스크랩 새해 건강 지혜(60~70대가 인생 황금기)

[산나리]

새해 건강 지혜(60~70대가 인생 황금기)

99세 김형석(연세대 철학과 명예교수) 교수와 이덕철(세브란스병원 가정의학과)교수가 들려 주는 2018

년 새해 건강 지혜는  대략6가지로 요약됨니다.

1) 60~70대가 인생 황금기

2) 사명감 가질때 노년은 고독하지 않아

3) 100세에도 일할 수 있다면 건강

4) 새해에는 주치의 만들어 보세요.

5) 식사 운동습관은 서서히 바꿔야

6) 복지관등 찾아 정서적 교류하길

어떤 상태를 건강하다고 봐야 할까요? 일문일답은 이렇슴니다

김형석교수:

일할 수 있고 타인에게 작은 도움이라도 줄 수 있다면 건강한 것입니다. 노년의 건강은 한 순간에 만들어

지는게 아닙니다.  80~90대의 건강은 인생의 황금기라 할 수 있는 60~70대에 만들어지고, 60~70대 때

의 건강은 50대부터 쌓여서 결정됩니다.

이덕철교수:

건강은 신체가 아프지 않은 것뿐 아니라 정신이 안녕한 상태도 포함합니다. 김교수님이 말씀하셨듯 일해

야 겠다는 의지가 있고, 실제로도 일할 수 있을 정도로 신체 상태가 양호하다면 건강한 사람입니다.

건강을 위해 무엇을 실천하십니까?

김형석교수:

하루의 신체 리듬을 고려해 생활 합니다. 매일 6시에 기상해 하루를 준비하는 시간을 갖습니다. 운동은 건

강을 위한 수단이지 목적이 되어서는 안된다고 생각 합니다. 무리하지 않으려고 틈틈이 움직이는 식으로

신체 활동을 유지합니다. 생각할 것이 있을 때는 앉기 보다는 서서하고, 대중교통을 이용하고 , 2층인 집

에는 계단을 걸어서 오르락 내리락 합니다. 지금은 추워서 1주일에 두 번만 수영을 하지만, 날이 풀리면

다시 세 번씩 수영할 계획입니다. 하루에 50분은 집 근처 야산을 산책하듯 걷습니다.

이덕철교수:

겨를이 있을 때마다 움직이는 건 노인에게 아주 좋은 습관입니다. 앉는 것 대신 서 있는 것, 엘리베이터

대신 계단을 이용하는 것, 자가용 대신 대중교통을 타는 식의 습관을 들이면 따로 시간을 내지 않아도 충

분히 운동이 됩니다. 식사는 어떻게 하시는 지가 궁금합니다.

김형석교수:

남들이 보기엔 소식일 수 있지만, 내가 느끼기엔 위의 90%가 찼다는 느낌이 들 정도로 충분히 먹습니다.

아침에는 우유한 잔, 꼐란과 사과 한 개와 함께 감자와 밀가루 빵을 번갈아 먹습니다. 점심과 저녁엔 밥

과 반찬을 먹습니다. 수십 년간오전 여섯시 반, 오후 열두시 반, 여섯시 반에 세 끼를 규칙적으로 먹었음

데 80대 부터는 한 번에 많이 먹는 게 힘들어 식사량을 줄이고 오후 두시와 저녁 식사 후에 간식으로 주

스를 마십니다.

이덕철교수:

영양을 골고루 잘 섭취하고 계신듯 합니다. 무엇을 얼마나 먹어야 하는 지는 자신의 몸이 가장 잘 압니다

무턱대고 다른 사람의 식사법을 따라하는건 좋지 앟습니다.

건강을 위해 새해 계획 세우셨습니까?

