24.12.19 Relieve Cough and Congestion With These Home Remedies

[김상태]

Acute bronchitis is an inflammation of the lining of the lungs' major airways. It's usually caused by a viral infection, and symptoms include coughing, congestion, and sputum, as well as headaches, a painful or itchy throat, exhaustion, and muscular aches. 

 급성 기관지염은 폐의 주요 기도 내벽에 염증이 생기는 질환입니다. 보통 바이러스 감염으로 인해 발생하며 기침, 코막힘, 가래뿐만 아니라 두통, 목의 통증이나 가려움, 피로, 근육통 등의 증상이 나타납니다.

Self-treatment of acute bronchitis is a feasible alternative, with most cases improving within 10–20 days.

급성 기관지염의 자가 치료는 실현 가능한 대안이며, 대부분의 경우 10~20일 이내에 호전됩니다.

While a persistent cough might last for up to four weeks, medical attention is not always required.

기침이 최대 4주까지 지속될 수 있지만, 반드시 의사의 치료가 필요한 것은 아닙니다.

Chronic bronchitis, on the other hand, requires medical attention if it lasts three months or more.

반면 만성 기관지염은 3개월 이상 지속되면 의사의 진료를 받아야 합니다.

However, symptoms might be reduced using home remedies.

하지만 가정 요법으로 증상을 완화할 수 있습니다.

Here are 10 home remedies for bronchitis that will have you feeling better in no time.
기관지염에 대한 10가지 가정 요법으로 금방 좋아졌다고 느낄 수 있는 방법을 소개합니다.

1. Turmeric

In a 2018 study, researchers found that turmeric has several properties that may be beneficial in the treatment of bronchitis.

2018년 한 연구에서 연구자들은 강황이 기관지염 치료에 도움이 될 수 있는 몇 가지 특성을 가지고 있다는 사실을 발견했습니다.

These include its antiviral, antibacterial, and anti-inflammatory effects. Turmeric also boosts antioxidant activity, potentially decreasing discomfort and boosting immunity.

여기에는 항바이러스, 항균, 항염증 효과가 포함됩니다. 강황은 또한 항산화 작용을 강화하여 불편함을 줄이고 면역력을 높일 수 있습니다.

Here are some easy ways you can take turmeric:

* Add fresh turmeric to salads or used to make pickles.

신선한 강황을 샐러드에 넣거나 피클을 만들 때 사용합니다.

* To make a paste, combine 1/2 teaspoon powdered turmeric and 1 teaspoon honey. While the symptoms remain, consume the paste 1 to 3 times each day.

강황 가루 1/2티스푼과 꿀 1티스푼을 섞어 페이스트를 만듭니다. 증상이 지속되는 동안 매일 1~3회 페이스트를 섭취하세요.

* Take the turmeric capsules as prescribed.

강황 캡슐을 정해진 용법대로 복용하세요.

* To make tea, use either powdered or fresh turmeric.

차를 만들 때는 가루 강황이나 생 강황을 사용하세요.

2. Sip hot tea with honey

Tea, according to medical professionals, helps with hydration, and there is enough research confirm‎ing the beneficial effects of honey on coughs.

의료 전문가에 따르면 차는 수분 공급에 도움이 되며, 기침에 대한 꿀의 유익한 효과를 확인한 연구도 충분히 있습니다.

As per one study, children with respiratory illnesses who consumed honey before bedtime had significantly improved sleep quality despite having a cough.

한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 꿀을 섭취한 호흡기 질환이 있는 어린이는 기침에도 불구하고 수면의 질이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

 Honey also lends a wonderful sweetness to your tea.

꿀은 또한 차에 훌륭한 단맛을 더해줍니다.

3. Pineapple

Pineapple juice contains bromelain, which has anti-inflammatory properties.

파인애플 주스에는 항염 작용을 하는 브로멜라인이 함유되어 있습니다.

This natural chemical may help to relieve bronchitis and other respiratory infections by aiding mucus breakdown and ejection.

이 천연 화학 물질은 점액 분해와 배출을 도와 기관지염 및 기타 호흡기 감염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. Drink lots of fluids

Drinking eight glasses of water per day is one of the most important steps for treating bronchitis, medical professionals say.

의료 전문가들은 기관지염 치료를 위해 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 가장 중요한 단계 중 하나라고 말합니다.

The rationale behind this recommendation is that adequate water intake helps replenish fluids lost due to accelerated breathing, potentially addressing dehydration and diminishing mucus thickness, as indicated in a Cochrane review.

이 권장 사항의 근거는 코크레인 리뷰에 따르면 적절한 수분 섭취는 호흡이 빨라져 손실된 체액을 보충하여 탈수와 점액 두께 감소를 잠재적으로 해결하는 데 도움이 되기 때문입니다.

However, randomized, controlled studies are necessary to conclusively establish the benefits of increased fluid consumption.

하지만 수분 섭취 증가의 이점을 확실하게 입증하기 위해서는 무작위 대조 연구가 필요합니다.

