안녕하세요
어디에 작성해야할지 고민하다가 여기다가 글 남겨요
악력 훈련에대한 내용인데요
우선저의 악력훈련루틴은..
1주일을 기준으로하자면
보통 월요일은 이런식입니다..
1.R그립(핑크) 왼손/오른손 50~100회
2.악력훈련루틴게시판에나와있는 지구력향상루틴 다이노소어헌터LV1로 실시
3.네거티브훈련(월요일만..) 다이노소어헌터LV1로 실시(25~30초버티기/5~6회실시)
4.네거티브훈련이 끝난후 다이노소어헌터LV로 오른손/왼손/30회가량TNS(30회이상넘어가면 힘듭니다..왼손은 그나마 25회이상시
힘드네요..)
5.배틀해머훈련각 부위로 30~50회미만으로 실시
워낙약골이라 다이노소어헌터LV1잡는데도 상당한노력이 필요했습니다..손도 굉장히 작은편이구요
악력기훈련이 전무하였을시절에는 여자하고 팔씨름해도 걍 지는수준이었을겁니다 ㅜㅜ 장력이5~10kg겨우 되었을지도 의문이네요..
아무튼 그렇게 약했습니다만 하다보니까 이제는 다이노소어헌터lv1은 이제클로징(TNS)이어렵지않게됩니다..
(오랜 노력의 결과같네요..초창기에 비하면 저에겐 엄청난발전이지만..)
얼마전에 인터넷에서보니까 성인남자 평균악력이 40~60KG사이라고하더라구요;;
저는 손목도굉장히 얇고 4~5CM되려나.. 전완근쪽도 굉장히 프레임이 얇습니다..
위에 내용처럼 월요일기준으로 저 루틴이고 그다음날부터는 네거티브 훈련이 제외가되고 1.2.4.5이렇게 똑같은 루틴인데
어느정도 예전보다 악력이 강해진감은 있지만 엄청나게 체감이될정도로는 아니구 요새는 훈련의 효과가 더디네요..
뭐..근력이라는게 그렇게 쉽게..성장하는게 아니란것은 경험을 통해알지만 너무 더디다 싶어서요
그래서 훈련방식이 잘못된건지 다른 효과적인 훈련방식이나 루틴이없을지 알고싶고 도움을 받고자 이곳에 적어요
참고로 저는 정말 손목이나 악력이 약한편이고 이정도까지 성장하는데도 오랜시간이 소요되었네요
뭐,결과론적으로 제가원하는건 평균적인 남성의 악력입니다만 ㅜㅜ
요새는 뭐랄까 성장하는게 체감이안되고해서 현자타임(?)이 오게되네요
좋은 루틴이나 방법이없을까요 아니면 훈련방식이 잘못된걸까요?
참고로 다이노소어헌터 악력기는 LV1 LV2 LV3이 있습니다만 제 궁극적목표는 LV3이 클로징이되는것이긴합니다만..
현실적인 목표는 LV2라도 쉽게클로징이되거나 악력 60정도만되도 소원이없겠네여..
추가로 다이노소어헌터L3 장력정도면 강한 악력힘인가요?..
하여간에 좋은훈련루틴이나 방식이있으면 알려주세요 ㅠ
체중은 한참 나갈떄 58kg~9정도 나갔고 지금은 체중을 더 늘리려고 노력하고있습니다
첫댓글 훈련방식/루틴 도움될만한정보를 좀 부탁드리겠습니다 시간내어 글 읽어주셔서 감사합니다 _ _;
먼저 저도 부족하지만 제가 아는한에서 말씀 드리면 20회가 넘어가면 그때부터는 지구력 훈련이에요 근력을 키우고 싶으면 5개에서 6개할수 있는 무게가 좋다 생각하고 지금 악력을 늘리고 싶으면 네거티브 훈련이 제일 효과가 좋은거 같아요 10초정도? 한개 겨우 잡을수 있는 악력기로 근데 악력기를 네거티브로만하다보면 악력기 클로징 상태로 버티는 힘은 쎄질지 모르는데 11자에서 닫는 힘은 버티는 힘에비해 약할거에요 그래서 섞어서 해주면 좋고 지금 훈련루틴이 지구력에 초첨이 맞춰져있는거 같아요 제 악력은 77키로 정도 되는데 물론 저보다 높으신분들도 많지만 저는 횟수보다는 네거티브나 5개 정도 할수있는 악력기로 운동했네요ㅎ
그러고 네거티브 운동 5세트정도하면 손이 아프든 힘이 없어서 못해요 무리도 많이가고 그래서 그 이후에 악력기를 더 해주는것보다는 그냥 쉬시는게 좋을거 같아요 일주일에 한번에서 두번정도만 해주시고 몸 전체적인 운동을 하시는게 좋을거 같아요 턱걸이 팔굽혀펴기 등등 턱걸이와 팔굽혀펴기만 꾸준히해도 많은 성장이 있을거라 생각합니다.
답변감사합니다!