↕자기 건강을 체크하는 방법↕ -
1. 입맛이 어떠한가?
사람의 원기는
식사에 의해 보충
되며 식사를 얼마나
하는가 하는 것은 입맛이 어떠한가에 많이 관계된다.
입맛은 사람몸의 건강을 잘 반영한다. 정신적으로나
육체적으로 건강
할때에는 입맛을
잃는 일이 없다.
입맛이 없다고
하여 덮어놓고
소화제 같은 것을
쓰지 말고 그 원인이 어디 있는 가를
찾아 보고 제때에 올바른 대책을
세우도록 해야 한다.
2. 잠을 잘 자는가?
잠을 잘 못자면 주의력이 낮아
지고 운동기능도
약해질뿐아니라 신경도 긴장된
상태로 있게되고,
간기능도 낮아
지는 등 몸에
많은 변화를
일으키게 된다.
일찍자고 일찍 일어나는 습관이
몸에 배어야 하며
술이나 약을 먹고
잠을 자는
습관은 좋지 않다.
3. 신경질이
나지 않는가?
정신적 인 과긴장 상태가 오랜 기간
계속 되면 신경이
예민해 지면서 신경질이 나고
몸에 나쁜
영향을 미친다.
정신 적인
긴장은 어지러움, 두통, 기억력장애,
피로감을 가져오는 수도 있고 소화
장애를 일으키는
경우도 있다. 정신
적인 과긴장 상태를 피하기 위해서는
운동과 휴식을 합리적으로
배합 하여야 한다.
4. 대소변이
잘 보는가?
건강한 어른은
하루에 소변을
5-6번 정도 본다.
소변 회수가 이보다 훨씬 잦거나
혹은 줄면 몸에
이상이 생긴
징조로 보면 된다.
물론 땀을 많이 흘린후나 맥주나 음료수 를 많이
마신후 등은 변화가 생기는 것이 정상이다.
만약 별다른
이유 없이 소변의
색이 변하거나
회수가 바뀌면
건강에 이상이
생긴 징조이다.
설사나 변비는 위장관의 이상
으로 오게 되는데,
평소의 변의 상태를 눈여겨 보았다가 변화가 있으면
곧 주의를 돌리도록 하는 것이 필요하다.
5. 호흡, 맥박, 체온에 이상이 없는가?
상조건하 에서
1분동안 의 호흡수는 갓난아이 40-60회,
어린이 20-30회,
어른 15-20회
정도 이다.
호흡수가 이보다
많은 경우는
숨이 가빠지며
괴로 움을
느끼게 된다.
맥박의 수와 긴장도, 규칙성은
심장의 기능 상태를
반영하는데, 평소 자신의 맥박에
대해 알고 있으면
이상이 온 것을
쉽게 알수 있다.
열이 나는 것에 의해서도 맥박을 짐작할수 있는데,
체온이 40도까지
오를 때는
0.5도씩 오를때마다
1분동안의 맥박수가 10회정도 많아진다. 맥박의 수와 긴장도, 규칙성이 변하면 주의를 기울여야한다.
체온은 흔히
겨드 랑이 혹은 입안에서 재는데,
정상 조건 하에서는 36도-36.9도 정도인데 일반적
으로 밤에는 낮고 낮에는 약간 높다.
6. 월경이 순조로운가
(여성의 경우) 건강한 여자의 월경은 28-30일만에
한번씩 하게 되는데 7일 이상
차이가 있으면
문제가 있는
것으로 본다.
또한
생리혈이 있는
기간은 3-7일 정도를 정상으로 본다.
생리혈의 색은 붉거나 약간 검붉은 색이며
피의 양은 50-100g인데 30g보다 적거나
150g보다 많으면 병이 라고 본다.
기초 체온은 생리
상태, 호르몬 상태,
임신 상태 등을
반영하는데 매일 아침마다 규칙적으로 아침 잠자리에서
재어 보면 어느날부터 37도이상으로 오르고
그것이 지속되는
때가 있는데 보통 체온이 오른 날에서
14일정도 후에
생리를 하게 된다.
생리후에는 체온이 36도정도로 다시 내려가게 되며
생리가 없으면서 기초체온이
계속 높은 상태를
유지하는 것은
임신한 상태에서
흔히 보는 현상이다.
생리가 이유없이 중단되거나 또는 고르지 않을때에는
물론 생리가 정상인 여성들도 약 3달동안 기초 체온을
재볼 필요가 있다.
7. 혈압이 정상인가?
어른의 정상 혈압은 120/80 정도인데 개인에 따라
혹은 상태에 따라 차이가 많으나 보통 150/90이상이면
고혈압에
속하게 되므로
전문의의 진료를 받아보아야 한다.
8. 체중은 어떠한가?
표준몸무게를 정해놓고 그것이 변하지 않는 가를
일상 적으로 살펴
보면 된다.
표준 몸무 게를
구하는 공식은
(키-100) X 0.9 = 표준몸무게
여기서 허용
한계는 10%로 본다.
예를 들어 170cm의 신장을 가진 사람의
경우 (170-100)
X 0.9 = 63kg ,
따라서 63kg이
표준
몸무게 가 되며
57-69kg정도가
정상
몸무게가 된다.
그러나 30세이후
에는 체중이 좀 늘어나는 경향이
있기 때문에 20-29세의 평균몸무게를
표준 몸무게로
보는 것이 좋다.
식사의 변화없이 체중이 계속
줄어드는 경우에는
질병을 의심해
볼수 있으며
체중이 계속 늘어날때에는 중년기의 비만
으로 볼수 있다.
지극히 상식 적인
것을 나열 하였
지만 일상적으로
이루워 지는 평범한
생활속에 건강 이상유무를 판단할
자료가 있으니
주의 깊게
살필 일이다.
- 옮겨온 글 -