Before significantly increasing your fluid intake, consult your doctor for personalized guidance.

수분 섭취량을 크게 늘리기 전에 의사와 상담하여 개인별 맞춤 지침을 확인하세요.

5. Add garlic to your diet
Garlic is well-known for its therapeutic benefits.

마늘은 치료 효과로 잘 알려져 있습니다.

A 2016 study revealed that garlic may prevent the formation of the infectious bronchitis virus.

2016년에 발표된 한 연구에 따르면 마늘이 감염성 기관지염 바이러스의 형성을 예방할 수 있다고 합니다.

This finding suggests that garlic could be used as a natural treatment for bronchitis. 

이 발견은 마늘이 기관지염의 천연 치료제로 사용될 수 있음을 시사합니다.

Fresh garlic provides the most benefits; however, pills are an option for those who dislike the taste.

신선한 마늘이 가장 많은 효능을 제공하지만, 마늘 맛이 싫은 분들은 알약으로 섭취할 수도 있습니다.

If you have a bleeding issue, use garlic with caution and consume it in moderation to avoid stomach irritation.
출혈 문제가 있는 경우 마늘을 주의해서 사용하고 위 자극을 피하기 위해 적당히 섭취하세요.

6. Gargle with salt water

Gargle with salt water to ease throat discomfort and loosen mucus.

소금물로 가글하여 목의 불편함을 완화하고 점액을 풀어줍니다.

Mix 1 teaspoon of salt in a warm glass of water, sip the solution, and gargle at the back of your throat.

따뜻한 물 한 컵에 소금 1티스푼을 섞어 용액을 한 모금 마신 후 목 뒤쪽을 가글합니다.

Make sure you spit it out in the sink without swallowing it.

삼키지 말고 싱크대에 뱉어내야 합니다.

Feel free to repeat this process as needed, and consider rinsing your mouth with plain water afterwards.
필요에 따라 이 과정을 자유롭게 반복하고 나중에 깨끗한 물로 입안을 헹구세요.

7. Have some hot chicken soup

Several studies have demonstrated that chicken soup may be beneficial for treating bronchitis symptoms.

여러 연구에서 닭고기 수프가 기관지염 증상 치료에 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다.

In fact, one study showed that certain components of chicken soup are anti-inflammatory and may help treat upper respiratory tract infections.

실제로 한 연구에 따르면 닭고기 수프의 특정 성분이 항염증 작용을 하며 상기도 감염 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다.

Health professionals commonly recommend eating free-range, organically-fed poultry.

건강 전문가들은 일반적으로 유기농 사료를 먹여 방목한 가금류를 섭취할 것을 권장합니다.

8. Steam inhalation

Steam is an effective way to break up mucus, making it easier to breathe. Take a hot shower or bath, or create a steam room by running hot water in a closed bathtub. 

스팀은 점액을 분해하여 호흡을 더 쉽게 만드는 효과적인 방법입니다. 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하거나 밀폐된 욕조에 뜨거운 물을 틀어 한증막을 만들어 보세요.

Another option is to pour hot water into a bowl, lean over it, and cover your head and the bowl with a towel.

또 다른 방법은 뜨거운 물을 그릇에 붓고 그 위에 머리와 그릇을 기대어 수건으로 덮는 것입니다.

However, be cautious since the steam can be hotter than expected. Use this method for only 1-2 minutes at a time to avoid burning your face or your airways.

하지만 스팀이 예상보다 뜨거울 수 있으므로 주의하세요.  이 방법은 얼굴이나 기도에 화상을 입지 않도록 한 번에 1~2분만 사용하세요.

If the steam feels too hot to breathe comfortably, let the water cool for a few minutes before trying again.

스팀이 너무 뜨거워 숨쉬기가 불편하다면 몇 분간 물을 식힌 후 다시 시도하세요.

9. Increase your vitamin C intake

The antioxidant properties of vitamin C boost the immune system and prevent cell damage caused by excessive inflammation.

비타민 C의 항산화 특성은 면역 체계를 강화하고 과도한 염증으로 인한 세포 손상을 예방합니다.

While most adults can tolerate up to 2,000 milligrams (mg) daily, surpassing this limit may lead to digestive issues such as diarrhea or an upset stomach.

대부분의 성인은 하루 최대 2,000밀리그램(mg)까지 견딜 수 있지만, 이 한도를 초과하면 설사나 배탈과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

Consider spreading your vitamin C intake throughout the day and including rich sources like bell peppers, citrus fruits, and berries into your diet to maximize absorption.

비타민 C를 하루 종일 골고루 섭취하고 피망, 감귤류, 베리류와 같은 풍부한 공급원을 식단에 포함시켜 흡수를 극대화하는 것이 좋습니다.

10. Consider a humidifier in your bedroom

The absence of moisture in the air can worsen bronchitis symptoms by irritating the bronchial tubes.

공기 중에 수분이 부족하면 기관지를 자극하여 기관지염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

The National Heart, Lung, and Blood Institute recommends using a humidifier to make breathing easier and relieve airway congestion.

