연예인 몸매 만드는 착한 다이어트

[저녁노을]

‘부위별로 살을 빼준다’ ‘하루 10분 운동이면 된다’는 모두 거짓말이다 지금까지 이런 다이어트에 현혹되었다면 이제 다이어트 방법을 바꿔라! ‘왜 아이돌은 저렇게 예쁘고 우월한 몸매를 가지고 있을까?’ 그 원인은 그들의 피땀 어린 노력에 의한 결과라고 감히 말하고 싶다. 더불어 노력 없이는 그 어느 것도 얻을 수 없음을 밝히고 싶다. 많은 사람이 화면에 비춰진 아이돌과 연예인을 보며 그들의 몸매에 찬사를 보내고 또 그들처럼 되고 싶어 한다. 이 시대를 살아가는 여성이라면 누구나 날씬하면서도 아름다운 몸매를 탐하고 그렇게 되고 싶어 한다. 그렇다면 아이돌은 과연 어떻게 운동을 할까? 그것에 대한 의문과 궁금함을 풀어줄 트레이너가 바로 ‘이영만’이다.

저자 : 이영만
저자 이영만(트레이너, 스타짐23 대표)은 소녀시대 유리ㆍ서현, 슈퍼주니어 이특ㆍ최시원, 보아 등 아이돌 스타 트레이너로 잘 알려져 있다. 폴란드신드롬이라는 근육병을 앓고 있으면서도 이를 극복하고 한국은 물론 미국에서도 트레이너 자격을 따냈으며, 연예인과 일반인들의 퍼스널 트레이너로 활발하게 활동을 하고 있다. SBS ‘스타킹’ 몸짱킹 코너에서 총감독을 맡아 김지선ㆍ유현상ㆍ박미선ㆍ붐 등 남녀노소를 막론하고 몸짱을 만들어내는 데 성공했으며, ‘한밤의 TV연예’, ‘자기야’ 등에도 출연했다.

prologue 몸을 망치는 ‘나쁜 다이어트와 운동’에 현혹되지 마라

X-FILE 01 나쁜 다이어트와 운동을 고발한다!
chapter 1 부위별 살 빼기가 가능하다?
01 유전적인 요인으로 부위별 살빼기란 불가능하다
02 여성은 상체운동을 많이 하자
chapter 2 하루 10분 운동으로 효과를 볼 수 있다?
01 지방을 연소하려면 최소 20분 이상이 걸린다?
02 원하는 목표에 따라 운동 시간과 방법을 달리해야 한다
chapter 3 무조건 굶으면 살이 빠진다?
01 자신의 목표에 맞는 식단을 선택하여 실천하라
02 다이어트 & 운동 시 반드시 섭취해야 할 내 몸을 위한 3대 영양소
03 하루 세 끼는 이렇게!

X-FILE 02 당신이 몰랐던 다이어트와 운동의 정석
chapter 1 착한 다이어트의 정석 6
01 자신의 몸에 귀를 기울여라!
02 아침은 꼭, 그리고 하루 세 끼 식사를 충실히 해라!
03 물과 밥은 따로 먹어라!
04 채소와 친해져라!
05 생활 패턴을 바꿔라!
06 다이어트와 운동은 반드시 병행하라!
chapter 2 착한 운동의 정석 7
01 목적에 맞는 운동을 선택해라!
02 운동의 강도, 횟수, 부위에 변화를 줘라!
03 유산소 운동은 반드시 공복에 해라!
04 준비운동과 휴식을 반드시 해라!
05 근육을 보면서 운동을 해라!
06 운동 후에 물을 많이 마셔라!
07 러닝머신을 제대로 활용해라!

X-FILE 03 이영만의 착한 운동법
chapter 1 운동, 시작하기 전에 나를 체크하고 목표를 설정하라!
01 자신만의 목표를 세워라!
● 목표별 착한 운동 처방전
02 자신을 체크하라!
● 운동 시작 전 체성분, 건강 상태 체크하기
03 꼭 실천하라!
chapter 2 운동, 자신에게 맞는 프로그램으로 효과를 극대화하라!
01 운동 전 동적인 준비운동
02 서킷트레이닝 & 6주 프로그램
● 가장 빠르게 칼로리를 소모할 수 있는 방법, 서킷트레이닝 58
● 서킷트레이닝 기본 10종
● 서킷트레이닝 응용 12종
● 서킷트레이닝 6주 프로그램
03 운동 후 정적인 스트레칭

