스크랩 9-5,63일(3분할-풀) 컨벤셔널, 루마니안, 풀업, 네로우그립, 덤벨로우, 바벨컬, 리버스컬 외...

[18기_오은주 ~♬]

2014년 11월 22일 토요일 컨디션 : 좋음

식사 -

: - 06시 30분 : 아이솔레이트 한스쿱 (8시~8시40분 유산소 공복운동)

: - 8시 40분 : 아이솔레이트 한스쿱

: - 9시 : 두부 1/4, 양배추물김치, 비타민, 오메가3, 호두, 아몬드, 커피1T

: - 13시 : 구운계란 흰자 3개, 토마토 1개, 호두, 아몬드

: - 14시 : 아이솔레이트 반스쿱, JACK 3D 한스쿱

       14시~17시 : 근막이완, 스트레칭, 3분할-풀운동, 복근운동 400개 및 유산소 운동

: - 17시 : 아이솔레이트 한스쿱, 아몬드

: - 18시 : 닭가슴살 200g (익힌-표고버섯, 브로컬리, 파프리카), 두부, 파래김, 야채피클

        21시 30분 : 복근운동 400개

: - 22시 : 토마토 1개

: - 01시 : 아이솔레이트 한스쿱

운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/63

1) 유산소 공복운동

2) 컨벤셔널 /  루마니안 데드리프트

3) 바벨로우 / 덤벨 로우

4) 원암덤벨로우

5) 풀업 /  네로우 그립 풀업

6) 바벨컬 / 리버스컬

7) 복근 운동 및 유산소 운동

1) 유산소 공복운동 : 비가 내려 미끄러워, 학교 운동장 조깅... 중간에 비가 많이 내려 멈춤..

2) 컨벤셔널 /  루마니안 데드리프트 : 30kg, 35kg

                              몸의 중심이 앞쪽으로 조금 더 나갈수 있도록, 발목을 유연하게... 정강이에 좀 더 자극이 가도록..

3) 바벨로우 / 덤벨 로우 : 바벨 20kg, 30kg

                              모든 자세는 데드리프트 자세로... 허벅지 앞쪽에서 허벅지를 타고 바를 들어올리기.

4) 원암덤벨로우 : 14kg, 12kg

                            상체를 들어올리던 기존의 자세에서 상체를 고정시키고 등에 집중할 수 있도록 자세를 바꾸어 보았다.

                            자세를 바꾸기 전과는 조금 다른 등 위치에서 자극이 미세하게 느껴졌다.

                           < 자세 변경 후 : 상체 고정 >

5) 풀업 /  네로우 그립 풀업 : 광배에 강한 자극이 느껴지며, 렛풀다운 60kg

                                     풀업에서도 광배에 힘을 주며 오르는것과 버티는것이 전에 비해 향상됨을 느낌.

6) 바벨, 덤벨 리버스컬 / 바벨컬 : 데드리프트 자세를 유지하고 허리와 광배, 하체에 힘을 주면

                                                      유기적으로 연결된 신체의 팔에도 강한 힘을 주게되고 자극이 강해짐.

7) 복근운동 및 유산소 운동 :

                                    복근운동시 : (레그레이즈) 앞쪽 허벅지에 자극이 최소가 되고, 복근에 최대 자극이 되도록 자세를 조금씩 조정...

                                             (레그레이즈, 크런치, 사이드v업, 니업 400개)

                                     유산소 운동 : 근막이완을 통해서 다리 근육통 풀어준 후 유산소..

                                                        발바닥에 통증이 지속적으로 느껴져서 런닝 내내 불편함과 통증...

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                    시간적으로 여유있는 날이어서,

                   운동의 자세를 이리저리 바꿔가며 정확한 위치에 자극이 제대로 갈수 있도록 자세 교정함.

                   유산소 운동과 복근 운동에 좀 더 집중해서 강한 자극을 피하지 말아야겠다.                   

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다.

간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.

왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..

대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 

앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?

까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다

홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다

(프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판)

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다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인

(주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다.

[18기 강수연]

열정적으로 운동하는 모습 멋져요~~ 많은 변화 기대되네요 ㅎㅎ 남은 기간도 파이팅~!!!

[18기_오은주 ~♬]

ㅎㅎ 열심히!!!는 하는데... 근육통이 별로 없어서 내심 스스로에게 실망하고 있어요..
언니처럼 자극을 피하지 말아야하는데...