미국 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에서는 호흡을 편하게 하고 기도 혼잡을 완화하기 위해 가습기 사용을 권장합니다.

You must strictly follow the instructions for using and cleaning your humidifier to prevent the growth of mold and bacteria, both of which have been linked to symptoms of bronchitis.

기관지염 증상과 관련이 있는 곰팡이와 박테리아의 번식을 방지하기 위해 가습기 사용 및 청소 지침을 엄격하게 준수해야 합니다.

Maintain daily water changes and clean the humidifier every three days. A steamy shower might also bring immediate comfort.

매일 물을 교체하고 3일마다 가습기를 청소하세요. 증기 샤워도 즉각적인 편안함을 가져다줄 수 있습니다.

Joke-The Best Hangover

Jack wakes up with a huge hangover after attending his company's Christmas Party. Jack is not normally a drinker, but the drinks didn't taste like alcohol at all. He had vague memories of being very loud and screaming at his wife. This did NOT promise to be a good morning for Jack.

잭은 회사 크리스마스 파티에 참석한 후 심한 숙취로 잠에서 깨어납니다. 잭은 평소 술을 많이 마시지 않는 사람이었는데 그날 저녁에는 술이 아주 잘 넘어갔습니다.  그는 매우 큰 소리로 아내에게 소리를 질렀던 어렴풋한 기억을 가지고 있었습니다.  잭에게 좋은 아침이 될 것 같지는 않았습니다.

Jack had to force himself to open his eyes, and the first thing he sees is a couple of aspirins next to a glass of water on the side table. And, next to them, a single red rose! Jack sits up and sees his clothing in front of him, all clean and pressed. He looks around the room and sees that it is in perfect order, spotlessly clean.

잭은 억지로 눈을 떠야만 했는데, 그가 가장 먼저 본 것은 침대 옆 테이블의 물 한 잔과 그 옆에 있는 아스피린 두 개였습니다.  그리고 그 옆에는 빨간 장미 한 송이가 놓여 있었습니다!  잭은 자리에서 일어나 보니 눈앞는 깨끗하게 다려진 자신의 옷을 보였습니다.  그는 방을 둘러보고 흠 잡을 데 없이 깨끗하게 정돈되어 있는것을 알았습니다.

He takes the aspirins and cringes when he sees a huge black eye staring back at him in the bathroom mirror.

그는 아스피린을 복용하고 나서 욕실 거울에 비친 자신을 바라보는 커다란 검은 눈을 보고 움찔합니다.

Then he notices a note hanging on the corner of the mirror written in red with little hearts on it and a kiss mark from his wife in lipstick: "Honey, breakfast is on the stove, I left early to get groceries to make your favorite dinner tonight. I love you darling! Love, Jillian"

He stumbles into the kitchen and sure enough, there is a hot breakfast, steaming hot coffee, and the morning newspaper all waiting for him. His son is also at the table, eating. Jack asks, "Son... what happened last night?"

그러다 거울 모서리에 빨간 글씨로 작은 하트와 함께 적힌 메모와 립스틱을 바른 아내의 키스 자국이 있는 것을 발견합니다:  "여보, 아침은 스토브에 올려놨고, 오늘 밤 당신이 좋아하는 저녁을 만들려고 일찍 장보러 나갔어요. 사랑해요, 여보! 당신을 사랑하는, 질리언"  그는 비틀거리며 주방에 들어서자 따뜻한 아침 식사와 김이 모락모락 나는 커피, 조간신문이 그를 기다리고 있었습니다. 그의 아들도 식탁에 앉아 식사를 하고 있습니다. 잭은 "아들... 어젯밤에 무슨 일이 있었니?"라고 묻습니다.

"Well," said the son, thoughtfully, "you came home after 3 in the morning, drunk and out of your mind. You fell over the coffee table and broke it, and then you puked in the hallway, and got that black eye when you ran into the door."

"글쎄요." 아들이 조심스럽게 말했다 "아빠는 새벽 3시가 넘어서 술에 취해 정신이 나간 채로 집에 오셨잖아요. 커피 테이블 위로 넘어져 테이블이 부서지고 복도에서 토하고 문에 부딪혀 눈이 까맣게 멍들게 되었죠.“

Confused, he asked his son, "So, why is everything in such perfect order and so clean? I have a rose, and breakfast is on the table waiting for me?"

어리둥절한 그는 아들에게 물었습니다", 그런데 왜 모든 것이 이렇게 완벽하게 정돈되어 있고 깨끗하지?. 장미꽃도 있고, 아침 식사가 식탁 위에 놓여 있는데?"

His son replies, "I don't know. The only other thing I remember is mom dragging you to the bedroom, and when she tried to take your pants off, you screamed, 'Leave me alone, I'm married!'"

아들이 대답합니다. "모르겠어요. 한가지 기억나는 건 엄마가 아빠를 침실로 끌고 가서 바지를 벗기려고 하자 아빠가 '나 좀 내버려 둬, 난 유부남이란 말이야'라고 소리쳤던 것뿐이에요."