X-FILE 04 이영만의 착한 아이돌 운동법
chapter 1 여성스러운 보디라인을 만드는 착한 아이돌 운동법
01 전체적으로 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 원할 때, ‘보아’ 따라잡기
02 명품 복근을 원할 때, ‘소녀시대 유리’ 복근 따라잡기
03 탐나는 각선미와 상하체 조화를 원할 때 ‘소녀시대 서현’ 따라잡기
04 글래머러스한 보디라인을 원한다면, ‘카라 지영’ 따라잡기
chapter 2 체중을 줄이거나 늘려서 균형 잡힌 몸매를 만드는 착한 아이돌 운동법
01 마른 체형을 보완하여 건강하고 활력 넘쳐 보이고 싶다면,
‘슈퍼주니어 최시원’ 따라잡기
02 전체적인 체중 감량을 원한다면, ‘카라 규리’ 따라잡기
chapter 3 몸의 밸런스를 찾아주는 착한 아이돌 운동법
01 좌우 밸런스와 허리 강화를 원한다면, ‘슈퍼주니어 이특’ 따라잡기
02 상체를 발달시켜 밸런스 있는 몸매를 만들고 싶다면, ‘샤이니 민호’ 따라잡기
chapter 4 균형 잡힌 몸매를 만드는 상체 집중형 착한 아이돌 운동법
01 멋진 등과 팔 라인을 원한다면, ‘FT아일랜드 홍기’ 따라잡기
02 상하체가 조화를 이룬 균형 잡힌 몸매를 원한다면, ‘샤이니 종현’ 따라잡기

X-FILE 05 이영만의 착한 부위별 운동법
chapter 1 복부
chapter 2 가슴
chapter 3 목ㆍ어깨ㆍ팔 라인
chapter 4 상체ㆍ허리ㆍ등
chapter 5 하체ㆍ다리

 

‘부위별로 살을 빼준다’ ‘하루 10분 운동이면 된다’는 모두 거짓말이다
지금까지 이런 다이어트에 현혹되었다면 이제 다이어트 방법을 바꿔라!
‘왜 아이돌은 저렇게 예쁘고 우월한 몸매를 가지고 있을까?’
그 원인은 그들의 피땀 어린 노력에 의한 결과라고 감히 말하고 싶다. 더불어 노력 없이는 그 어느 것도 얻을 수 없음을 밝히고 싶다. 많은 사람이 화면에 비춰진 아이돌과 연예인을 보며 그들의 몸매에 찬사를 보내고 또 그들처럼 되고 싶어 한다. 이 시대를 살아가는 여성이라면 누구나 날씬하면서도 아름다운 몸매를 탐하고 그렇게 되고 싶어 한다. 그렇다면 아이돌은 과연 어떻게 운동을 할까? 그것에 대한 의문과 궁금함을 풀어줄 트레이너가 바로 ‘이영만’이다.
이영만 트레이너는 자신의 몸의 장애를 딛고 일어서 트레이너가 된 인물이기도 하다. 폴란드 신드롬이라는 병을 앓고 있으면서도 신체적 장애를 딛고 많은 이들의 건강을 위한 퍼스널 트레이너로써 성공해 명성이 자자하다. 소녀시대 유리와 서현, 슈퍼주니어 이특과 최시원, 카라 규리와 지영, 샤이니 민호와 종현, 그리고 보아……. 일일이 다 열거할 수 없을 정도로 많은 아이돌 스타의 몸매 만들기를 담당해 이미 연예인들 사이에서는 유명하며, 아이돌 트레이너라는 별칭까지 붙었다. 또, SBS 《한밤의 TV 연예》에 소녀시대 유리의 복근 트레이너로 출연을 시작으로 《스타킹》에 몸짱킹 총감독까지 맡아 유현상, 박미선, 김지선, 붐 등 남녀노소를 불문하고 몸짱을 만드는 데 성공해 일반 사람들에게까지 명성을 얻었다.
아이돌 스타들의 환상적인 몸매를 따라하고 싶은 일반 사람들은 물론 스타들까지도 이영만 트레이너에게 이런 질문을 쏟아낸다. 부위별로 살을 빼고 싶은데 어떻게 해야 하냐고! 우선 독자들에게 슬픈 진실부터 밝혀야겠다. 하루 10분 운동법, 부위별로 살이 빠지는 운동법이란 있을 수 없다는 것을. 이런 운동법들은 빨리 살을 빼려는 독자들을 현혹하려는 상술이자 마케팅의 산물일 뿐이지 현실에서 실현 가능한 운동법이 아니다. 하루 10분씩 운동해서는 절대로 원하는 목표에 다다를 수 없으며, 부위별 살 빼기란 불가능하다. 다만 전체적으로 꾸준히 운동을 하면서 신체 부위별 운동을 병행한다면 전체적으로 체중이 감량되면서 원하는 부위의 근육이 발달하거나 라인이 다듬어지는 것이다.

