상처를 잘 받는 사람이 덜 받게 되려면?

[변영기]

상처를 잘 받는다는 것은 외부 자극이나 타인의 말과 행동에 대해 더 민감하게 반응하고, 그로 인해 심리적 고통을 크게 경험하는 것을 의미합니다. 이는 타고난 기질일 수도 있고, 과거의 경험이나 현재의 심리 상태에 따라 달라질 수도 있습니다. 상처를 덜 받게 되기 위해서는 내면의 회복 탄력성을 기르고, 외부 자극에 대한 반응 방식을 조절하는 연습이 필요합니다.

---

1. 자신을 이해하고 받아들이기

가장 먼저 필요한 것은 '내가 상처를 잘 받는 사람'이라는 사실을 인정하고 받아들이는 것입니다. 이는 약점이 아니라 자신의 기질 중 하나일 수 있습니다.

• 감정 알아차리기: 어떤 상황에서, 어떤 말에 특히 상처를 받는지 구체적으로 기록해보세요. 패턴을 발견하면 예방하거나 대처하는 데 도움이 됩니다.
• 자기 연민 연습: 상처받는 자신을 질책하기보다, 힘들었을 감정을 따뜻하게 보듬어주세요. "아, 내가 지금 아프구나. 괜찮아, 그럴 수 있어" 와 같이 스스로에게 위로를 건네는 것입니다. 친구가 힘들 때 위로해주듯 자신을 대하는 연습을 해보세요.
• 자신에게 친절하기: 완벽하지 않아도 괜찮다고 스스로에게 말해주세요. 스스로의 가치를 외부의 평가에 너무 의존하지 않고, 내면에서 찾으려 노력해야 합니다.

---

2. 관점 전환 및 인지 재구성

외부 자극을 받아들이는 방식을 바꾸면 상처의 크기를 줄일 수 있습니다.

• '나'에게서 '상대방'으로 시선 돌리기: 상대방의 부정적인 말이나 행동이 나 때문이 아니라, 그 사람의 현재 상황, 스트레스, 성격적 특성 때문일 수 있다고 생각해보세요. 모든 것이 나를 향한 공격이 아닐 수 있습니다.
• 의도 재해석: 상대방의 말이 나를 공격하려는 의도가 아닐 수 있다고 가정해보세요. 비록 어설프거나 서툰 표현이었을지라도, 긍정적인 의도가 숨어있을 가능성을 열어두는 것입니다.
• 객관적인 거리 두기: 마치 영화를 보듯이 한 발짝 떨어져서 상황을 객관적으로 바라보는 연습을 해보세요. 감정적으로 휩쓸리기 전에 '이 상황을 다른 관점에서 볼 수는 없을까?' 하고 스스로에게 질문을 던져보는 겁니다.
• 경험에서 배우기: 상처받았던 경험을 통해 무엇을 배울 수 있었는지 생각해보세요. 같은 상황이 다시 왔을 때 어떻게 다르게 대처할 수 있을지 고민해보는 것입니다.

---

3. 경계 설정 및 관계 관리

자신을 보호하기 위한 건강한 경계를 설정하는 것이 중요합니다.

• 명확한 의사 표현: 내가 무엇을 불편해하는지, 어떤 말을 들으면 힘든지 솔직하지만 정중하게 표현하는 연습을 하세요. 상대방은 내가 상처받는지 모를 수도 있습니다.
• 거리 두기: 반복적으로 나에게 상처를 주는 사람이나 상황에 대해서는 의도적으로 거리를 두는 것이 필요합니다. 모든 관계에 매달릴 필요는 없습니다.
• '아니오'라고 말하는 연습: 자신이 원하지 않는 일이나 부담스러운 제안에 대해 단호하게 거절하는 연습을 해보세요. 나의 시간과 에너지를 보호하는 중요한 방법입니다.
• 긍정적인 관계에 집중: 나를 지지하고 격려해주며, 긍정적인 에너지를 주는 사람들과의 관계에 더 많은 시간과 노력을 투자하세요.

---

4. 회복 탄력성을 높이는 습관

일상생활에서 자신을 돌보고 스트레스를 관리하는 습관이 중요합니다.

• 규칙적인 운동: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 하는 엔도르핀 분비를 촉진합니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 감정 조절 능력을 떨어뜨려 작은 일에도 쉽게 상처받게 만듭니다.
• 건강한 식습관: 영양가 있는 식단은 신체적, 정신적 건강의 기본입니다.
• 명상 및 마음 챙김: 현재 순간에 집중하고 감정을 있는 그대로 관찰하는 연습은 감정의 파도에 휩쓸리지 않도록 돕습니다.
• 취미 생활: 스트레스를 해소하고 즐거움을 주는 활동을 통해 긍정적인 에너지를 충전하세요.
• 전문가의 도움: 만약 혼자서 감당하기 어렵고 상처로 인한 고통이 크다면, 심리 상담사나 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 자신을 이해하고 효과적인 대처 전략을 세우는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

---

상처를 덜 받는 사람이 되는 것은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 꾸준한 연습과 노력이 필요하며, 때로는 넘어지기도 할 것입니다. 하지만 꾸준히 자신을 돌보고, 외부 자극에 대한 반응 방식을 조절하는 연습을 한다면 분명히 더 단단하고 평온한 내면을 만들 수 있을 겁니다.

혹시 지금 특별히 상처받는 상황이 있으신가요? 어떤 종류의 상처인지 조금 더 이야기해주시면 더 구체적인 조언을 드릴 수 있을 것 같습니다.