공무원연금 3월호

봄이 무슨 말을 하는지 아이들은 다 안다. 살아라, 자라라, 꽃피우라, 꿈꾸라, 사랑하라, 기뻐하라, 새로운 충동을 느껴라, 몸을 내 맡기라! 삶을 두려워하지 말라 - 헤르만 헤세, <어쩌면 괜찮은 나이> 중에서 혹시, 내 마음속에도 우울증이? - 지난 5년간 우울장애와 불안장애로 진료를 받은 환자는 899만 명에 이른다. 국민의 20% 정도 되는 인구가 우울장애와 불안장애로 진료를 받은 경험이 있다는 이야기다.우울증은 우울한 기분, 의욕 저하, 불면, 식욕 저하, 집중력 저하, 자살 사고, 과도한 죄책감 등의 기분이 증상으로 합쳐진 증상증후군이다. 우울증상과 관련하여 아주 간단한 두 가지 질문 : 첫 번째는 가라앉은 느낌, 우울감 혹은 절망감이 얼마나 있었는지, 두 번째는 일을 하는 데 재미나 흥미가 얼마나 줄어들었는지. 두 항목에서 나타나는 변화가 2주간 꽤 높은 빈도로 느껴지는 경우 우울증의 가능성이 높다. 세계 장수마을 '블루존 5곳'의 생활방식ㅇ 죽음을 잊은 섬, 그리스 이카리아 : 섬 주민 3명 중 1명은 90세 이상. 전통과 가족을 중시하는 문화. 꾸준히 몸을 움직이는 좋은 생활 습관 - 매일 정원을 가꾸고 마당을 쓸고 낮잠도 즐긴다. 정기적으로 금식. 지중해 식단을 즐기며 우유 대신 염소젖을 마시는 특징이 있다ㅇ 미국의 장수촌, 캘리포니아주 로마린다 : 이곳 사람들은 다른 미국인보다 10년 더 오래 사는 것으로 유명. 음주와 흡연을 하지 않으며 가족을 중시. 매일 햇볕을 받으며 웬만한 거리를 걸어 다닌다. 육류보다 채식 위주의 식사. 하루에 2인분 정도의 과일을 먹는데 특히 토마토를 빠뜨리지 않는다. 저녁식사는 이른 저녁에 가볍게 한다.ㅇ 세계에서 여성이 가장 오래 사는 지역, 일본 오키나와 ; 목적이 있는 삶. 끈끈한 사회관계망. 5명 이상이 친구 관계를 맺어 죽을 때까지 사회적•경제적 도움을 주고받는다. 매일 밭까지 걸어가서 일하고, 밭에서 얻은 쑥•생강 등 면역을 유지하는 음식을 자주 밥상에 올린다. 햇볕을 오래 쬔다. 심장병과 유방암을 예방하는 두부와 된장국을 매일 먹는다. 육류는 조금씩만 섭취하는데 소고기보다 돼지고기를 즐기는 특징ㅇ 세계에서 남성이 오래 사는 곳, 이탈리아 사르데냐 : 양을 방목해 기르면서 매일 걷기. 가족을 중시하는 문화. 매일 포도주 음주. 우유 대신 염소젖을 마시며, 고기는 주로 특별한 날에 먹을 정도 적게 섭취ㅇ 중년 사망률이 낮은 곳, 코스타리카 니코야 : 육체적 노동을 즐거움으로 여기는 풍조. 매일 야외에서 일하기 때문에 심장이 튼튼하고, 뼈가 건강한 편. 가족과 이웃을 중시해 대가족 문화를 형성. 옥수수와 콩류를 거의 매일 먹고 저녁식사는 이른 저녁 가볍게 한다. 저칼로리 식단. ㅇ 블루존의 공통적인 생활방식 : 쉼 없이 매일 몸을 움직인다. 집안일과 밭일을 꾸준히 한다. 짬을 내서 기도하거나 이웃을 만나 즐거운 시간을 보낸다. 그들에게는 소박하지만 뚜렸한 삶의 목표가 있다. 가족중심의 인간관계를 중시하는 문화. 사회적 인간관계도 끈끈하다. 종교활동과 마을공동체 활동을 하면서 연대감 또는 소속감을 느끼며 산다. 식습관에는 식물성 음식을 배부르지 않게 먹는다는 특징. 하루 세끼 중 95%는 콩류를 비롯한 식물성 식단. 고기는 한 달에 4~5번 먹는데 한 번에 적은 양만 섭취. 한 끼 식사량은 배가 부르지 않을 정도. 특히 저녁식사량은 하루 세끼 중 가장 적으며 되도록 이른 저녁에 식사. 술은 하루에 포도주 1~2잔 정도. 포도주를 적당히 마시면 항산화 성분의 작용으로 수명에 긍정적인 여향. 결론은 많이 움직이고 과식하지 말고 사람과 어울려라. 스마트폰 보안칙1. 스마트폰 운영체제•백신 최신으로 업데이트 하기2. 공식 앱스토어가 아닌 출처 불분명한 앱설치하지 않기3. 과도한 권한을 요구하는 앱은 설치하지 않기4. 스마트폰 보안 잠금 설정하기(지문인식, 화면 패턴 등)5. 스마트폰 wifi 연결 시 제공자가 불분명한 공유기 이용하지 않기6. 문자•SNS에 포함된 URL 클릭하지 않기7. 루팅•탈옥 등 스마트폰 플랫폼 임의 변경하지 않기8. 스마트폰에 중요 정보 저장하지 않기(민감자료 사진찍어 보관 등)9. 스마트폰 교체 시 데이터 완전 삭제 혹은 초기화 적용하기10. SNS•이메일 등 로그인 시 스마트폰 2단계 인증 설정하기