변비가 심할때는? 단월드 호흡법과 함께 숙변도 시원하게 날려버리자~

[앨리스]

변비가 심할때는? 단월드 호흡법과 함께

숙변도 시원하게 날려버리자~

" 아이구 배야. "

요즘 변비때문에 고생하시는 분들 많으시죠?

저도 그 중에 하나인데요.

분명히 예전에는 볼일을 제대로 본 것같은데...  어느샌가 몇일동안 볼일을 못보는 자신을 발견하게 되더라구요.

저 처럼 원인도 모른 채 변비때문에 고생하시는 분들이 많을텐데요.

현대인들에게 변비의 원인은 잘못된 식습관, 생활습관, 그리고 스트레스라고 해요.

특히 하루종일 앉아 있는 일을 하는 사람들이 특히 변비가 심하다고 하네요.

또한 여성들은 변비를 잘 관리해야 한다고 하는데,

그 이유는 여성 배란을 담당하는 황체 호르몬이 배변작용을 억제하기 떄문이라고 해요.

그럼 변비는 어떻게 관리해야 할까요?

저는 단월드 호흡법으로 변비를 관리하는데요.

변비에서 벗어나기 위해서는 무엇보다 장 건강이 중요한데요.

장 건강을 지키기 위해서는 우선적으로 식습관이 올바르게 되어야 하지만,

이미 장이 건강하지 못하다면... 장을 건강하게 만들어야 겠죠?

그 방법으로 단월드 호흡법이 효과적이라고 해요.

인위적으로 아랫배를 자극하는 단월드 호흡법은, 효과적으로 장을 풀어준다고 하네요.

단월드 호흡법으로 인해 자극된 장은 배변작용을 잘 하게 되고, 변비도 해소된다는 원리에요 ^^

변비에 좋은 단월드 호흡법, 같이 한번 해볼까요?

변비에 좋은 단월드 호흡법

장운동

1. 일어서서, 혹은 자리에 누워서 편안한 자세를 취합니다. 그리고, 아랫배에 양 손바닥을 올리고 어깨에 힘을 뺍니다.

2. 아랫배를 밀고 당겨 줍니다.

2-1. 아랫배를 밀때는 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고, 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨줍니다.

2-2. 너무 빨리 하지 말고 너무 강하게 하지 않도록 하며 자신의 몸에 맞는 속도와 강도로 하면 적당합니다.

3. 한번 배를 밀고 당길 때 2~3초가 걸리도록 하며, 호흡에 상관없이 합니다.

4. 익숙해 지면 호흡을 추가시켜, 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉽니다. 처음 50회로 시작하여 횟수를 점점 늘려갑니다.

붕어운동

1. 목 뒤로 깍지 끼고 두 발을 모아 붙여 눕습니다.

2. 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여 줍니다.

3. 좌우로 움직 일 때 양 발목이 벌어지 않도록 꼭 붙여 줍니다.

활시위 자세

1. 바닥에 엎드려 양 발등을 잡습니다.

2. 얼굴을 들어 올려 아랫배(단전)만 바닥에 닿게 하여 앞뒤로 몸을 굴려줍니다,

3. 좌우로도 몸을 굴려줍니다.

3. 장기에 전체적으로 자극되도록 부드럽게 천천히 좌우로 구릅니다.

[최고죠~]

저도 변비로 고생중인데 좋은정보 감사해요

[건강지킴이]

장운동 정말 좋아요~

[한판]

의외로 변비인 사람들이 많더라구요~ 도움 되겠네요.

[앨리스]

변비일때 뿐만 아니라 평소에도 해주면 좋더라구요 ^^

[씨앗 사랑]

변비는 흔히 있는 일이죠.
호흡에 관심이 생기네요~

[건강지킴이]

활시위자세가 생각처럼 쉽지 않네요. T.T

[가슴이 뛰는 세상]

몸이 유연해질 것 같아요. 감사합니다.^^