<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img width="300" class="txc-image" id="A_99B5C0475A49FB070CD9B1" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B5C0475A49FB070C" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="resource (1).jpg" exif="{}" id="A_99B5C0475A49FB070CD9B1"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">게-하 ! (게녀들 하이) </p><p style="text-align: center;">매번 생정보면서 따라해보고 싶었던 게하를 드디어,, (감격)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">익담에 다이어트 식단 정보를 올릴때마다</p><p style="text-align: center;">생정 쪄달라는 댓글이 달렸지만..</p><p style="text-align: center;">프로 쫄보인 나에게 생정은 너무 진입장벽이 높았어 8ㅅ8 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">다른 게녀들처럼 재밌게 쓰고싶은데</p><p style="text-align: center;">어설프게 흉내내다가 이도저도 아닐까봐 ^_^,,</p><p style="text-align: center;">그냥 내가 아는 모든 정보를 꾹꾹 눌러담고 담아서</p><p style="text-align: center;">정성껏 글 쓸테니까! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">혹시라도 잘못된 것 있으면</p><p style="text-align: center;">댓글로 알려주라! 바로 수정할게 ♡</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나로 말할 것 같으면 ..! </p><p style="text-align: center;">중딩때부터 10년간 다이어트를 달고 살았어서</p><p style="text-align: center;">온갖 별의 별 다이어트는 다 해본 평범한 통통? 퉁퉁? 이야</p><p style="text-align: center;">(폭풍 다이어트+요요의 반복)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그랬던 내가 요요없이 성공한 다이어트 방법이 있어서 소개하려 왔어 !</p><p style="text-align: center;">먼저 비포 애프터 사진 올리고 시작할게 ^ㅁ^/ </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">(혹시라도 나 알아보는 사람있다면.. 어.. 새해복 많이 받고..</p><p style="text-align: center;">연락 한번 해줘 ^_^........)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E42D355A570BF725" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20170424_094505243_CC409703-38F3-460F-8987-FB17B51B20A0.jpg" exif="{}" id="A_99E42D355A570BF725D5EC"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">왼 : 163/58 </p><p style="text-align: center;">오른 : 163/51</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">완벽한 애프터 사진이 아니라 부끄럽지만ㅎ..</p><p style="text-align: center;">늘 고민이었던 뱃살 + 허벅지살이 </p><p style="text-align: center;">무려 한달 반만에 눈에 띄게 사라졌어 ! (내눈에만 그렇다면 짜게식음..)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 지금 반년째 유지하고 있어!</p><p style="text-align: center;">(사실 앞자리도 바꾸고 복근도 만들고 싶지만</p><p style="text-align: center;">운동을 안해서 강제 유지어터 ^^..) </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그럼 간단하게 따라해볼 수 있는 다이어트 식단들 소개할게!</p><p style="text-align: center;">나는 자취생에 공부하는 상황이라</p><p style="text-align: center;">모든 식단은 저렴하게 챙길 수 있는데에 포커스를 맞췄어!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">우선 내가 가장 추천하는 재료는 </p><p style="text-align: center;">바로 <strong><u>요거트</u></strong>야 ! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">근데 요거트 매번 사다먹으려면 가격 엄청 부담되지ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">인터넷에 " 유산균 종균 " 검색하면,</p><p style="text-align: center;">파우더를 살 수 있는데 이걸로 만들어 먹으면 저렴하고 또 존-맛이야 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">보통 만원 안팎으로 사면 파우더 10포정도 오는데,</p><p style="text-align: center;">우유 1L 당 한포씩 넣어서 만들어 먹어!</p><p style="text-align: center;">한번사면 우유만 계속 사와서 무려 10번 만들어 먹을 수 있다는 거얌.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">종균마다 조금씩 다르긴 한데,</p><p style="text-align: center;">만드는 방법도 간단해.</p><p style="text-align: center;">우유 1L에 파우더 1포 넣고 잘 섞어서 하루정도 실온 보관 하면 돼</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">너무 간단해서 읭 스럽지ㅋㅋㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">완성된 요거트는 냉장고에 넣어놓고 식단에 활용하자 ! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994266365A56F63D0B" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20170928_105255772_434D10FC-CED2-4F32-B2DC-443B507B3338.jpg" exif="{}" id="A_994266365A56F63D0B1AFB"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이렇게 컵에 과일과 함께 담아 먹고</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F16A365A56F63E1B" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171118_195907602_5F9FBAB8-BB14-4394-9C96-6405BDBBEECF.jpg" exif="{}" id="A_99F16A365A56F63E1B7ECC"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이건 딸기 오나오야 ! </p><p style="text-align: center;">오버나이트오트밀의 줄임말인데,</p><p style="text-align: center;">자기 전 오트밀에 잠길만큼 우유를 부어서 냉장고 넣어뒀다가,</p><p style="text-align: center;">아침에 그 위에 딸기, 요거트, 카카오닙스를 올려서</p><p style="text-align: center;">비벼먹으면 을매나 맛있게요^____^</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F77A365A56F63F19" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171119_101933126_14E188E4-3A7B-484E-8D99-15EEA9DBB2E8.jpg" exif="{}" id="A_99F77A365A56F63F19B0E2"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">바쁜 아침에 과일, 견과류, 햄프씨드, 카카오닙스</p><p style="text-align: center;">다 때려넣고 비빔박자로 비벼서 뚝딱.</p><p style="text-align: center;">(카카오닙스는 요거트에 넣어먹으면 그 참맛을 알 수 있어)</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">+ </p><p style="text-align: center;">다른 게녀가 댓글로 알려준 방법도 추가해!! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990BF84D5A57226313" class="txc-image" width="579" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="579" data-filename="P20180111_173459000_038EF67F-3AA9-45DA-8B92-B89317E4A3BC.jpg" exif="{}" id="A_990BF84D5A5722631332A0"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">두번째 추천 재료는 </p><p style="text-align: center;"><strong><u>토마토 & 방울토마토</u></strong> 야 ! </p><p style="text-align: center;">쉽게 무르지 않고 오래 보관돼서 자취생에게 꿀템,,</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 칼로리도 착하고</p><p style="text-align: center;">이래저래 식단에 활용하기 좋아서 강추얌</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995081335A56F77E11" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20170925_105251047_9E6BA07F-7719-47DB-8D71-2EE929D84713.jpg" exif="{}" id="A_995081335A56F77E11576E"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">우선, 제일 간단한 토달볶!</p><p style="text-align: center;">토마토달걀볶음이야! 이것도 아침식단에 좋아</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">코코넛오일이나 올리브 오일에 계란 한알 톡 까서 스크램블하다가,</p><p style="text-align: center;">방울토마토 넣고 같이 볶아주면 끝이얌.</p><p style="text-align: center;">나같은 맛에 살고 맛에 죽는 다이어터들은</p><p style="text-align: center;">소금 후추 간 약간씩 하는걸 추천한당 존맛임~~~ </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9971CE335A56F77F06" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171012_133204513_34E8C28E-9A6D-447A-8CAE-4209E0854F06.jpg" exif="{}" id="A_9971CE335A56F77F063781"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이렇게 해산물 샐러드에 넣어 먹기도 좋고,</p><p style="text-align: center;">이 샐러드는 데친 쭈꾸미 + 구운 새우 (둘다 이마트 땡처리) 에</p><p style="text-align: center;">오리엔탈 드레싱 살짝 뿌려 먹었는데 존맛이더라.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">참고로 샐러드는 저녁시간 쯤에 </p><p style="text-align: center;">대형마트 가보면 마감세일 진짜 자주하니까</p><p style="text-align: center;">전혀 전혀 비싸지 않다는 사실.. </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F467335A56F78123" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20180111_134858888_942BFFA6-DD42-449D-8143-43E27E3442F3.jpg" exif="{}" id="A_99F467335A56F7812393D1"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이건 면두부 파스타 샐러드얌 .</p><p style="text-align: center;">거창해보이지만 정말정말 쉬운 .. 걍 면두부 사서 </p><p style="text-align: center;">샐러드랑 같이 접시에 담아먹을 뿐!</p><p style="text-align: center;">난 맛선생 다이어터라서 오리훈제도 구워서 추가해줬어 히히.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이것도 소스는 오리엔탈 드레싱이야</p><p style="text-align: center;">이름이 거창해서 멋지지만 </p><p style="text-align: center;">사실 오뚜기꺼고 이천원대였던걸로 기억..ㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994F1B3F5A56F9B62D" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171013_141557022_326AB2CB-C91C-4567-B6E9-6683C3335438.jpg" exif="{}" id="A_994F1B3F5A56F9B62D9433"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">어 그리고 집에 오븐 있는 게녀들은 </p><p style="text-align: center;">방울토마토에 올리브 오일, 소금, 후추 뿌려서 </p><p style="text-align: center;">220도로 예열한 오븐에 10분 정도 굽고,</p><p style="text-align: center;">새우 추가해서 15분 정도 더 구워서 먹어주세요.. 제발요.. </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">하와이안 피자 좋아하는 사람들은 아는</p><p style="text-align: center;">그 뜨끈하고 새콤하고 팡팡 터지는 방울토마토 맛인데</p><p style="text-align: center;">통밀빵에 얹어먹으면 진짜 맛있어 ! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B1B13A5A56FA0623" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171223_145642173_FD29CECF-9278-468A-B91D-824582EC62BC.jpg" exif="{}" id="A_99B1B13A5A56FA0623EC73"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 이건, 토마토로 만든 야채 토마토스튜야!</p><p style="text-align: center;">애호박(앗,,^_^찡긋), 양파, 당근, 버섯을 잘게 썰어서</p><p style="text-align: center;">올리브유에 볶다가</p><p style="text-align: center;">완숙토마토 큰놈 하나 4등분해서 넣어줘!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">원래 +자로 칼집내고 물에 데쳐서 껍질 벗기고 그러는데..</p><p style="text-align: center;">난 귀찮아서 걍 넣고 나중에 껍질 둥둥 뜨는거 건진당</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 마트에 파는 홀토마토 한캔 작은거 사서 넣어주고 끓이면 완성!</p><p style="text-align: center;">나는 집에 토마토 즙이 있어서, </p><p style="text-align: center;">홀토마토 대신에 토마토 즙 한봉 넣어서 끓여! </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9956123A5A56FA0734" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171216_192840647_4E72381A-E1A0-492F-82A2-67AF626E6572.jpg" exif="{}" id="A_9956123A5A56FA0734124E"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">토마토 스튜에 닭가슴살도 추가해 먹으면 </p><p style="text-align: center;">더 든든하고 맛있당.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">맛선생들은 통밀빵도 반장정도</p><p style="text-align: center;">같이 먹어주면 훨~~~~씬 맛있어ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">세번째 추천 재료는 </p><p style="text-align: center;"><strong><u>고구마</u></strong> 야! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그냥 쪄먹어도 구워먹어도 맛있는 갓구마는,,</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991ED1335A56FB732E" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171202_095804684_3C96ADFB-F166-4F9D-8316-E41A4B993881.jpg" exif="{}" id="A_991ED1335A56FB732E0400"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이렇게 고구마에그슬럿으로 만들어 먹으면 더 맛있어!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">찐 고구마 하나를 그릇에 으깨주고,</p><p style="text-align: center;">그 위에 견과류, 치즈한장 올린 다음에 </p><p style="text-align: center;">날계란 한알을 톡 까서 올려줘!</p><p style="text-align: center;">그리고 전자레인지에 3분 정도 돌리면 완성이얌 </p><p style="text-align: center;">진짜 간단하지?! 5분이면 되는데 넘 맛있어 꼭 해먹어봐</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">+</p><p style="text-align: center;">노른자가 터질 수도 있으니까</p><p style="text-align: center;">30초 정도 돌리고 환기, 30초 정도 돌리고 또 환기</p><p style="text-align: center;">이렇게 환기 시켜주며 돌리거나,</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">포크로 노른자 한번 콕 찔려준 후에 전자렌지에 돌리면 돼! </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9970FD3F5A56FC5332" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171017_113605329_93644ED9-56BE-4D23-A10D-F9F0F5A0C15A.jpg" exif="{}" id="A_9970FD3F5A56FC5332CEF9"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">의외의 조합이지만 고구마+요거트</p><p style="text-align: center;">같이 먹으면 맛있당! </p><p style="text-align: center;">퍽퍽한 고구마랑 부드러운 요거트랑 잘어울려 >_<</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F3AD335A56FC4303" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20180111_134904629_50240C62-E1B4-4FCE-8F38-567F50A02DB8.jpg" exif="{}" id="A_99F3AD335A56FC4303ADC3"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 이건 스프!