좌골신경통 증상 치료 임산부 다리쥐날때 다리저림 스트레칭 어떻게?

[우진영]

좌골신경통 증상 치료, 임산부 다리 쥐날 때, 다리 저림 스트레칭 방법

좌골신경통은 허리에서 다리로 이어지는 좌골신경이 압박을 받아 발생하는 통증으로, 임산부에게 흔하게 나타날 수 있습니다. 임신 중에는 호르몬 변화와 자궁 확장으로 인해 척추와 골반에 부담이 증가하기 때문입니다.

좌골신경통의 주요 증상:

• 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 다리, 발까지 이어지는 통증
• 다리 저림, 감각 이상
• 걷거나 앉을 때 통증 악화
• 밤에 통증 심화

임산부 다리 쥐날 때, 다리 저림의 원인:

• 혈액순환 장애
• 칼슘, 마그네슘 부족
• 자궁 확장으로 인한 신경 압박
• 체중 증가로 인한 하체 부담

좌골신경통 증상 완화 및 예방을 위한 스트레칭:

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose):

• 네발기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 둥글게 말고, 숨을 내쉬며 허리를 아래로 내리고 고개를 듭니다.
• 5-10회 반복합니다.

2. 엎드려 다리 들어올리기 (Prone Leg Raise):

• 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 올립니다.
• 5-10초간 유지 후 반대쪽 다리도 반복합니다.

3. 의자에 앉아 다리 스트레칭 (Seated Leg Stretch):

• 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발꿈치를 바닥에 댑니다.
• 허리를 펴고 상체를 앞으로 기울여 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.
• 5-10초간 유지 후 반대쪽 다리도 반복합니다.

4. 누워서 다리 스트레칭 (Supine Leg Stretch):

• 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어올려 손으로 잡고 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 5-10초간 유지 후 반대쪽 다리도 반복합니다.

5. 골반 흔들기 (Pelvic Tilts):

• 누운 자세에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 댑니다.
• 숨을 들이마시며 허리를 바닥에 붙이고, 숨을 내쉬며 허리를 바닥에서 띄웁니다.
• 10-15회 반복합니다.

주의사항:

• 스트레칭 시 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.
• 임산부는 운동 전 반드시 의사와 상담합니다.
• 무리한 운동은 피하고, 편안한 범위 내에서 스트레칭합니다.

좌골신경통 예방 및 관리:

• 바른 자세 유지
• 규칙적인 운동
• 적절한 체중 유지
• 따뜻한 물로 샤워나 찜질
• 필요 시 진통제 복용 (의사 처방)

다리 쥐날 때, 다리 저림 완화 방법:

• 다리를 마사지하거나 주물러줍니다.
• 따뜻한 물에 발을 담그거나 찜질합니다.
• 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취합니다.
• 잠자기 전 다리를 심장보다 높게 올려줍니다.

참고:

• 위 스트레칭은 일반적인 방법이며, 개인의 상태에 따라 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
• 임산부의 경우 반드시 의사 또는 물리치료사와 상담 후 운동을 시작합니다.

Disclaimer: This information is not intended to be a substitute for professional medical advice. Always seek the advice of your physician ¹ or other qualified health provider with any questions you may have regar ² ding a medical condition.  

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