호두의 놀라운 효능

[김욱자(金郁姉)]

호두의 놀라운 효능

 

호두의 다양한 효능이 주목받고 있는데 몸에 좋은 것은 알고 있지만, 의외의 영역에서의 효능이 관심을 받고 있다.

호두는 치매의 위험을 늦추고 잠을 이루지 못하는 사람에게도 도움을 주는 것으로 나타났다.

캘리포니아 주립대학 식품영양학과 로저 클레멘스 교수는 7일 한국영양학회, 식품커뮤니케이션포럼 미디어 간담회에서

"호두의 하루 적정 섭취량인 28g(한 줌)엔 ALA가 2.5g 들어 있다."

"쥐를 이용한 동물실험에서 호두가 알츠하이머병(노인성 치매)의 원인 물질인 베타 아밀로이드가 뇌에 쌓이는 것을 억제하는 것으로 확인됐다."고 주장했다.

혈관 건강에 이로운 오메가-3 지방(불포화 지방의 일종)이라고 하면 대부분 등 푸른 생선과 DHAㆍEPA를 떠올린다.

하지만 식물성 오메가3 지방도 있는데 호두에 풍부한 ALA(알파리놀렌산)다.

호두 한 줌에 든 량은 식물성 오메가3 지방이 풍부한 식품으로 알려진 아마인유 60숟갈에 든 ALA의 양과 비슷하다.

그는 호두와는 달리 아몬드ㆍ피스타치오ㆍ땅콩 같은 견과류엔 ALA가 함유돼 있지 않다고 덧붙였다.

그나마 ALA가 비교적 많이 든 견과류는 피칸(28g에 약 0.5g) 정도라고 했다.

한국영양학회 초청으로 방한한 클레멘스 교수는

"식물성 식품을 통해 섭취한 ALA의 10%가 체내에서 EPA로 변환된다."

 "ALA 자체도 염증을 억제하고 치매ㆍ심장병ㆍ뇌졸중 등 만성 질환의 발생 위험을 낮추는 역할을 한다."고 설명했다.

이날 호두의 멜라토닌(melatonin) 성분도 주목을 받았다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 유발 호르몬으로 주로 밤에 나와 '암흑의 호르몬'이라고도 불린다.

멜라토닌이 적당량 분비돼야 잠을 푹 잔다.

시차가 많이 나는 해외여행 직후 밤에 잠을 이루지 못하는 것은 멜라토닌이 잘 분비되지 않아서다.

해외여행이 잦은 사람들은 알약 형태의 멜라토닌을 지참하기도 한다.

멜라토닌은 수면 유도 작용 외에 강력한 항산화작용도 지닌다.

멜라토닌의 항산화력은 비타민 E의 두 배에 달한다.

면역력을 높이는 효과도 있다.

클레멘스 교수는 "하룻밤 새 우리 몸에서 생성돼 분비되는 멜라토닌의 양은 약 3sim;10㎎"

"호두 28g엔 약 1㎎의 멜라토닌이 들어 있으므로 호두가 숙면에도 유익할 것"이라고 했다.

 

미국의 추수감사절엔 칠면조 요리와 호두 캔디가 식탁에 오른다.

이날 저녁 식사 후 졸음이 밀려오는 것은 칠면조에 세로토닌의 원료가 되는 트립토판(아미노산의 일종)이 풍부하고,

호두에 멜라토닌이 들어 있기 때문이라고 클레멘스 교수는 풀이했다.

이날 간담회에서 미국 캘리포니아 주립 폴리텍대학 식품과학영양학과 미셸 윈 교수는

"나이 들어 고콜레스테롤혈증이 있으면 치매 위험이 높아진다."

"중년  1만 여명의 혈중 콜레스테롤 수치와 30년 후의 치매(알츠하이머형과 혈관성 치매) 발생률의 관계를 조사한 결과,

혈중 콜레스테롤이 정상(약 200㎎/㎗)이었던 사람에 비해 249 ㎎/㎗ 이상이었던 사람은 치매 발생률이 1.5배나 높았다는 연구결과가 이를 뒷받침한다"고 말했다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화 지방은 적당량 먹되, 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방과 트랜스 지방은 최대한 적게 섭취하는 것이 치매 예방에 효과적이란 것이다.