</p><p style="text-align: center;">고구마라기엔 투머치 노란색이지..?</p><p style="text-align: center;">맞아 이건 단호박이야 ㅎㅅㅎ </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">고구마스프 사진이 안보여서 단호박 스프 사진으로 대체하는데</p><p style="text-align: center;">만드는 방법은 똑같아 !</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">찐고구마 or 단호박을 우유와 함께 갈아서,</p><p style="text-align: center;">냄비에 끓이면 끝이얌 </p><p style="text-align: center;">(역시나 맛선생들은 소금 후추 간 해줍니다 ~~~~)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">아까부터 내 식단에 자주 등장하는 게 있지?! </p><p style="text-align: center;"><strong><u>통밀빵</u></strong> 을 네번째 재료로 소개할겡! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">사실 다이어트에 빵이 웬말인가 싶겠지만..</p><p style="text-align: center;">하루에 통밀식빵 한 두장 정도는 괜찮아!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">내가 먹어본 결과.. 탄수화물을 너무 제한할수록</p><p style="text-align: center;">폭식이 터지는 경우가 많았거든.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DF7A375A56FE0413" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171015_112939402_2D9FE5AD-6702-4BF1-8A75-865545D3F44C.jpg" exif="{}" id="A_99DF7A375A56FE0413CD37"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">통밀빵 위로 닭찌스테이크, 구운 버섯, 계란후라이, 토마토, 양상추 </p><p style="text-align: center;">순서로 쌓아서 통밀빵으로 덮어주면 돼 ! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 이때 통밀빵 양면에</p><p style="text-align: center;">홀그레인 머스타드, 케찹, 요거트, 리코타 치즈 등등</p><p style="text-align: center;">기호에 맞는 소스 조금씩 발라서 만들면</p><p style="text-align: center;">훨씬 맛있으니 맛선생들은 참고하세요~~~~ㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">난 샌드위치는 한끼에 반쪽씩만 먹어!</p><p style="text-align: center;">(샌드위치 하나 만들면 두끼에 나눠 먹으면 되니까 편해!!)</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99EBBE375A56FE0510" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20180111_134925197_0BB6B730-211A-4D4F-91DA-3C8D0CDB7F9D.jpg" exif="{}" id="A_99EBBE375A56FE05106770"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">리코타치즈를 바른 통밀빵에</p><p style="text-align: center;">파인애플, 연어, 양파 올리고 발사믹 드레싱 쭉 짜주고</p><p style="text-align: center;">양상추 올리고 통밀빵으로 덮어주면</p><p style="text-align: center;">연어 샌드위치! 이것도 맛있으니까 꼭 해먹어봐 ^_-* </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991203375A56FE0608" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171113_141333532_92F6CABA-1ADF-43A1-9D61-A4ACFAEA2C3A.jpg" exif="{}" id="A_991203375A56FE06086E04"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">통밀빵은 샌디치 해먹을때 가장 맛나지만,</p><p style="text-align: center;">시간 없을땐 기름없이 팬에 구워서 간단히 먹기도 좋아!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">계란위에 뿌린 햄프씨드는 </p><p style="text-align: center;">식물성 단백질이 엄청 풍부하대서 </p><p style="text-align: center;">여기저기 뿌려먹는중이야! 엄청 고소해 </p><p style="text-align: center;">(대신 하루에 2-3티스푼 정도만 먹어야 한다더라!)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">통밀빵 소개한김에, </p><p style="text-align: center;">마지막으로 <strong><u>통밀 푸실리</u></strong> 소개하고 글 마무리 할게 ! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99CA39345A5700E01B" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20170930_125508626_F8551E96-796B-45BF-9491-9B48090BEB3F.jpg" exif="{}" id="A_99CA39345A5700E01B788F"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">통밀푸실리로 만든 크림파스타야!</p><p style="text-align: center;">통밀 푸실리는 소금 한꼬집 넣고 물에 7분간 삶아서 준비하고,</p><p style="text-align: center;">그동안 양파하고 버섯, 닭가슴살을 올리브유에 볶아줘!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">볶은 재료들에 무첨가 두유 한팩 (난 매일두유9989썼어) 부어서</p><p style="text-align: center;">삶은 푸실리 넣고 졸여주면 완성이얌.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">통밀 푸실리는 탄수화물이 20%, 식이섬유 36%, 단백질 21% 였어!