그렇다면 이영만 트레이너가 말하는 다이어트 운동법은 과연 어떤 것일까? 사람들은 서로 다른 얼굴과 다른 몸을 가지듯이 체질도 저마다 다르다. 어떤 사람은 신진대사율이 높을 수도 있으며 체지방량, 근육량 등이 제각각 다르다. 그렇기 때문에 하루 10분만 운동을 한다고 해서 몸에 변화가 나타날 수는 없다. 또 하체나 상체만 살이 많다고 그 부분만 집중적으로 뺄 수 있는 것도 아니다. 운동을 하게 되면 전체적인 내 몸의 열량이 소모되기 때문에 한 부위만 집중적으로 운동해서 살을 뺀다는 것은 있을 수 없다. 살을 빼고자 하는 사람들의 마음을 현혹하는 잘못된 운동 방법으로 다이어트에 실패했거나 건강을 헤친 사람들을 위해, 이영만 트레이너가 어떤 운동을 하고 어떻게 관리해야 효과를 볼 수 있는지 이 책 《착한 다이어트》로 알려줄 것이다.

연예인 몸매 만드는
이영만 퍼스널 트레이너의 착한 다이어트 운동법!
모두가 부러워하는 아이돌의 몸매는 하루아침에 만들어진 것이 아니다. 그들의 땀과 노력 그리고 시간 투자로 탄생된 것이다. 자신의 목표를 설정하고, 자신에게 맞는 운동법을 선택해 꾸준히 한다면 아이돌 몸매를 얻을 수 있다.

X-FILE 01 나쁜 다이어트와 운동을 고발한다!
외모와 건강에 대한 관심이 날로 높아지면서 빨리 살을 빼려는 사람들을 현혹하는 각종 ‘나쁜 다이어트와 운동’이 난무하고 있다. 부위별 살 빼기, 하루 10분 운동으로 몸 만들기, 굶어서 살빼기 등 ……. 착한 다이어트와 운동을 시작하기 전에 이런 것들에 현혹되지 말자. 노력과 고통이 없이는 원하는 것을 얻을 수 없다는 게 세상의 이치이다.

X-FILE 02 당신이 몰랐던 착한 다이어트와 운동의 정석
다이어트와 운동에 대한 그릇된 정보가 난무하고 있다. 하루 10분 운동, 부위별 살 빼기, 굶는 다이어트, 원 푸드 다이어트 같은 사탕발림에 현혹되지 말고 자기만의 주관을 갖고 다이어트와 운동을 실천해야 한다. X-파일 02에서 밝히는 원칙, 여섯 가지 착한 다이어트 원칙과 일곱 가지 착한 운동의 정석만 지킨다면 반드시 원하는 바를 얻을 수 있을 것이다. 다이어트 & 운동, 하는 동안 이 원칙만은 반드시 지켜라!

X-FILE 03 이영만의 착한 운동법
X-파일 02에서 지금까지 당신이 몰랐던 다이어트와 운동의 정석을 알아봤다면 이제 운동을 시작할 때다. 건강을 해치지 않고, 또 원하는 목표에 다다를 수 있도록 하는 착한 운동을 시작하기에 앞서 반드시 해야 할 간단한 룰을 X-파일 03에서 소개한다. 간단하다고 얕봐서는 안 된다. 이 간단한 룰을 모르는 게 아니라 지키지 못해 지금 이 순간에도 많은 사람들이 건강과 아름다운 몸 두 마리 토끼를 놓치고 있으니! 이것을 염두에 두고 지금부터라도 운동을 시작한다면 건강과 아름다운 몸 두 마리 토끼는 바로 당신 것이 될 수 있다.

