[건대필라테스] 체어와 폼롤러의 만남 색다른 조합으로 운동해보아요!!!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니당 :)

오늘은 색다른 운동 조합 준비해봤어용!

" 체어 + 폼롤러의 만남 ㅎㅎㅎ "

기구필라테스의 다양한 움직임들 덕분에

지루하지않게 운동할 수 있어 좋은거같아요

오늘 동작은 하체 근육 타겟으로 해볼건데요,

하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육인거 아시나요~?

그래서 하체를 강화시킬수록 혈액순환도 잘되고

체지방 태우는데에도 도움을 줘서 다이어트에도

완전 좋답니다 ( 열랑소비가 많아져요~ )

체어와 폼롤러 이용해서 발란스를 잡아보면서

하체 불태우기 위아요가와 함께 오운시~~!!❤️‍🔥

(1)

체어위로 올라가서 폼롤러가 무릎 뒤쪽에 위치하도록 세팅해주세요

무릎으로 폼롤러를 뒤로 계속 밀어주는 느낌 발 뒤꿈치에 체중을 실어보세요

마시면서 허리가 세워진채로 오른발 까치발 상체는 위로 ~

내쉬면서 다시 아래로 페달 눌러줍니다

허리가 세워졌으니 허벅지 앞쪽 대퇴직근으로 힘이 많이 들어가는게 느껴지실거에요

(2)

위 동작이 괜찮았다면 체어에서 손을 떼고

나란히 , 만세 하면서 동작 진행해주세용

💥 난이도 up !! 💥

※ 체어에서 허리를 꼿꼿하게 펴는게 힘드신 회원님들은

이렇게 폼롤러를 이용하면 훨씬 더 동작수행에 좋답니당

(3)

다음은 중둔부로 넘어갈게요

상체 60도로 숙이고 오른쪽 뒷무릎 접어서 골반 뒤로 상체 앞으로~

폼롤러 뒤로 밀어내는 힘 아까처럼 계속 가져가요

숨 마시고 오른무릎 까치발로 살짝 접고

내쉴때 오른 뒷무릎 덜 펴질만큼만 페달 아래로 내려줍니다

준비 됬으면 양손 앞으로 나란히 한 후 동작 진행해줍니다

(4)

그리고 위 자세 이어서 티발란스로 마무리 해볼게요

상체 앞으로 기울여주고 배랑 허벅지 떨어트려줍니다

폼롤러 뒤로 밀어주는 힘 !

뒷꿈치로 체중보내고 정강이 발목 일치하게 해주세용

그대로 오른발 들어줍니다 팔은 앞으로 나란히~~

이렇게 마무리해주면 엉덩이가 활활 불타실거랍니다🔥

---

이렇게 발란스까지 챙길 수 있는

하체 동작 알려드렸습니당

한번 해보시면 진짜 여러모로 너무 좋은

동작인걸 몸으로 느끼실 수 있을거에요!

저희 위아요가 & 필라테스는 회원님들이

지루하지 않도록 새로운 운동법 , 새로운 자극을

드리기 위해 항상 노력하고 연구한답니다

편하게 마구마구 상담문의주셔용❣️❣️❣️

📢 궁금하신 사항 언제든지 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

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위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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