손사막의 13가지 건강 증진법(양생법)

손사막의 13가지 건강 증진법(양생법)  * 손사막(孫思邈, 541年—682年)은 중국 초당(初唐)때 명의 '약왕'으로 불렸으며, 141세까지 장수하여 '신선(神仙)'이라 불렸다. 당나라 때 대표적 의서 《비급천금요방》과 《천금익방》을 저술했다. 이 건강 증진법은 효과가 아주 좋다, 노인분들에게 가르처 드렸더니 이 운동을 하고는 건강이 많이 좋아졌다는 말을 들을 정도로 꾸준히만 하면 아주 좋은 운동법이다.  ① 두피 마사지하기. 손가락을 구부려 손톱이 두피에 닫도록 해서 이마에서 뒷머리 회경부까지 쓸어 올리는 운동을 아침, 저녁으로 10회씩 반복해주면 눈이 맑아지고 풍습을 없애며 두통, 귀 울림을 예방하고 탈모도 예방할 수 있다. * 두개골에는 수많은 혈 자리가 있어 손톱으로 두개골에 위치한 혈 자리를 자극하면 좋은 효과를 볼 수 있다.  ② 목 돌리기. 두 손은 허리를 잡고 눈을 감고 고개를 숙여 머리를 천천히 오른쪽으로 돌린 후 다시 제자리로 돌려준다. 이렇게 좌우로 6회씩 머리를 돌려주면 두뇌가 민첩해지고 경추증식을 예방해준다. 반드시 천천히 해야 하고 어지러울 정도로 하는 것은 좋지 않다. * 뇌 혈액순화 증진, 뇌에 활력 줌  ③ 얼굴 마사지하기. 두 손바닥을 36번 비벼 열을 낸 후 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리 듯이 얼굴을 씻는다. 이렇게 경상적으로 해주면 얼굴색이 광택이 나고 주름이 생기는 것을 막아준다. * 얼굴에도 수많은 혈 자리들이 있는데 이렇게 얼굴을 마사지하면 좋은 효과를 볼 수 있다.  ④ 눈 돌리기 두 눈을 감았다가 다시 크게 뜨고 눈동자를 좌, 상, 우, 하의 방향으로 돌려주고 다시 눈을 감는다. 이렇게 좌우 방향으로 3번씩 반복한다. 그리고 두 손바닥을 36번 마찰한 다음 따뜻한 손바닥으로 눈 전체를 덮어준다. 이는 눈의 피로를 없애주고 근시를 교정하는데 효과적이다.(시력증진에 좋은 운동이다)  ⑤ 귀 마사지하기 두 손바닥으로 귀를 막고 지긋이 눌렀다가 손을 뗀다. 이 운동은 자기전에 10회씩 해주면 기억력과 청력을 증강할 수 있다. * 귀 주변에도 많은 혈자리가 있어 이곳을 자극해 주면 아주 좋은 효과를 볼 수 있다. 특히 귀를 손가락으로 꼭꼭 지압하며 잘 만져주면 특별한 약이나 음식을 먹지않아도 골다공증을 예방하고 치유 할 수 있는 좋은 건강법이다. 　⑥ 아래윗니 마주치기 입을 천천히 다물면 아래윗니가 마주치면서 약한 소리를 내는데 이렇게 천천히 36회씩 마주쳐준다. 이 운동은 머리를 맑게 해주고 위장의 흡수를 도와주며 충치를 예방한다. * 머리를 맑게 해주고 뇌를 활성화 시킨다. 　　⑦ 침 삼키기 입을 다물고 혀를 이와 잇몸사이에 위치시켜 좌쪽으로 한바퀴 돌려준 다음 침을 삼킨다. 이 동작을 좌우로 각각 12회씩 반복한다. 그리고 입을 다물고 혀를 구강 안쪽 이와 잇몸을 좌우 아래위로 각각 12회씩 돌아가며 혀로 마사지하며 침이 고이면 삼킨다. 이 운동은 위장을 튼튼히 해주어 장수할 수 있다. * 소화를 촉진시켜 위장을 편하고 좋게 한다.  ⑧ 복부 마사지 두 손바닥을 36번 마찰해 따뜻해지면 두 손을 교차적으로 얹고 배꼽 주위를 시계바늘 방향으로 문지른다. 안마 부위는 배꼽 주변에서 범위를 넓혀 배 전체를 36회 마사지한다. 이는 소화을 도와주고 복창증을 예방할 수 있다. 　 ⑨ 허리 돌리기 몸과 두 손을 규율적으로 움직여준다. 몸을 왼쪽으로 돌릴 때 오른손은 아랫배를 살짝살짝 두드려주고 왼손은 명문(命门)혈 부위를 두드린다. 이 동작을 반대방향으로도 50회씩 하루에 100번씩 견지하면 위장, 신장을 튼튼히 해주고 소화불량을 없애고 요통 치료에도 좋다. 　 ⑩ 괄약근 운동 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조여 주는데 숨을 가다듬은 상태에서 몇초간 견지해준다. 참기 힘들 때 숨을 내쉬면서 괄약근을 풀어준다. 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있으므로 때때로 연습할 수 있다. 아침저녁으로 20~30회씩 반복해주면 제일 좋다. 이 운동은 청나라 건륭제가 제일 즐겨왔던 양생법으로 유명하다. * 성기능을 활성화시켜 좋게 해 준다.  ⑪ 무릎 돌리기 두 발을 나란히 하고 무릎을 붙인 상태에서 윗몸을 천천히 구부리고 양손은 무릎을 짚고 좌우 양쪽으로 20회씩 돌려준다. 이 운동은 무릎관절을 튼튼히 해주어 장수할 수 있다. 　⑫ 발 마사지 오른손은 왼발, 왼손은 오른발을 비벼주는데 발뒤꿈치에서 발가락 끝까지, 다시 발가락에서 발뒤꿈치까지 순으로 36회씩 반복하여 비벼준다. 그리고 엄지손가락으로 발바닥 중앙 부위(용천혈)를 100번씩 눌러준다. 이렇게 하면 불면증을 치료해주고 혈압을 낮추고 두통을 없애준다. ⑬ 산보하기 가슴을 펴고 천천히 걷는다. 모든 잡념을 다 털어 버리고 주위의 환경을 맘껏 감상한다. 중국 민간에 “식후 산보를 하면 99세까지 살 수 있다.” 는 말처럼 걷기는 신체에 건강에 아주 이로운 운동이다. 혈액순환 개선과 신진대사에 활력을 준다.