먼저 저도 부족하지만 제가 아는한에서 말씀 드리면 20회가 넘어가면 그때부터는 지구력 훈련이에요 근력을 키우고 싶으면 5개에서 6개할수 있는 무게가 좋다 생각하고 지금 악력을 늘리고 싶으면 네거티브 훈련이 제일 효과가 좋은거 같아요 10초정도? 한개 겨우 잡을수 있는 악력기로 근데 악력기를 네거티브로만하다보면 악력기 클로징 상태로 버티는 힘은 쎄질지 모르는데 11자에서 닫는 힘은 버티는 힘에비해 약할거에요 그래서 섞어서 해주면 좋고 지금 훈련루틴이 지구력에 초첨이 맞춰져있는거 같아요 제 악력은 77키로 정도 되는데 물론 저보다 높으신분들도 많지만 저는 횟수보다는 네거티브나 5개 정도 할수있는 악력기로 운동했네요ㅎ
그러고 네거티브 운동 5세트정도하면 손이 아프든 힘이 없어서 못해요 무리도 많이가고 그래서 그 이후에 악력기를 더 해주는것보다는 그냥 쉬시는게 좋을거 같아요 일주일에 한번에서 두번정도만 해주시고 몸 전체적인 운동을 하시는게 좋을거 같아요 턱걸이 팔굽혀펴기 등등 턱걸이와 팔굽혀펴기만 꾸준히해도 많은 성장이 있을거라 생각합니다.
첫댓글 훈련방식/루틴 도움될만한정보를 좀 부탁드리겠습니다 시간내어 글 읽어주셔서 감사합니다 _ _;
먼저 저도 부족하지만 제가 아는한에서 말씀 드리면 20회가 넘어가면 그때부터는 지구력 훈련이에요 근력을 키우고 싶으면 5개에서 6개할수 있는 무게가 좋다 생각하고 지금 악력을 늘리고 싶으면 네거티브 훈련이 제일 효과가 좋은거 같아요 10초정도? 한개 겨우 잡을수 있는 악력기로 근데 악력기를 네거티브로만하다보면 악력기 클로징 상태로 버티는 힘은 쎄질지 모르는데 11자에서 닫는 힘은 버티는 힘에비해 약할거에요 그래서 섞어서 해주면 좋고 지금 훈련루틴이 지구력에 초첨이 맞춰져있는거 같아요 제 악력은 77키로 정도 되는데 물론 저보다 높으신분들도 많지만 저는 횟수보다는 네거티브나 5개 정도 할수있는 악력기로 운동했네요ㅎ
그러고 네거티브 운동 5세트정도하면 손이 아프든 힘이 없어서 못해요 무리도 많이가고 그래서 그 이후에 악력기를 더 해주는것보다는 그냥 쉬시는게 좋을거 같아요 일주일에 한번에서 두번정도만 해주시고 몸 전체적인 운동을 하시는게 좋을거 같아요 턱걸이 팔굽혀펴기 등등 턱걸이와 팔굽혀펴기만 꾸준히해도 많은 성장이 있을거라 생각합니다.
답변감사합니다!