</p><p style="text-align: center;">물론 내가 쓴 재료 기준이니까</p><p style="text-align: center;">통밀 푸실리 살때 잘 비교해보고 사면 될 것 같아 ㅎ-ㅎ </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F0E7345A5700E113" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171113_184126472_81845754-B828-4409-BC20-FB9EC3701312.jpg" exif="{}" id="A_99F0E7345A5700E1131B2C"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">통밀 푸실리 파스타 샐러드 !</p><p style="text-align: center;">푸실리는 소금 한꼬집 넣어서 7분간 삶고,</p><p style="text-align: center;">샐러드랑 연두부랑 같이 그릇에 담아 먹으면 돼 !</p><p style="text-align: center;">이건 발사믹 드레싱 썼어 ㅎ.ㅎ<br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">글이 길어서 읽기 힘들까봐</p><p style="text-align: center;">(사실 쓰는 나도 넘 힘들어서 ^^....)</p><p style="text-align: center;">여기까지만 소개할게!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">마지막으로 식단과 병행했던게 폼롤러인데,</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E587345A57038020" class="txc-image" width="578" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="578" data-filename="P20180111_133211000_EF956E54-4B15-4FDA-8904-E0E10459D174.jpg" exif="{}" id="A_99E587345A57038020A42B"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">90cm 짜리 폼롤러 하나 사서 </p><p style="text-align: center;">다리고 어깨고 팔이고 엉덩이고 자주 문질러 줬어!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">잘은 모르지만 ...</p><p style="text-align: center;">이게 살을 물렁물렁하게 해줘서 더 잘 빠지게 도와주는 느낌적인 느낌?!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">폼롤러 사용법은 폼롤러 사면 주는 책자에</p><p style="text-align: center;">자세하게 소개돼 있고, 내 생정 취지랑 안 맞으니까 따로 설명안할게! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">글 하나에 많은 정보를 담기가 참 힘들구나 8ㅅ8 ..</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">내가 전문가가 아니라, </p><p style="text-align: center;">각각 칼로리나 영양성분을 제대로 따질 수는 없지만 !</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">확실한건 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 무기질 등등</p><p style="text-align: center;">골고루 비율있게 섭취해주는게</p><p style="text-align: center;">건강한 포만감 + 원활한 배변활동을 도와줬어! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그리고 일반식이나 간식 가끔 야식까지도 한번씩 먹었는데</p><p style="text-align: center;">균형을 잘 잡아줘서 폭식하지 않았고</p><p style="text-align: center;">다이어트 자체가 굉장히 즐거웠다고 생각해! </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">음</p><p style="text-align: center;">마지막으로 하고 싶은말은.. </p><p style="text-align: center;"><strong><u>너무 가혹한 식단은 오래가지도 못하고</u></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><u>스트레스 받고 결국 폭식으로 이어진다는거얌.</u></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">우리 치킨 피자 햄버거 짜장면 </p><p style="text-align: center;">(아 쓰면서도 맛있다..ㅠ)</p><p style="text-align: center;">아무튼 저런 음식을 먹을땐 죄책감 없이 먹으면서,</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">막상 다이어트식에는 탄수화물 안돼, 지방 안돼 </p><p style="text-align: center;">무조건 단백질. 채소! 이렇게 생각하잖아</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">반대로 늘 먹던 다이어트에 해로운 음식들을 줄였으니,</p><p style="text-align: center;">다이어트식에 조금더 관대해져서</p><p style="text-align: center;">탄수화물도 늘리고, 건강한 지방도 먹어주고.</p><p style="text-align: center;">맛있게 즐겁게 먹으면서 즐기는 다이어트가 가장 좋은 것 같아 !</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99381E3F5A5706A832" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171217_131022464_15091D81-8927-4274-8E73-FC54E1171FF7.jpg" exif="{}" id="A_99381E3F5A5706A83274B1"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B5E23F5A5706A918" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171219_180007828_9C452EA2-0AC8-4C73-905E-629DDF5D0F03.jpg" exif="{}" id="A_99B5E23F5A5706A918279E"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99224B3F5A5706AB01" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20180111_134908585_037A8C55-1457-4439-BB5E-5AB30DAA19DE.jpg" exif="{}" id="A_99224B3F5A5706AB01C25C"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9946FB3F5A5706AB2F" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20180111_134911843_94013430-4FE7-473F-8FE0-FEE7222F5C52.jpg" exif="{}" id="A_9946FB3F5A5706AB2F1B37"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998FBD3A5A5707212D" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" data-filename="P20171227_133636454_FB87ED25-F5BA-41C1-8D6E-61CBF787ACF4.jpg" exif="{}" id="A_998FBD3A5A5707212D0176"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">사실 낫또, 얼린두부, 실곤약</p><p style="text-align: center;">그리고 잡곡밥 칼로리 몇배로 낮춰서 건강한 일반식 먹기등등</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">소개하고 싶은 것들 산더미라서..