우울증 있으면 나타나는 신체 증상

[빛과 행복]

근육, 관절도 ‘욱신욱신’...우울증 있으면 나타나는 뜻밖의 신체 증상은?

우울증은 마음의 문제라고 생각하기 쉽지만 신체에도 영향 미쳐

입력 2024.12.03 10:05 / 코메디닷컴

우울증은 생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하돼 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미한다. 우울증이라고 하면 보통 마음의 문제라고 생각하기 쉽다.

하지만 실제로 우울증은 신체에도 영향을 미친다. 따라서 감정에 신경 쓰는 만큼 신체 증상에도 관심을 가져야 한다. 우울증이 시작되거나 현재 우울증을 겪고 있다는 신호일 수 있기 때문이다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 우울증이 생겼을 때 신체에 나타나는 증상을 알아봤다.

“근육, 관절이 아프다”=계속되는 통증을 달고 살면 우울증 위험이 높아진다. 우울증이 통증을 유발할 수도 있는데, 두 가지 컨디션이 뇌의 화학 메신저를 공유하기 때문이다. 우울증이 있는 사람은 주기적인 통증을 경험할 확률이 3배 높다.

“수면에 문제가 생겼다”=잠들기 어렵거나 잠에서 자꾸 깨는 것은 우울한 사람들에게서 흔하게 나타나는 증상이다. 어떤 사람은 너무 많이 자기도 한다.

“피로가 떠나지 않는다”=잠을 충분히 자거나 휴식을 충분히 취하는 데도 너무 피곤해서 일상생활에 필요한 에너지가 없다면, 우울하다는 신호일 수 있다.

“가슴 통증이 발생했다”=가슴 통증은 심장, 폐, 위장 질환의 징후일 수 있지만, 가끔은 우울증 때문에 나타나는 증상이기도 하다. 우울증은 심장 질환 위험을 높일 수도 있다. 그리고 심장마비를 겪은 적이 있는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다.

“소화가 잘 안 된다”=우리 뇌와 소화기관은 강하게 연결되어 있다. 스트레스를 받거나 불안할 때 복통이나 메스꺼움을 느끼는 이유다. 우울증 때문에 메스꺼움, 소화 불량, 설사, 변비 등 소화기관에 문제가 생길 수도 있다.

“두통이 생겼다”=우울증이 심한 사람은 편두통을 경험할 가능성이 3배 높고, 편두통이 있는 사람은 우울증에 걸릴 확률이 5배 높다는 연구 결과가 있다.

“식욕과 체중이 변했다”=우울해지면 배고픔을 덜 느끼는 사람들이 있다. 어떤 사람은 먹는 걸 멈추지 못하기도 한다. 그 결과 기력이 부족하고 체중이 늘거나 줄어든다. 우울증은 폭식증, 거식증과 같은 섭식 장애와 관련이 있다.

“허리가 아프다”=주기적으로 허리 통증이 있으면 우울증으로 이어질 수 있다. 또한 우울증이 있는 사람들은 극심한 목통증이나 허리 통증을 경험할 확률이 4배 높다.

“성생활에 관심이 없어졌다”=우울하면 성생활에 대한 관심을 잃기도 한다. 우울증을 치료하는 일부 처방약 또한 성욕이나 성기능에 영향을 미칠 수 있다.

“짜증이 잘 난다”=수면 문제나 기타 우울증 증상으로 인해 불안하고 초조해질 수 있다. 우울할 때 남성은 여성보다 짜증을 낼 가능성이 높다.

출처: https://kormedi.com/1741395

최근 몇 년 동안 너무 많은 사람들이 우울증을 앓고 있어, 그 어느 때보다 많은 사람들이 항우울제를 복용하고 있다. 동시에 식단의 질은 크게 떨어졌다. 대부분의 사람들은 이 2가지 문제가 관련이 있다고 생각하지 않지만 이것은 확실히 우연의 일치가 아니다.

통제 불능의 설탕 섭취로 인한 비만이나 당뇨병과 같은 문제와 현대 서구식 식단 사이의 연관성을 쉽게 볼 수 있지만, 우울증은 우리가 무엇을 섭취하는지 보다 무엇을 섭취하지 않는지와 더 관련이 있다. 예를 들어, 젊고 늙은 사람들의 비타민D 결핍과 우울증 사이의 연관성을 보여주는 많은 연구가 있다.

