[다이어트] 릴렉스 체조로 상체 살빼기 운동

[★파란다람쥐♥]

릴렉스 체조로 상체 살빼기

모든 사람의 공통의 적 스트레스. 스트레스는 근육을 긴장시켜서 수축력을 약화시키기 때문에 몸의 신진대사를 나쁘게 합니다. 이것을 풀어주는 릴랙스 체조는 근육의 긴장을 풀어주고 심신을 편안하게 하는 것이 목적입니다.

근육이 편안해지면 운동 효과도 높아집니다.기본 자세와 호흡법을 이해하고 나면 빨리 시작합니다. 어깨나 허리를 가볍게 비틀거나 돌리면 허리 라인도 산뜻해집니다.

시작 전에 알아두세요!

1	힘이 많이 드는 운동이 아니어서 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.
2	잠자기 전이나 아침에 실시하면 피로 회복은 물론 활력을 찾아줍니다.

앉기, 서기, 눕기의 바른 자세가 체조의 기본
릴랙스 체조는 기본 자세를 잡은 뒤 5초간 편안하게 안정하는 것이 특징입니다. 예를 들면 앉기 동작에서는 앉는 기본 자세로 눈을 감은 채 5초간 호흡합니다.

1 등을 펴고 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 의자에 앉습니다. 이때 골반과 양 다리로 상반신을 떠받칩니다. 어깨에는 충분히 힘을 뺍니다.

2 양 다리를 어깨 폭 정도로 벌리고 등을 똑바로 폅니다. 무릎은 너무 긴장하지 않도록 해야 합니다. 허리에 힘이 들어가지 않는 것이 중요합니다. 몸 전체에도 힘을 뺍니다.

3 몸이 좌우 동일하게 바닥에 닿도록 조절하면서 눕습니다. 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 팔은 옆에 살짝 놓습니다. 머리는 바로 위를 향하고 허리가 뜨지 않도록 합니다.

릴렉스 체조의 기본 호흡법
올바른 호흡법은 릴랙스 체조의 효과를 한층 높여줍니다. 코로 들이쉬고 코로 내쉬는 것이 기본입니다. 가능하면 깊이 들이쉬고 될 수 있는 한 천천히 내쉬는 것이 좋습니다.

1눈을 감고 코로 숨을 천천히 깊이 들이쉽니다. 가슴이 부풀어오르고 배가 당겨지는것이 느껴질 것입니다. 기분 좋은 느낌을 갖고 있어야 합니다.

2코로 숨을 천천히 내쉽니다. 숨이 나가면서 가슴이 평평하고 배가 부풀어오르게 됩니다. 내쉴 때도 좋은 기분을 가집니다.