<![CDATA[
<p>11시00분 일어나서 스트레칭 가슴근육통이 상당하다 아픔..</p><p> </p><p>11시10분 오곡밥170g(266kcal)</p><p> 새송이버섯40g(12kcal)</p><p> 닭가슴살스테이크100g(130kacl) </p><p> 오메가3 2알(9kcal)</p><p> 총 417kcal </p><p> </p><p>01시50분 짐까지 이런저런생각하며 걸어감 5km </p><p> </p><p>02시40분 짐도착 </p><p>짐 올라가서 스트레칭과 몸을풀어놓고 대기</p><p> </p><p>03시00분 pt시작</p><p>몸통잡아주는보조풀업 5개 3세트 올라갈때 튕길생각말고 힘쭉 주라고하심</p><p> </p><p>다리잡아주는보조풀업 10개 3세트 몸통잡아주는보조풀업보다는 할만해서 최대한 자극위주해봄</p><p> </p><p>바벨로우 3회 + 데드리프트 1회 20k 연결운동 10회 4세트 바벨로우 할때 허리가 쫌 아팠는데 신기하게 이렇게하니 거의안아픔</p><p> </p><p>한발데드리프트 다리당10회인지15회인지기억이 ㅠㅠ 맨몸 20k 20k 20k</p><p> </p><p>케이블스탠딩로우 30k 15회 40k 15회 15회 15회 중심을 뒷쪽으로하려하지않고 앞쪽으로 지지하라하심 그래야 허벅지 복부힘으로 고정시킨다고 최대한 그렇게 자세신경쓰며 운동을 진행</p><p> </p><p>브릿지 15회 4세트 허벅지 뒷쪽이 자극이많이 되요 엉덩이도 물론.. 기립근도물론!! </p><p> </p><p>개새자세 1분 3회 개새자세는 아직 적응이 어렵네요 지지하는팔 떠있는다리 틀어지지않으려는 몸통 전부힘이들어가는느낌</p><p> </p><p>랫풀다운 40k 15회 50k 15회 60k 12회 70k 10회 10회 10회 40k 20회</p><p> </p><p>크런치 20회 4세트 니업레그레이즈 20회 4세트</p><p> </p><p>한다리 바벨컬 8k 다리당 20회 양다리 12회 20회 </p><p> </p><p>로잉머신 2000m 처음속도 유지하려고노력함 8분정도걸렸고 숨차는건 전보다 덜하네요</p><p> </p><p>05시10분 운동끝내고 내려와서 조금쉬다가 5km런닝 고고</p><p> </p><p>06시20분 집도착 바나나100g(93kcal)</p><p> 아몬드3알(21kcal)</p><p> 방울토마토50g(9kcal)</p><p> 총 122kcal</p><p> </p><p>06시35분 샤워후 신타6 아이솔레이트 한스쿱(140kcal)</p><p> </p><p>07시40분 오곡밥170g(252kcal) 먹을예정</p><p> 새송이버섯40g(12kcal)</p><p> 닭가슴살볼100g(130kcal) </p><p> 방울토마토50g(9kcal)</p><p> 오메가3 2알(9kcal)</p><p> 총 410kcal </p><p> </p><p>09시40분 참외150g(31kcal) </p><p> </p><p>11시50분 오곡밥150g(222kcal) </p><p> 닭가슴살볼100g(130kcal)</p><p> 새송이버섯40g(12kcal)</p><p> 방울토마토50g(9kcal)</p><p> 총 373kcal</p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
22기 강우현
69일차
22기강우현
추천 0
조회 43
15.07.31 18:53
댓글 3
다음검색
첫댓글 완전 운동 선수 ? ㅎㅎㅎ
식단도 좋은거 같고 좋은결과 있겠네요.
아닙니다ㅠㅠ 턱걸이를 못하는걸요 그러니 그만큼더 열심히해서 턱걸이 해야죠 파팅파팅
@22기강우현 저도 요즘 턱걸이 연습하는데 언제나 될려는지 ㅎㅎㅎ