나는 101세. 현역 의사입니다~~~

나는 101세, 현역 의사 입니다 - "은퇴를 모르는 장수의사의 45가지 건강 습관" ㅡ다나카 요시오. 대만 출신. 홍성민 옮김 ㆍ저는 이렇게 움직입니다 1.규칙적으로 쌉니다 2.매일 15분 일광욕을 합니다 첫째ㅡ 일광욕은 생체시계를 바로잡는 효과가 있다 특히 아침에 햇볕을 쐬는 것이 중요합니다. 아침에 일찍 일어나서 5분이라도 햇빛을 쬐보세요 그렇게 하는 것만으로도 어긋났던 생체시계가 조정됩니다 둘째ㅡ 일광욕에는 새로토닌의 기능을 활발하게 하고 분비량을 늘리는 효과가 있다 새로 토닉이 부족하면 기억과 학습 등의 인지기능이 저하될 수 있습니다 .이를 막기 위해서도 일광욕이 꼭 필요합니다. 햇빛을 쬐는 것으로 치매 증상이 개선되었다는 전문가 의견도 있습니다 셋째ㅡ 일광욕에는 비타민D를 합성하는 효과가 있다 .그래서 노화를 방지합니다. 넷째 ㅡ일광욕은 대장암과 위암 등의 수회기계 암을 예방해 줍니다 ㆍ햇빛을 쬐는 시간은 하루 15분 정도가 좋습니다 3.매일 30분 산책을 합니다 4.내일 낮잠을 잡니다 5.내일 아침 하체 체조를 합니다 6. 과한 운동은 하지 않습니다. 7.매 순간 내 등 모양을 체크합니다 자세은 그 사람이 평소 어떤 생활을 하고 어떤 의식을 갖고 몸을 움직이느냐에 따라서 크게 바뀝니다.C자형 목뼈가 ' 세우등' 이된 사람이 많은데, 그것은 스마트폰과 컴퓨터 모니터를 자주 들어 다 보기 때문입니다 고령자에 등이 구부정해지는 것은 , 원인으로 우선 척추를 바치는 배근육과 등 근육을 중심으로 온몸의 근육이 약해지는 현상을 들 수 있습니다 .그 외에는 추가 판이 얇아지거나 골다공증 등으로 뼈가 약해지는 등의 요인을 생각할 수 있습니다. 그래서 의자에 앉을 때나 서 있을 때 항상 바른 자세를 취하고 얼굴도 정면을 향합니다. 그러다 보니 습관되어 저절로 바른 자세를 취하게 됩니다. 요와 매트는 몸이 꺼지지 않게 약간 딱딱한 것이 좋은데, 베개는 사용하지 않는 것을 권합니다. 다만 옆으로 잘 때는 배개를 배는것이 편합니다. 대 배개를 배지 않고 자면 특별한 노력 없이도 자세를 조정할 수 있습니다. 8.작은 목표로 시작합니다 하루 10분이라도 몸을 유행하게 하는 체조를 하는 습관 .15 종목 이상의 체조를 매일 섭취하는 것 .어떤 목표든매일 조그만 목표를 세워서 시작해야 합니다. ㆍ저는 이렇게 먹습니다 9.매일15가지 종류 이상의 채소를 먹습니다. 10.채소를 통해 활성산소를 줄입니다 11.채소 부터 먹기시작합니다. 12.매일 고기를 먹습니다 채소은 다른 사람보다 두 배 더 섭취하지만 ,고기나 생선 등의 단백질도 섭취합니다. 80- 90대의 고령에도 두툼한 스테이크와 돈까스를 일주일에 두 번 먹은사람도 있습니다 ㅡ일본 사이타마시의 '인간 종합 과학대학 '구마가 이슈 교수는 매일 80g정도의 고기를 먹는 그룹 60g 정도의 고기를 먹는 그룹 40g 미만의 고기를 묶는 그룹으로 나누어 실험한 결과 80g 먹는 사람이 60g란과 40g람 먹는 사람보다 43% 사망 위험이 낮다고 발표했습니다. 고기의 단백질은 혈관을 튼튼하게 해서 뇌졸중 방지에 도움이 되고 면역력을 키워 세균과 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다 13.매일 발효식품을 먹습니다 저는 요구르트 치즈 발효 마늘 같은 발효식품을 매일 빠뜨리지 않고 먹습니다. 마늘의 강한 향과 매운맛은 피토케미컬에서 나오는데, 이 피토케미컬 성분은 항암 작용을하여 유방암 위암 결정 암 예방 효과에도 있습니다 14.