뇌를 건강하고 젊게 유지하는 간단한 방법

[梁基成]

뇌를 건강하고 젊게 유지하는 간단한 방법

신체가 나이 듦에 따라 뇌도 늙는다. 그렇기 때문에 오랫동안 행복한 삶을 살기 위해서는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강을 바르게 유지하는 것이 매우 중요하다.

사진을 통해 젊고 건강한 뇌를 만들 수 있는 간단한 방법들을 알아보도록 하자. 

1. 뇌 자극

뇌 활동은 뇌신경 세포 연결을 촉진하며 심지어 새로운 뇌세포를 만들기 위해 뇌를 자극할 수도 있다. 

2. 독서

소설부터 시리얼 상자 뒷면까지 가능한 많이 읽도록 해라. 독서를 하는 것 외에 새로운 것들을 배우는 것도 중요하다. 

3. 단어 퍼즐하기

단어 퍼즐은 뇌를 훈련할 수 있는 좋은 방법이다. 쉬운 단계에 익숙해지면 점점 어려운 단계로 넘어가면서 뇌를 단련시켜라. 

4. 수학문제 풀기

수학 문제를 풀면 뇌의 여러 부분을 자극할 수 있다.  

5. 그림 그리기

재능이 없다고 하더라도 미술처럼 새로운 예술 분야를 배우면 뇌가 자극을 받는다. 

6. 뉴스 보기

정치면이든 연예면이든 당신의 관심 분야에 맞는 뉴스를 읽으면 뇌 활동을 증가시킬 수 있다. 

7.  영화보기

생각을 요구하는 진지한 영화를 시청하면 뇌가 영화에 대해 생각하면서 자극을 받게 된다.

8.  비디오 게임

과학자들은 비디오 게임을 하면 알츠하이머의 위험성을 줄일 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 

9.  취미생활

기존의 취미를 즐기거나 창조성을 장려할 수 있는 새로운 취미를 시작해라. 

10.  운동

운동을 하면 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강도 지킬 수 있다. 운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하면서 생각을 책임지는 뇌 부분에 더 많은 산소가 운반된다. 

11.  수영

수영은 신체의 근육을 단련할 수 있는 훌륭한 운동이다. 

12.  개와 산책하기

반려견과 산책을 하면서 정신 건강과 육체 건강을 동시에 단련하자.

13.  춤

평소에 배워보고 싶었던 춤이 있다면 시작해보도록 하자. 새로운 춤을 배우면 신체뿐만 아니라 정신 건강도 챙길 수 있다. 

14.  요가

요가를 하면 유연성을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스까지 해소할 수 있어 더 건강한 뇌를 만들 수 있을 것이다. 

15.  뇌 훈련

지속적으로 새로운 것을 배우는 것은 뇌를 단련할 수 있는 훌륭한 방법이다. 항상 새로운 것에 관심을 가지고 배울 자세를 지니도록 해라. 

16.  음악

악기 연주를 배우거나 악보를 읽는 법을 배우면 논리와 창의성을 담당하는 뇌의 부분을 단련할 수 있다고 한다. 

17.  언어 배우기

또한 외국어를 배우는 것도 뇌를 단련할 수 있는 훌륭한 방법이다. 

18.  체스

체스는 뇌를 단련할 수 있는 최고의 게임들 가운데 하나이다. 만약 이미 체스를 할 줄 안다면 함께 연습할 수 있는 파트너를 찾아라. 

19.  이직

만약 현재 직장에서 충분히 뇌를 자극할 만한 활동을 하고 있지 않다면 다른 직업을 고려해보라. 현재 하는 일에 만족하지 않는다면 언제라도 이직을 고려해보자.

20.  여행

만약 지루한 일상에 지쳤다면 마음을 새롭게 하기 위해 어딘가로 여행을 떠나보자. 새로운 언어와 문화를 접할 수 있는 좋은 기회가 될 것이다. 

21.  학교로 돌아가기

할 수 있다면 단기 수업을 듣거나 석사 및 박사 과정에 도전해보자. 배움은 뇌를 단련할 수 있는 훌륭한 방법이다. 

22.  식생활 개선

식생활은 건강을 책임지는 매우 중요한 요소이다. 신체와 뇌에 필수적인 영양소와 비타민을 꾸준히 섭취하도록 하자. 

23.  항산화 물질 섭취

항산화 물질이 풍부하게 들어있는 음식을 먹으면 기억력 개선과 문제해결능력을 향상시킨다. 

24.  패스트 푸드 멀리하기

가능한 많이 정크푸드를 피해라. 엄청난 양의 포화지방과 설탕은 뇌 활동을 저해하는 요소이다.

25.  혈당 체크

건강한 식습관을 지키고 운동을 하면서 적정 단계의 혈당을 유지해라. 당뇨는 치매처럼 정신 질환을 일으킬 수 있는 위험요소이다. 

26.  콜레스테롤 주의

나쁜 콜레스테롤인 LDL을 가능한 낮게 유지해야 한다. LDL은 또한 치매의 발병률과 관련이 있다. 

27.  금연

담배에는 뇌 활동을 저해하는 해로운 물질들이 가득 들어있다.

28.  과도한 음주 피하기

과도한 음주는 치매를 부를 수 있는 위험 요소이다.

29.  감정 조절

우울증, 불안, 스트레스 그리고 불면증은 뇌 건강을 위협하는 요소이다. 항상 긍정적으로 생각하고 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 모색해라. 

30.  머리 보호

머리 부상은 심각한 뇌질환을 일으킬 수 있다. 자전거나 오토바이를 탈 때 항상 헬멧을 쓰도록 해라! 

♨출처/ StarsInsider