X-FILE 04 이영만의 착한 아이돌 운동법
그렇다면 아이돌은 어떻게 몸을 관리할까? 아이돌을 포함한 연예인도 우리와 똑같은 사람이다. 맛있는 걸 보면 먹고 싶고, 저녁 모임이나 술자리는 보통 사람보다 훨씬 많으며, 운동할 시간은 훨씬 더 없다. 하지만 그들은 언제나 완벽한 보디라인을 자랑한다. 과연 그들의 비결은 무엇일까? 내가 아는 한 자신의 목표와 운동 능력을 정확히 파악하고 바쁜 시간을 쪼개어 열심히 운동하며, 피나는 노력으로 식단 조절을 병행한다는 것이다. X-파일 04에서는 이영만 트레이너가 트레이닝을 담당했거나 담당하고 있는 연예인 중 특히 독자들이 궁금해 하는 10명을 뽑아 그들의 운동법을 공개한다.

X-FILE 05 이영만의 착한 부위별 운동법
지금까지 운동 전에 반드시 알아야 할 운동의 정석과 운동 전ㆍ중ㆍ후에 반드시 알아야 할 올바른 운동법을 알아봤다면 이제는 각자 자신이 원하는 신체 부위의 운동 효과를 200% 높이는 착한 부위별 운동법을 알아볼 차례다. 여기서는 특히 여성들이 많이 알고 싶어 하는 탄력 있는 복근과 볼륨감 있는 가슴, 여성스러운 목ㆍ어깨ㆍ팔 라인, 건강한 상체와 허리, 건강한 하체와 다리로 나누어 자세히 알아본다.

●트레이닝 담당 연예인●
슈퍼주니어 이특ㆍ김희철ㆍ최시원ㆍ동해ㆍ강인ㆍ규현ㆍ헨리ㆍ신동
카라 지영ㆍ규리 / 소녀시대 유리ㆍ서현 / 샤이니 민호ㆍ종현
FT아일랜드 이홍기ㆍ최민환ㆍ송승현ㆍ이재진
보아, 레인보우 재경, fx 엠버, 엠블랙 천둥, ns 윤지
미스코리아 진 김주리 / 배우 황신혜ㆍ김현정ㆍ차화연

│추천의 글│
운동을 힘들게만 여겼던 내게 스스로 즐겁게 땀 흘리며 운동하는 보람을 가르쳐준 이영만 트레이너! 이영만식 트레이닝은 결과가 모든 걸 말해준다. 그 비법이 담긴 『착한 다이어트』를 아직 운동의 즐거움을 모르는 이들에게 추천한다.
: 규리(가수, 카라)

운동을 할 때면 엄마처럼 잔소리를 많이 해서 나는 이영만 트레이너를 ‘영만 엄마’라고 부른다. 하지만 결국 엄마 말 듣기를 잘했다는 생각이 든다. 엄마 말을 잘 들으라는 데에는 다 이유가 있다. 영만 엄마의 잔소리가 담긴 『착한 다이어트』를 여러분에게 권한다.
: 이홍기(가수, FT아일랜드)

이영만 트레이너의 운동은 힘들다. 그런데 힘든 만큼의 대가가 항상 따라온다. 그래서 나는 늘 이영만 트레이너를 신뢰한다. 여러분도 이영만 트레이너의 『착한 다이어트』로 효과를 보기 바란다.
: 강지영(가수, 카라)

이영만 트레이너의 열정과 헌신이 담긴 『착한 다이어트』가 여러분들의 아름다운 몸을 만드는 데 도움이 되기를 바란다. 내가 그랬듯이!
: 최시원(가수, 슈퍼주니어)

이영만 트레이너를 만나지 못했더라면 나는 레인보우의 배꼽춤을 소화할 수 없었을 것이다. 그리고 이영만 트레이너와 운동하는 하루하루가 쌓여갈수록 입고 싶은, 입을 수 있는 옷이 많아지는 행복도 느끼지 못했을 것이다. 여러분도 『착한 다이어트』로 그 행복을 느껴보기 바란다.
: 재경(가수, 레인보우)

[저녁노을]

이영만 지음 / 출판사 담소 | 2013.03.29