매일 아침 소량의 과일을 먹습니다 15.매일 칼슘 섭취량을 체크합니다 16.매일 아침 올리브 오일을 섭취합니다 올리브 오일은 피부 미용과 다이어트에도 효과가 있지만 ,올레인산는 황산화 작용을 높이는 힘이 있어 그것으로 암을 예방하고 콜러스테롤 수치를 낮춰 뇌혈관 장애,동맥경화, 고혈압 예방에도 도움이 됩니다 .또한 올레인산은 장에 자극을 줘 장의 활동을 활발하게 해서 변의 배출을 도와줍니다 17.일주일에 한 번 약선 수프를 먹습니다 18.쉬는 시간마다 차를 마십니다 커피나 홍차를 즐겨 마시는 사람은 커피에는 체내 염증을 억제하고 혈당치를 개선하는 클로겐산이라는 피토케미컬이 들어 있고 ,홍차에는 골다공증의 원인이 되는 골세포의 파쇄 증가를 저지하는 테아플라빈이 많이 들어 있습니다 .커피에 있는 아디포넥틴은 혈관을 지켜 동맥경화를막아줍니다 19.매일 물 2리터를 마십니다 식사 때 마시는 물까지 포함해 하루에 2리터에서 2.5리터를 정도 마시는 것이 적당합니다 ㆍ이것만은 피합니다 20.단것을 먹지 않습니다. 21.당질 제한은 하지 않습니다 40대 이상의 중장년과 고령자가 당질을 제한하는 것은 건강을 해치는 일이 될 수 있습니다 .건강하게 오래 사는 고령자 가운데 주식을 거의 먹지 않고 반찬만 먹는 사람이 있다는 얘기를 들은 적은 없습니다 .장수하는 사람은 대부분 주식도 빠뜨리지 않고 먹습니다 . 저는 아침 점심 저녁 하루 세끼마다 밥 한 공기 분량의 현미와 백미를 먹고 있습니다 .밥과 국수를 적당히 먹는 것이 제 활동 에너지의 근원이 된다는 걸 매일 실감하고 있습니다 22.과다한 염분 섭취를 피합니다 23.트랜스지방산을 피합니다 24.가공식품을 먹지 않습니다 25.저는 병을 통해 오히려 건강해졌습니다 . 저는 32세 폐결핵을 26. 89세에 간암으로 죽을 뻔 했습니다 27.서양의학과 동양의학을 함께 사용합니다 ㅡ.서양의학은 병을 치료하는 게 목적이고 .동양의학은 환자를 치료하는 게 목적이죠. 반면에 한약을 사용하는 동양의학은 병변부나 증상에 얽매이지 않고 환자의 체질을 포함해 몸 전체를 진단한 뒤 크기에 맞는 치료와 투약을 합니다. 같은 증상이라도 환자에 따라 치료와 투약법이 달랐습니다 28.자연치유력을 활용합니다 25년전 5년동안 진통주사와 진통제로 고통속에서치료하다.압박 골절로 인한 중증 변형성 척추 중으로 흉초와 요추가 크가 손상된 70대 여성 환자가 처음 받은 침 치료효과가 몸속 깊은 곳까지 미친걸까요 ?순식간에 환자가 잠들어 버렸습니다. 몸안의 독소가 많이 쌓여 있었는데 침 치료를 통해 세포가 독소를 배출하는 활동을 한 것이라 생각했습니다 .그래서 하룻밤 자고 다음날 일어났는데 그녀는 마치 몸에 들린 마귀가 떨어져 나간 것처럼 아무 일 없었다는 얼굴이었습니다 .그래서 2개월 동안 그녀는 몸을 풀어주는 재활치료를 받고 무사히 퇴원해서 90세까지 살았습니다 29.꼭 필요한 약만 처방합니다 30.질병의 경미한 신호에 주의를 기울입니다 미병의 신호는 가령 얼굴색이 까매진 경우에 는 간이나 신장질환을 의심하고. 부종이 쉽게 가라앉지 않을 때는 림프와 혈액순환이 나빠진 것이고 ,신장병이나 간경변일 가능성도 있습니다 .수면 부족도 아닌데 머리가 무거운 상태가 지속되면 구모막하출혈이나 뇌경색을 의심해봐야 합니다. 목소리가 갑자기 갈라지고 작아져서 원래 상태로 돌아오지 않으며 성대 풀림 (성대 주위에 생기는 작은 결절)일 수도 있습니다 .