한 연구에 따르면, 비타민D 수치가 결핍된 사람들은 그렇지 않는 사람들보다 우울 증상을 경험할 가능성이 두 배나 높았다. 신체는 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린 생성에 필요한 효소인 비타민 D를 사용하여 기분과 스트레스, 에너지 수준을 조절하는데 사용되는 호르몬을 조절하기 때문이다.

우울증은 마그네슘 결핍의 징후로 간주되며, 크로아티아의 한 연구에 따르면, 자살을 시도한 많은 사람들은 마그네슘 수치가 위험할 정도로 낮았다. 한편 버몬트 대학의 연구에 따르면, 경증에서 중등도의 우울증을 앓고 있는 성인은 마그네슘 보충제를 단 2주 동안 섭취한 후 우울증과 불안이 크게 개선되었다.

사람들의 68%가 일일 마그네슘 권장량을 섭취하지 못하고 있으며, 19%는 필요한 양의 절반조차 섭취하지 못하고 있다. 이것은 불황 수치의 증가에 한 몫을 할 수 있다. 우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 혈중 미네랄 아연 농도가 낮으며, 연구에 따르면, 아연 보충제는 우울증을 되돌릴 수 있다.

항우울제는 효능이 좋지 않다. 영양소 관계는 약물로 우울증을 치료하는 것이 왜 그렇게 효과적이지 않은지를 설명해 준다. 이것은 많은 사람들이 우울증의 근본적인 원인을 다루지 않는다. 취리히 응용과학대학의 새로운 연구는 항우울제는 대체로 효과가 없고, 잠재적으로 해롭다고 결론을 내렸다.

이는 이러한 약물의 용납할 수 없는 실적을 지적하는 많은 연구 중 하나이다. 설상가상으로, 이러한 약물을 장기간 사용하면, 우울증 삽화가 재발할 가능성이 높아진다는 사실이다. 그리고 자살 위험도 더 높다. 그보다 더 나쁜 부작용을 상상하기 어렵다.

문제의 큰 부분은 의사들이 이러한 약을 너무 빨리 처방하고, 많은 환자들이 쉽게 고칠 수 있기를 바라며, 특별히 약을 찾는다는 것이다. 우울증을 앓고 있는 사람들이 더 나은 마음가짐을 찾고 싶어 하는 것은 이해할 수 있지만, 영양 결핍을 교정하는 것은 정말 그만큼 쉬우며, 부작용도 없다.

더 좋은 점은 신체가 필요로 하는 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 우울증뿐만 아니라 전반적인 건강을 실제로 개선하므로 윈-윈 상황이라는 것이다. 연구에 따르면, 비타민D, 아연, 마그네슘을 보충하면 모두 우울증을 효과적으로 해결할 수 있지만 식단을 통해서도 이러한 영양소를 얻을 수 있다.

굴, 캐슈넛, 게, 소고기는 모두 아연의 좋은 공급원으로 간주되며 시금치, 아몬드, 근대, 호박씨, 아몬드, 다크 초콜릿과 같은 식품을 통해 마그네슘을 보충할 수 있다. 비타민 D는 아마도 가장 쉽게 교정할 수 있는 결핍일 것이다.

자외선 차단제 없이 야외에서 시간을 보내기만 하면, 몸이 자외선을 더 많이 생성하기 시작할 수 있다. 필요한 하루 중 시간 및 지리적 위치에 따라 다르지만 일주일에 몇 번 하루에 10분 정도만 투자해도 된다. 우울증은 영양 결핍의 증상이므로 약물로 치료하면, 효과가 없을 뿐만 아니라 위험하다.

심각한 우울증을 앓고 있는 사람들에게는 더 많은 영양소를 섭취하는 것과 같은 간단한 것이 차이를 만들 수 있다는 것을 믿기 어려울 수 있지만, 이러한 것들을 시도함으로써 잃을 것은 없고, 얻을 수 있는 모든 것이 있다.

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