허리 디스크: , 원인, , , 회복 기간, 통증 완화 운동, 자가 진단
허리 디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 입니다. 통증, 저림, 감각 이상 등의 을 유발하며, 심할 경우 다리 마비까지 초래할 수 있습니다.
초기
- 허리 통증: 굽히거나 폄 때, 앉아 있을 때 통증이 심해짐
- 다리 저림, 당기는 : 한쪽 다리 또는 양쪽 다리에 나타남
- 발 저림, 감각 이상: 발바닥이 뜨겁거나 차갑게 느껴짐
- 피로감: 일상생활에서 쉽게 피곤함
원인
- 나이: 30~50대 가장 흔함
- 가족력: 가족 중에 허리 디스크 환자가 있는 경우 발병 위험 증가
- 직업: 무거운 물건을 들어 올리는 일을 하는 경우 발병 위험 증가
- 생활습관: 흡연, 운동 부족, 잘못된 자세 등이 발병 위험 증가
- 초기 : 약물 , 물리 , 침 등
- : 약물 나 물리 으로 이 개선되지 않거나 심한 경우
후 회복 기간
- 종류 및 환자 상태에 따라 다름
- 대부분 3~6개월 정도
통증 완화 운동
- 맥길 운동: 허리 근육 강화
- 플랭크 운동: 코어 근육 강화
- 수영: 허리에 부담 적은 운동
자가 진단
- 다음 이 있는 경우 자가 진단 권장
- 허리 통증이 2주 이상 지속되는 경우
- 다리 저림, 감각 이상이 동반되는 경우
- 일상생활에 지장을 주는 경우
허리 디스크 관련
허리 디스크 예방
- 올바른 자세 유지
- 허리 근육 강화 운동
- 과체중 방지
- 흡연 및 음주 자제
- 무거운 물건을 들어 올릴 때 주의
허리 디스크는 조기 진단과 이 중요합니다. 이 나타나면 전문의 진료를 받아 적절한 을 받는 것이 중요합니다.