속이 메슥거리는 증상이 지속되면서 가라앉지 않으면 위염이나 맹장염을 의심할 수 있습니다 . 손발톱이 심하게 갈라질 때에는 빈혈이나 당뇨병, 갑상선의 이상을 생각할 수 있습니다 . 오전 중에 늘 기운이 없는 상태가 오래 지속된다면 우울증이 시작된 걸 수 있습니다. 31.건강한 사람들의 세 가지 공통점에 주목합니다 건강하게 오래 살기 위해서는 첫째 ㅡ채소생선 해초를 많이 섭취하고 둘째 ㅡ음주와 흡연을 삼가며 셋째ㅡ 몸을 자주 움직이는 세 가지 조건이 필요합니다 ㆍ 저는 늘 이렇게 먹습니다 32.마음 건강이 곧 몸 건강임을 기억합니다 33.지나치게 몸을 아끼지 않습니다 34.여전히 젊다는걸 잊지 않습니다 미국 시인 새뮤얼 울먼의 청춘은ㆍ 나이가 아니라 마음가짐에 있다ㆍ고 합니다 35.웃음을 선택합니다 웃음은 마음이 긍정적으로 바뀌어서 건강에도 좋습니다 ㅡ하하하 ㆍ 소리내어 웃게 된 뒤 면역 세표 일종인 엔케이 세포의 활성도를 조사해보니 NK 세포는 암을 공격하는 습성이 있어서 NK 세포가 치료되고 또 예방도 됩니다 36.스트레스가 살아 있음의 증거라고 생각합니다 스트레스는 질병과 밀접한 관계가 있습니다 강한 스트레스에 지속적으로 노출되면 면역력이 떨어지고 몸 안의 활성산소가 증가하면 정상 세포와 유전자를 공격해 검버섯.주름 등의 노화 현상을 앞당기고. 동력 경화와 암 당뇨병 같은 성인병의 요인이 됩니다. 스트레스가 없는 즉 긴장감이 전혀 없는 상황은 삶의 충실감과 의미를 본능적으로 추구하는 인간에게 오히려 스트레스가 됩니다 .그런 의미에서 약간의 긴장감을 주는 스트레스가 있는 상황이 몸 건강에 좋습니다.ㅂ 37.무엇이든 적당히 합니다 매사 '적당히' 해보세요. 자기 식사량의 80%만 먹는 것이 몸에 좋은 것처럼. 식욕이 외에 다른 욕구도 80%만 채우면 균형 잡힌 삶을 살 수가 있습니다. 38.젊은이들처럼 스마트폰 메신지를 즐깁니다 39.짜증내면 손해라고 생각합니다 40.앞으로 10년 더 건강하게 살기를 목표로 합니다 41.계속 새로운 도전을 시도합니다 42.할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 주목합니다 43.다만 죽기 전까지 살 뿐이라고 생각합니다 44.맡은 일에 최선을 다합니다 45.최선을 다한 뒤 나머지는 하늘에 맡깁니다 ㆍ 청춘 Youth ㅡ새뮤얼울먼.미국시인. 청춘이란 인생의 어떤 시기가 아니라 마음가짐이다 장미빛 볼. 붉은 입술. 부드러운 무릎이 아니다 강인한 의지. 풍부한 상상력, 불타오르는 열정이다 청춘이란 인생의 깊은 샘에서 솟이나는 신성한 정신이다 청춘이란 두려움을 물리치는 용기 안이함을 선호하는 마음을 뿌리치는 모험심을 뜻한다 때로는 스무 살 청년보다 여섯 살 노인이 더 청춘일 수 있다 나이를 더해가는 것만으로 사람은 늙지 않는다 이상을 잃어버릴 때 비로소 늙은 것이다 세월은 피부에 주름살을 늘 게 하지만 열정을 잃어버리면 마음이 시든다 고뇌,공포 ,실망에 의해서 기력은 땅을 기고 정신은 먼지가 된다 예순이든 열여섯이든 인간의 가슴에는 경이로움에 이끌리는 마음 젖먹이 아이처럼 미지에 대한 탐구심 인생에 대한 즐거움과 환희가 있다 그대와 나의 가슴 속에는 남에게 보이지 않는 사랑의 역이 있다 인간과 신으로부터 아름다운, 희망, 기쁨 ,용기. 힘의 영감을 받는한 그대는 젊다 영감이 끊어져 정신이 싸늘한 냉소의 눈에 덮히고 비탄의 얼음에 갇힐 때 스물이라도 인간을 늙은다 머리를 높이 펴 들고 희망의 물결을 붙잡는 한 여든이라도 인간은 청춘으로 남는다.