<P><STRONG>다리운동을 주로 스쿼트(머신) 이용하여 운동하다가</STRONG></P>
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<P><STRONG>이번에 헬스사이클 최단기어 8단으로 천천히 4세트 정도 대퇴근 허벅지를 집중하여 운동한 후</STRONG></P>
<P><STRONG>레그 프레스로 무게감을 변경해 운동하니 다음날 바로 자극이 오면서 이틀째 자극이 지속되네요,,</STRONG></P>
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<P><STRONG>최근에 스쿼트를 이용한 운동방법으로 자극이 잘 오지 않아서 </STRONG></P>
<P><STRONG>운동법을 바꿔보니 효과가 있는지 모르겠네요</STRONG></P>
<P><STRONG>스쿼트 자세가 안좋은건지 ,,</STRONG></P>
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<P><STRONG>혹시 헬스사이클로 기어 최고 상단으로 놓고 4-5세트 반복하면 허벅지에 자극이 제일 잘 오는거 같은데</STRONG></P>
<P><STRONG>하체 근력운동으로 괜찮은건지요?</STRONG></P>
<P><STRONG>스쿼트 보다 뭔가 운동효과가 더 오는거 같네요</STRONG></P>
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<P><STRONG>헬스사이클로 고단기어로 운동효과가 좋다면 하체 운동에 주력으로 해도 될런지요? 아님 한계가 있는건지,,사이클로는, </STRONG></P>
<P><STRONG>마른근육체질이라 유산소가 너무 강하지 않을런지 걱정이지만 최대한 천천히 다리에만 집중해 하면 상관이없을지,,</STRONG></P>
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첫댓글스쿼트는 복합관절운동으로써 다양한 근육군을 발달시킬수있는 매우 좋은 운동입니다 ..다리 위치에 따라서 다른 부위에 자극을 줄수있고요..한마디로 전신운동이라고 보면됩니다..그에 비해 레그프레스는 단관절 운동으로 고립된 근육만을 발달시키죠..스쿼트가 자극이 잘 안오신다면 정확한 자세로 하고있는지 풀스쿼트인지 하프인지 또 다르게 자세를 취해보는것도 한 방법이라고 생각됩니다..운동방법은 자신이 찾는것이지만 스쿼트를 배제하기 보다 병행해서 하는것이 좋을듯 싶네요..스쿼트에서 자극이 덜온다면 런지를 병행해보세요..다음날 느낌 오실겁니다
런지할때 굳이 중량을 무겁게 할 필요는 없다고봅니다..스쿼트후 자극이 잘온다면 맨몸 런지만으로도 자극을 줄수가있구요..선피로 운동으로 런지 후 스쿼트 해줘도 괜찬을것 같네요..물론 바벨 이용하셔도되고 빈봉 이용하셔두되고 스미스머신에서 하셔도됩니다 선택은 본인이 잘할수있는걸로 하시는거죠^^
첫댓글 스쿼트는 복합관절운동으로써 다양한 근육군을 발달시킬수있는 매우 좋은 운동입니다 ..다리 위치에 따라서 다른 부위에 자극을 줄수있고요..한마디로 전신운동이라고 보면됩니다..그에 비해 레그프레스는 단관절 운동으로 고립된 근육만을 발달시키죠..스쿼트가 자극이 잘 안오신다면 정확한 자세로 하고있는지 풀스쿼트인지 하프인지 또 다르게 자세를 취해보는것도 한 방법이라고 생각됩니다..운동방법은 자신이 찾는것이지만 스쿼트를 배제하기 보다 병행해서 하는것이 좋을듯 싶네요..스쿼트에서 자극이 덜온다면 런지를 병행해보세요..다음날 느낌 오실겁니다
감사합니다
혹시 바벨런지는 중량을 올리기 쉽지않고 부상도 좀 위험해보여
스미스런지 한발씩 고정하여 반복 하는 동작으로 해봐도 되겠죠?
스미스머신 이용한 런지,,,,
런지할때 굳이 중량을 무겁게 할 필요는 없다고봅니다..스쿼트후 자극이 잘온다면 맨몸 런지만으로도 자극을 줄수가있구요..선피로 운동으로 런지 후 스쿼트 해줘도 괜찬을것 같네요..물론 바벨 이용하셔도되고 빈봉 이용하셔두되고 스미스머신에서 하셔도됩니다 선택은 본인이 잘할수있는걸로 하시는거죠^^
스쿼트를 꼭 해야하긴 하지만 운동을 하나하나 해나가는 과정으로서 인식한다면 스쿼드만을 고집할 필요는 없습니다. 레그프레스로 필요한 부분이 발달된다면 스쿼트 실력도 더 좋아질 수 있겠죠. ^^
맞는 말씀입니다^^