르면

충분한 수면을 취하는 사람

(7 시간에서 9 시간 정도 권장)은

낳씬해진다는 사실입니다.

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은

더 나은 수면을 위한 열쇠입니다.

그리고 믿거 나 말거나,

올바른 음료를 선택하는 것도

중요한 역할을 합니다.

다음의 6 가지 취침전 상황은 

쉽게 잠들 수 있도록 도와주고,

양질의 숙면을 가져다 주며

잠자는 동안 신진 대사를 유지하는 데

도움이 됩니다.

Did you know that lack of sleep may have a negative impact on your weight? Studies have found that people who get enough sleep (7 to 9 hours are recommended) are, in fact, slimmer. Regular exercise and a balanced diet are key for better quality sleep. And, believe it or not, choosing the right beverage plays an important role, too. The following six bedtime beverages help you fall asleep easily, get quality shut eye, and even help keep your metabolism fired up during the night.

1.우유  Milk

따끈따끈하거나

차가운 우유를 즐기지 않더라도

우유는 완벽한 취침시 음료수입니다.

트립토판(단백질이 분해할 때 생기는 필수 아미노산)

과 칼슘이 풍부합니다.

 (둘 다 당신의 수면에 긍정적 인 영향을 미침)

그것과는 별도로,

높은 수준의 단백질을 제공합니다.

정확히는 카세인(인을 함유한 단백질)으로

몸은 이 우유 단백질을

천천히 흡수합니다.

(유장 단백질과는 반대)

-유장(乳漿) :우유로 치즈를 만들고 남은

                   맑은 액체 乳淸- 

근육 질량이 많을수록 휴식 할 때

몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다.

Milk is the perfect bedtime drink, no matter if you enjoy it hot or cold! It is rich in tryptophan and calcium (both of which will positively affect your sleep). Apart from that, milk provides you with high levels of protein; casein to be exact. Your body absorbs this milk protein slowly (as opposed to whey protein) which prevents muscle loss during the night. The more muscle mass you have, the more calories your body burns when resting.

2. 생강차에 레몬을
Ginger tea with lemon

생강과 레몬은
당신의 신진 대사를 활성화 할 것입니다.
그런데 왜 곁들여 마시지 않습니까?

갓 끌인 생강차에 레몬을 넣어 마시면
신진 대사를 향상시킬 뿐만 아니라
이상적인 면역 체계가 수립됩니다.

뜨거운 물 1 리터에

생강 몇 조각과
갓 짜낸 레몬 즙을 더하면 됩니다.

그런 다음 홍차를 더하여

약 15 분 동안 끓이면 됩니다.

너무 쓴 것 같으면?
취침시에 약간의 꿀을 마시면

달콤해질 수 있습니다.

Ginger and lemon will activate your metabolism; so why not combine them? Freshly brewed ginger tea with lemon not only improves your metabolism, but works wonders for your immune system! Simply add a few slices of ginger and freshly squeezed lemon juice to a liter of hot water. Then, add your tea and let it brew for about 15 minutes. Too bitter? You can sweeten your bedtime drink with some honey.

생강을 제외하고,

당신의 물질 대사를 밤낮으로 도와 줄

많은 다른 향신료가 있습니다 :

Apart from ginger, there are many other spices that will boost your metabolism day and night:

   ▽아래 이미지를 가볍게 터치하여 늘려보시면 글자를 크게 볼 수 있음- phon으로 볼 떼

3. 포도쥬스 Grape juice

예, 올바르게 읽었습니다.

(체중) 몇 파운드를 줄이려면

포도 주스는 실제로

'좋은 밤 마실 거리good night drink’ 입니다.

과일 주스는

많은 설탕을 포함하고 있기 때문에

분명히 올바른 양에 주의해야 합입니다.

잠자기 전에 순수 포도 주스 (약 150 ml / 8 oz)의

작은 유리잔은 지방 연소 과정을 자극합니다.

'International Journal of Obesity(국제 비만 학회지)'가

실시한 연구에 따르면

포도의 항산화 물질인 레스베라트롤이 그 원인입니다.

백색 지방을

대사 활성 갈색 지방으로

전환시키는 것으로 알려져 있습니다.

Yes, you read it correctly: if you would like to shed a few pounds, grape juice is indeed a suitable ‘good night drink’. Obviously, it’s all about the right quantity, as fruit juice contains a lot of sugar. A small glass of pure grape juice (about 150 ml/ 8 oz) before going to bed will stimulate the fat burning process. A study conducted by the International Journal of Obesity found that resveratrol, an antioxidant in grapes, is responsible for that. It is said to convert white fat into metabolically active brown fat.