김형석교수:

수십 년간 같은 시간에 식사를 했고, 수십 년간 수영을 했습니다. 이게 내 몸에 맞다고 생각 했기 때문입니

다. 당장 새로운 계획을 세워서 습관을 바꾸는 것 보다는 하던 방식대로 생활하는 게 좋지 않을 까 합니다

다만 안 먹던 간식을 먹기 시작한 것처럼 내몸이 필요로 하면 언제든 습관을 바꿔야 겠지요. 아직 새로운

계획은 없습니다.

이덕철교수: 

생활 패턴이 갑자기 변하면 신체는 그에 적응하려고 에너지를 씁니다. 그러다 보면, 면역기능이 상대적

으로 떨어질 수 있습니다. 새해라고 안 하던 운동을 하거나 갑자기 식사량을 줄이는 사람이 적지 않은데

이런 변화는 서서히 주는 게 바람직합니다.
 
김형석교수:

만약 아직까지 주치의가 없는 사람이라면 새해에 주치의를 만들길 바랍니다. 나는 그렇게 하지 못 했지만

내 건강을 전반적으로 돌보고 내 건강 고민을 언제든 상담해줄 친한 가정의학과 전문의 한 명 정도는 있

는게 좋을 것 같습니다.
 

정신 건강은 어떻게 지켜야 합니까?
이덕철교수: 

외로움 같은 감정 때문에 우울증이 찾아온 노인은 심근경색이나 사망 위험이 4배로 높다는 연구 결과가

있습니다. 통증을 잘 느끼고, 신체 기능이나 사회적 기능도 떨어진다고 합니다. 외로움을 잘 극복하는게

정신 건강을 지키는 열쇠입니다. 김 교수님은 외로움을 어떻게 극복하셨습니까?"
 
김형석교수:

나이가 들면 누구든 고독을 느낍니다. 함께 살던 가족이 세상을 떠나는 때가 찾아옵니다. 나 역시 아내가

먼저 세상을 떠났는데, 친구들이 큰 버팀목이 돼줬습니다. 의지하던 친구마저 곁을 떠나면 또다시 고독

이 밀려옵니다. 이 고독을 얼마나 잘 극복하는지에 따라 남은 삶의 질이 결정되는 것 같습니다. 나는 일과

신앙으로 고독을 이겨내고 있습니다. 누구나 고독을 겪는다는 걸 잊지 말고, 자신의 사명(使命)이 무엇인

지를 고민하길 바랍니다. 사명감을 가지면 고독으로부터 벗어나는 데 도움이 됩니다.
 
이덕철교수: 

타인과 정서적 교류를 해야만 정신이 건강합니다. 학교, 직장, 가정에서의 교류가 끊어진 노인은 반드시

복지관 등을 찾길 바랍니다. 개인의 노력뿐 아니라 사회적 지지가 뒷받침돼야 건강한 고령사회가 될 것

입니다.
 
김형석교수:

고독 외에도 절망 같은 부정적인 감정이 들 때가 있습니다. 이런 감정은 소유보다 나눔을 더 가치 있게

여기기 시작하면 저절로 해소됩니다. 욕심을 버리세요. 그래야 건강한 삶을 살 수 있습니다."
 

장수(長壽)의 참뜻은 무엇이라고 생각하세요? 
김형석교수:

늙는다는 건 결코 죽음에 다가간다는 의미가 아닙니다. 삶을 완결한다는 의미입니다. 삶을 완결할 시간

이 길게 주어진 것이 바로 장수입니다. 아흔이 넘으니 신체적으로 많이 힘이 듭니다. 하지만 정신적으로

아직 의지가 남아 있어서 소명(召命)을 다할 수 있습니다. 정신이 신체를 독려할 수 있는 한계점까지 삶

을 잘 완결한다면, 그것이 장수입니다.

다음뉴스

[백곰(김영진/산행대장)]

좋은 글 잘 읽고 갑니다.

[산나리]

김형석교수의 묵묵하고 지독한 실천을 기억해야 할 50대라서요.^^
산행때 뵙겠습니다.