윈 교수는 "ALA 등 불포화 지방이 풍부한 호두를 식단에 포함시켰더니 혈중 총 콜레스테롤 수치가 10.3㎎/㎗, 혈관 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치가 9.2㎎/㎗ 감소됐다는 연구결과도 발표했다."고 소개했다.

간담회에선 스페인에서 7447명(55세 이상)을 대상으로 5년 이상 실시된 대규모 연구에 대한 질문이 쏟아졌다.

이 연구결과는 최고 권위의 의학 학술지인 '뉴잉글랜드의학저널'(NEJM) 2013년2월25일자에 실렸다.

 

연구팀은 대상자들을 세 그룹으로 나눴다.

1그룹엔 전통적인 지중해식 식사+하루 50㎖의 엑스트라 버진 올리브유,

2그룹엔 지중해식 식사+매일 견과류 30g(호두 15g + 아몬드 7.5g + 헤이즐넛 7.5g),

3그룹엔 미국심장병협회(AHA)가 권장하는 저지방 식사를 평균 4.8년간 제공했다.

그 결과 1, 2그룹의 심근경색ㆍ뇌졸중 등 각종 혈관 질환 발생ㆍ사망률이 3그룹보다 오히려 30% 낮았다.

특히 뇌졸중 발생 위험은 49%나 낮은 것으로 나타났다.

상대적으로 고지방 식사를 한 1, 2그룹이 저지방 식사를 한 3그룹보다 혈관 건강이 더 좋았다는 의미다.

윈 교수는 "올리브유나 견과류에 풍부한 불포화 지방의 파워"라고 풀이했다.

이날 호두의 올바른 보관법도 소개했다.

윈 교수는 "호두는 불포화 지방이 많아 산화되기 쉬우므로 반드시 진공용기에 보관해야 한다."

"배추ㆍ양파 등 향이 강한 식품과는 같이 보관하지 말 것"을 권장했다.

 

구입 후 6개월 내로 먹는다면 냉장(0sim;5도), 더 오래 두고 섭취할 생각이면 냉동(-18도) 보관하는 것이 원칙이다.

(옮겨 온 글) 

[자유(김정화)]

호두에 대한 좋은 건강정보 감사합니다.
뇌모양으로 생긴 호두...참 신기합니다 ^^

[이안마을(이안금)]

두뇌와 흡사하게 생긴 호두가 두뇌에 좋은 영향을 끼친다는 사실이 넘 재미있습니다.
귀한 정보 고맙습니다,

[크리너(이수경)]

소중한 정보 감사드립니다!!!

[신동철]

"호두의효능" 감사합니다.

[조옥분]

호두의 효능이 좋다는건 알고 있는데 장기간 먹기가 어렵더래요.
잘보았습니다

[최영순 (윤서)]

호두의 놀라운 효능 !! 자세히 올려 주시어 감사드립니다. 감사합니다.♡

[오수경]

호두의 놀라운 효능을 올려 주셔서 감사드립니다.

[장원교(允印)]

호두의효능 감사합니다.

[별빛(이화진)]

호두의 놀라운 효능 감사합니다.

[김주미]

호두의 성분과 효능에 관한 건강자료 잘 익혀갑니다. 즐겁고 편안한 밤되시기 바랍니다.

[나뭇잎(유선옥)]

호두의 놀라운 효능에 대한 정보 감사합니다. ^^

[박은조(朴銀祚)]

놀라운 호두 효능 잘 봅니다. 감사합니다.

[5남매맘(김원일)]

호두의 효능 고맙습니다

[아녜스(이명자)]

호두기름이 폐에도 아주 좋대요. 호두의 효능 올려주셔서 감사합니다.

[줄리엣(김나현)]

호두의 효능 알려주셔서 감사합니다

[김광숙(옴마니)]

호두의 싷질적 효능 감사합니다.

[오범진]

호두 앞으로 자주 섭취해야 할 것 같습니다 좋은정보 감사합니다.

[밝은햇살(박건희)]

호두는 껍질에 싸여있는 것으로 꼭 구입해드시길 바랍니다.
껌질이 벗겨지는 순간 견과류는 산패하기 시작한다고 합니다.산패독은 인체에 해롭다고 합니다.^^
감사합니다.

[윤남희 ~^^*]

호두의 효능~*올려주셔서 감사드립니다

[whang(황미경)]

감사합니다~

[정가림]

감사합니다.