안녕하세요.
동계시즌에는 번개훈련을 통해 컨디션 관리를 하고, 3월 서울마라톤 이후 본시즌에 돌입하게되면 정기훈련을 강화하겠습니다.
1월 첫 일요일 이번주에는 트랙 거리주 훈련을 진행하겠습니다.
1. 일시: 1월 7일(일). 오전 7시
2. 장소: 대치 유수지 트랙(체육공원)
3. 훈련 내용
1) 스트레칭
2)워밍업 10분(1km 페이스 => 7분00분 ~ 6분00초, 편안한 페이스)
=> 휴식 5분
3) 거리주 15,000m
- 스타트~10,000m 까지 => 내 목표페이스보다 30초 느리게 설정
예) 풀코스 310의 목표 페이스 4분30초보다 30초 느린 5분 페이스로 달립니다.
- 10,000m~15,000m 까지 => 10K페이스보다 10초 빠르게 설정 (4분 50초)
4) 쿨다운 러닝 5분, 스트레칭
4. 기타
각자 페이스에 맞게 자유롭게 운동하시되, 거리만 채우면 되니 부담없이 많이 참석해주시면 감사하겠습니다~
첫댓글 화이팅 입니다