</p><p style="text-align: center;">기회가 된다면 2탄으로 더 알찬 정보 들고 올게 !! </p><p style="text-align: center;"><br></p>
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<p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">-</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">이 긴 글에서 한두줄이라도 도움이 됐다면 참 기쁠 것 같아</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그럼 게녀들 안녕 !!!!!!!! 즐다 !!! ( 즐거운 다이어트 !!) ♡</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">+</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">식기 정보 질문 많아서 추가할게 !</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">손잡이 그릇 : <a href="http://storefarm.naver.com/naezip/products/539351342?NaPm=ct%3Djca8ak8e%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D0a469b11281abe660b4591e7dbedf60ba99c4a76">http://storefarm.naver.com/naezip/products/539351342?NaPm=ct%3Djca8ak8e%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D0a469b11281abe660b4591e7dbedf60ba99c4a76</a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">접시 (내껀 9인치야) : <a href="http://storefarm.naver.com/naezip/products/663475230?NaPm=ct%3Djca8az3f%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D06ece3f478ce2069055de550c6c952d4076ac516">http://storefarm.naver.com/naezip/products/663475230?NaPm=ct%3Djca8az3f%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D06ece3f478ce2069055de550c6c952d4076ac516</a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나무 수저 : <a href="http://storefarm.naver.com/naezip/products/378102288?NaPm=ct%3Djca8brl5%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3Dc610f1c2301bf1a3988f4a5986c1f7c0b36e8e9b">http://storefarm.naver.com/naezip/products/378102288?NaPm=ct%3Djca8brl5%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3Dc610f1c2301bf1a3988f4a5986c1f7c0b36e8e9b</a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">식판 : <a href="http://storefarm.naver.com/sassafras/products/641014694?NaPm=ct%3Djca8cary%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D2e02ac833af1e036558c0c371585171806ced1de">http://storefarm.naver.com/sassafras/products/641014694?NaPm=ct%3Djca8cary%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D2e02ac833af1e036558c0c371585171806ced1de</a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">천 : <a href="http://storefarm.naver.com/heimnheim/products/698994015?NaPm=ct%3Djca8d6kn%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D9b6b12ca685364abc236deb95dce31771757e590">http://storefarm.naver.com/heimnheim/products/698994015?NaPm=ct%3Djca8d6kn%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3D9b6b12ca685364abc236deb95dce31771757e590</a><br></p></div><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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카페 게시글
막생정
다이어트
-7kg 감량 후 쓰는 (내가 아는) 다이어트 식단의 모든 것! (스압주의)
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와 고마워 나도 해먹어볼래ㅠㅠ
최고다 당장 이번달말부터 자취하는데 너무 좋은 것 같아
진짜 덕분에 식단 너무 행복하게 짜 ㅠㅠ 고마워 💜
고마워
진짜 맛있게 잘 해먹는다 .. 대단해 ..
와 너무맛있겠다
와우 대박 이거지우지말아죠 ㅠㅠ
고마워❤️❤️
따라해봐야징
잘먹는답
고마워ㅠㅠㅠ
맛잘알...
고마워ㅠㅠㅠ참고할게!!!
진짜 예쁘게 잘해먹었다 ㅠㅠ참고할게
우와 진짜 대단하다 ... 멋져
오나오 토달볶 도전
홀 맛있곗다
와 진짜 대단하다...글 올려줘서 고마워♥️
고마워! 참고할께!
멋지다ㅠㅠ!!!
대박이다 멋져!
헐 참고할께!! 고마웡
와 고마워!!
와 고마워
서치하다가 왔어 진짜 대단하다😊
👼🏼고마워👼🏼
고마워 참고할게!!
고마워!
고마워!!참고할게😃
고마눠