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여러 개의 지압 롤러가 상하 운동을 하면서 복부를 자극해 탄력 있는 복부로 만들어주는 기구. 줄넘기나 달리기 등을 할 때 롤앤롤을 착용하고 운동을 하면 효과가 더 크다. 허리에 두른다. 착용 밴드 끝부분을 삼각 스트링에 넣고 허리에 부담이 가지 않을 정도로 타이트하게 착용한다. 운동할 때는 착용하고, 단독으로 사용할 때는 전용 손잡이를 롤과 롤 사이에 끼운 뒤 손잡이 잡고 상하로 움직인다. |
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부항의 원리와 같은 기구로, 공기압을 이용해 간편 하게 셀룰라이트를 제거하는 기구. 안쪽에서 원적외선 음이온이 나온다. 방향으로 뒤집는다. 뒤집어진 실리콘 흡인컵을 뱃살에 대고 실리콘 부분을 뱃살 쪽으로 밀어서 흡착시키면 된다. 흡착시키기 전 표면을 깨끗하게 해야 잘 붙는다. 피부가 건조하면 흡착력이 약할 수 있는데 표면에 물을 살짝 묻히면 흡착이 더 잘 된다. |
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회전 시트에 앉아 좌우로 허리를 돌려 복부를 자극 하는 운동 기구. 유산소 운동으로 3분 정도만 해도 달리기 20분 한 효과가 있다. 시트에 앉아 다리를 좌우로 움직인다. 어느 정도 운동에 익숙해지면 거치대를 치우고 회전 시트에 앉아 허공으로 다리를 들어올린 채 좌우로 흔들면 더 많은 운동이 된다. 회전 시트에 서서 손바닥을 벽에 지지하고 좌우로 돌리면 허리 뭉침에 효과적이다. |
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기구에 앉아 앞, 뒤, 좌, 우로 흔들면서 배와 옆구리, 허벅지까지 자극을 주는 기구. 복근과 허벅지, 허리 근육 운동은 물론 괄약근 운동까지 도와준다. 기구에 앉은 후 앞, 뒤, 좌, 우로 흔들면서 각 부위에 자극을 준다. |
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본체에 달린 물통에 물을 채워 돌리는 훌라후프. 물통 무게로 인한 강력한 편심력 때문에 일반 훌라우프보다 운동 효과가 배가된다. 훌라후프 내부에 달린 에어 바퀴는 옆구리를 자극한다. 만큼 물이나 쌀, 모래 등을 담는다. (물통이 비어 있으면 훌라후프가 돌아가지 않는다.) 운동 강도를 더 높이려면 물을 더 넣어 무게를 늘리면 된다. |
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강력한 고속 나선형 진동으로 복부, 허리 등을 마사지해줌으로써 날씬하게 관리해주는 복근 관리 벨트. 진동 속도를 조절할 수 있고 어느 부위에나
으로 속도를 조절하며 사용한다. 진동이 생각보 다 세므로 10분 정도 한 뒤에는 쉰다. |
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쿠션 위에 앉아서 앞, 뒤, 좌, 우로 움직이기만 하면 슬림 쿠션 속 공기압의 작용으로 옆구리와 복부를 집중적으로 운동시켜주는 기구. 옆구리와 복부 등이 자극되면서 운동이 된다. |
뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 8
뱃살만 집중적으로 빼는 동작은 없다. 유산소 운동을 하면 몸 전체적으로 살이
빠지고, 동시에 뱃살도 함께 빠지는 것이다. 하지만 살이 빠지면서 피부 탄력도
줄어드는 것이 문제. 식이요법과 유산소 운동을 병행해 전체적으로 균형 있게
살을 뺀 뒤 탄력을 잃은 뱃살을 당겨주는 뱃살 운동 동작을 소개한다.
아랫배 운동
1. 리버스 크런치
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.
1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다.
2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다.
3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다.
4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다.
5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다.
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1_다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다. |
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1_다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 양팔을 넘겨 깍지 낀다. 함께 몸을 한쪽 방향으로 돌린다. 에 힘을 준다. 1회로 하여 20~30회 반복한다. |
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1_다리를 뻗고 앉아 양팔을 뒤로 짚고, 무릎을 90도 정도로 굽혀 다리를 올린다. 다리를 옆으로 돌린다. 한 번에 20회, 2~3세트 반복한다. |