참치동그랑땡밥

[푸른갈치]

참치동그랑땡 밥 입니다.(처음해본거라 모양이 영....=ㅍ=;;;;;) 저녁식사를 회사에서 일하면서 때우기 때문에ㅠㅠ
이쑤시개로 들고 먹을 한손 음식이 필요해 만들어보았습니다. 아래 내용은 친구들과 함께 다이어트하는;; 커뮤니티에 올려서 그런것이므로
말투 이해해주시면 감사하겠구요 그럼 올라갑니다~ ------------------------------------------------------------------------------   참치동그랑땡~~을 밥으로 먹기.   다이어트를 위해 기초대사량을 늘리기 위해 필수적인 단백질섭취. 달걀흰자나 닭가슴살. 그리고 이 참치!가 단백질엔 왓따인데   원래 참치를 잘 안먹기도 했지만 그래도 근래 전혀 먹은적이 없어 한번 골라봤다. 참치캔을 일단 꺼내들었는데 요리굴리고 저리 굴려도 다이어트요리에 쓸만한게 안나오는게 아닌가!   밀가루를 금하기로 했으니 샌드위치도 안되고. 감자랑 양파랑 동글동글 샌드위치 속만 먹는건 어떨까 싶었지만 일하면서 퍼먹기도 좀 불편할거 같고   해~서. 네이버 급검색 결과 힌트를 얻어 만들었다.     재료 : 찬밥1/3공기, 참치(기름 쪽)캔, 김치2쪽, 계란1개   칼로리 : (순서대로) 100, 260, 10, 70 = 440kcal   ※ 주의할것 : 참치캔을 그대로 쓸 경우 엄청난 기름이 발생. 쭉~한번 짜주고 물에 넣고 기름을 떠낸다. 그리고 물을 꽉 짜주고 사용한다.   1. 계란을 휘휘 풀고   2. 계란물에 다진 김치와(김치가 없어서 2쪽밖에 못넣음 많이넣으면 씹히는 맛이 좋겠지요?) 참치와 밥을 넣고 휘휘휘~ 밑간이랍시고 후추를 좀 넣었지만 안넣어도 될듯   3. 기름없는 팬에 한숟가락씩 넣고 구워줍니다.
(근데 일반팬에 하면 달라 붙을듯.일반팬에 하면 올리브나 포도씨유같은거 소량 넣어주시고 주물팬 있으면 주물팬을 이용하시라)   4. 끝~     ※사실 너무 늦게 만들어서 아직 맛을 안봤음;;   사진은 구리지만 그냥 보통 전하고 크~게 다르진 않음.   꽤 여러개 나와서 내일 아침에도 우유랑 몇개 집어먹고 나머지는 회사가서 먹을 생각.

[그린티♪]

맛있겠어요 +_+ 이거 한번 만들어서 2끼에 나눠먹으면 되겠네요 ~~~ 단백질도 많구

[미경겅쥬]

맛있겠다 ㅠ_ㅠ

[★레몬티★]

> <//와맛있겟는걸열 ? ㅎㅎ 저도한번해먹어봐야겟어염> <

[새우초밥]

우와 맛있겠다 ㅠㅠ 마트에 가면 기름 말고 물에 들어있는 참치 팔아요~ 그거 이용해서 한번 해먹어봐야겠어요^^

[푸른갈치]

물에든 참치는 처음들어봣습니닷! 좋은정보 감사합니다 초밥님^^