4.카모마일 차 Camomile tea

카모마일(카밀레)은 우리나라 구절초와 유사한데

서양에서 허브로 분류한다.

서양의 들국화라 할 수 있다.

자주로 잠들기 위해 고생하고 계십니까?

행동을 취할 시간 -

그러나 알약보다 자연스러운 방법을 선택하십시오.

충분한 수면을 취하지 않으면

몸이 질병에 걸리기 쉬워지며

과체중이 될 위험도 높아집니다.

이런 현상은 카모마일 차의 효력이 

들어납니다.

차가운 차는

잠들거나 잠들 때 도움이됩니다.

글리신은 근육 이완제 역할을하는

신경 전달 물질이므로

안정된 수면을 보장합니다.

Do you often struggle to fall asleep? Time to take action – but please choose natural means over pills. If you don’t get enough sleep your body becomes more prone to illness and you also run an increased risk of becoming overweight. This is where camomile tea comes into play: it helps you relax and fall asleep. This herbal tea increases glycine levels in your blood. Glycine is a neurotransmitter that acts as a muscle relaxant and therefore ensures that you get a deep and restful slumber.

5. 케퍼 Kefir 

케퍼: Caucasus 지방 또는 불가리아산의 유주(乳酒).

티벳버섯/우유 (케피어 그레인, Kefir grain)

(러시아와 아제르바이잔 사이의 카프카스 지방에서

유래한 시큼한 맛의 우유 발효 음료 )

케퍼(케피르)는 발효유로 만들어졌으며

이산화탄소가 포함되어 있습니다.

프로바이오틱스 (음료에 첨가 된 미생물)가 풍부하며

장의 건강에 좋고   또한 단백질도 풍부합니다.

늦은 밤 간식과 같은

유제품 음료 한잔은

밤을 지새는데  단단하게 유지하고

근육에 단백질을 공급합니다.

그래서

다음날 훌륭한 운동 능력을 발휘할 수 있습니다.

Kefir is made from fermented milk and contains carbon dioxide. With its high levels of probiotics (micro-organisms which are added to the beverage), this creamy drink has a positive effect on your intestinal health and activates your metabolism. Additionally, kefir is rich in protein. A glass of this dairy drink as a late night snack keeps you full and provides your muscles with protein during the night. Then, you’re sure to be set for a great athletic performance the next day.

6. 두유 Soy milk

저녁에는

두유로 단백질 쉐이크를 하는 것이 좋습니다.

두유 (젖소와 같이)는 아미노산

트립토판(인을 함유한 단백질) 이 들어있어

혈액 내 스트레스 호르몬 코르티솔의 농도를 낮춥니다.

높은 코티솔(항염증 작용하는 호르몬) 수치는

배가 몸에 축적되는 지방의 양을 늘릴 수 있어

채식주의자를 위한 좋은 대안이 될 수 있습니다.

A protein shake with soy milk in the evening is a great idea! Soy milk (like cow’s milk) is packed with the amino acid tryptophan, which lowers the concentration of the stress hormone cortisol in your blood. A high cortisol level can increase the amount of fat your body stores in your belly. Plus, soy milk is high in vegetable protein and therefore a good alternative for vegans.

결론 Bottom line:

몸무게 몇 파운드를 줄이고 싶다면

정기적인 운동과 균형 잡힌 식사가

필요하지 않습니다.

저녁에 음료수를 즐기십시오.

체중 감량을 원할 경우 추가하십시오.

If you would like to shed a few pounds, there is no way around regular exercise and a balanced diet. Enjoy these drinks in the evening, as an addition, if you want to boost your weight loss.

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  이 글은 [Runtastic]의 홍보 메일을 재구성한 것입니다.

우리 말은 구글번역을 참고했기 때문에 오역이 많을 줄 압니다

대충 그려러니 하고 봐 주셨으면 감사하겠습니다.

원문을 병기했습니다.  -산여울-

작성자 :Julia Denner : Runtastic 영양사

[자명]

감사합니다

[산여울]

자명님 고맙습니다.
시간 내주시어

오늘도 즐거운 하루 되시기를

[덕암]

감사합니다.
무엇보다도 피곤하고 걱정거리가 없으면 잠이 잘 옵니다
오후에 한 시간동안 걷고 할 일이 없을 때는 누었다하면 잠들고 이렇게 일찍 일어납니다. ㅎㅎㅎ

[산여울]

나아가 들어가면
자야할 때 못 자고
자선 안 될 때
꾸벅거리눈 것이
문제지요

버스를 타면 자울거리고
TV룰 보면
화면 혼자 돌아가는 것이

노년 현상이
아닌가 싶습아다

그저 그러러니 하고
살아야지요.....