단백질 많은 음식 알아보고 드세요

[귤껍질]

단백질 폭탄! 근육량 UP, 건강 UP, 맛도 UP하는 식품 5가지

단백질은 우리 몸의 필수 영양소로, 근육 성장과 회복, 뼈 건강 유지, 면역력 강화 등 다양한 역할을 합니다. 특히 운동을 하는 사람들에게 단백질은 더욱 중요한 영양소인데요, 오늘은 단백질 함량이 높고 맛도 좋은 식품 5가지를 소개하려 합니다!

1. 닭가슴살: 단백질 괴물이라고 불리는 닭가슴살은 100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있으며, 지방 함량이 매우 낮아 다이어트에도 좋습니다. 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 취향에 따라 양념을 바꿔서 즐길 수 있습니다.

prod.danawa.com

닭가슴살

2. 계란: 계란은 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄도 풍부하게 함유된 완벽한 영양 식품입니다. 특히 흰자에는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 다이어트에도 좋습니다. 계란은 삶거나 볶거나 오믈렛으로 만들거나 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

zdnet.

계란

3. 멸치: 멸치는 단백질 함량이 매우 높고 칼슘, 철분, 비타민 D 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 건강 식품입니다. 멸치볶음, 멸치찌개, 멸치구이 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 간편하게 섭취하기 위해 멸치젓이나 멸치액젓을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

namu.wiki

멸치

4. 두부: 두부는 식물성 단백질의 대표적인 공급원이며, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 두부는 볶거나 튀기거나 찌개나 국물에 넣어 다양하게 활용할 수 있으며, 부드러운 식감과 담백한 맛으로 누구나 쉽게 즐길 수 있습니다.

m.choroc.com

두부

5. 렌틸콩: 렌틸콩은 식물성 단백질, 섬유질, 철분 함량이 높은 영양 식품입니다. 렌틸콩은 샐러드, 수프, 스튜 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 오랫동안 포만감을 유지시켜주어 다이어트에도 좋습니다.

namu.wiki

렌틸콩

이 외에도 고기, 생선, 견과류, 씨앗 등 단백질 함량이 높은 식품은 많이 있습니다. 자신의 취향과 건강 상태에 맞는 다양한 식품을 섭취하여 건강하고 아름다운 몸을 만들어 나가세요!

Tip: 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 간식으로 견과류나 씨앗을 먹거나, 식사에 닭가슴살, 계란, 두부 등 단백질 함량이 높은 식품을 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.