남 1 7 8 cm, 1 3 0 Kg+ => 1 8 0 cm, 7 5 Kg [ - 5 5 K g 감 량 ] 체지방 측정 사진과 After 사진 추가 했어요~^^*

[*과유불급*]

저번에 올린 사진에 많은 성원 감사드립니다.

그 사이 여러가지 일들이 있었네요~

우선 몸무게가 3kg 정도 감량을 했어요~^^*

많은 줄어들지는 않았지만

체지방이 23%에서 16.5%로 감량을 했기 때문에

근육이 늘고 지방은 많이 줄었단 뜻이죠~

앞으로 고지가 얼마 남지 않은듯합니다.

하지만 다이어트란게 성공하는것보단

지키는게 더 어렵기에

또 마라톤 풀 코스 완주라는 목표가 아직 남아 있기에

여기서 안주하지 않고 앞으로도 꾸준하게

운동하고 침묵 다이어트 하도록 하겠습니다.

여러분들도 좋은 결과 있기를 바랍니다.

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 고등학교 시절 무렵...

   

   에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 졸업 사진 및 최근 일년 사이에 찍은 사진들...

   

    <최근 1년 사이에 찍은 사진들 입니다~^^*>

    

    <대학 졸업식 사진입니다~^^*>

    

    <8월 31일 여의도에서 했던 NIKE+ Human Race 10K 완주 후 찍은 사진입니다~^^*>

    

    <이곳 카페에서 구매한 체조성계입니다. 오늘 9월 12일 오후에 측정한 결과 입니다~^^*>

2. 운동은 어떻게 하였나: 퇴근 후 하루 30분씩 꾸준하게 유산소 운동 위주로 하고 있습니다.

3. 식이요법은 어떻게 하였나: 침묵 다이어트 진행중...

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:

우선 외모에 대한 어느정도 자신감이 생기고 더 멋진 사람이 되고 싶은 욕심이 생긴 점이 가장 큰 변화라고 생각합니다.

몸과 마음은 하나입니다.

외적인 자신감이 내적인 자신감을 만들어주기도 합니다.

전 그렇게 믿습니다.

5. 기타 하실 말씀 : 침묵 다이어트 소개 - 다이어트 비법에 혁명~!!!

침묵 다이어트란?

모든 음식물을 섭취할 때 종류와 양에 관계없이 한번 입 속으로 들어오면
그 음식물이 입 안에서 모두 깨끗하게 사라질 때까지 절대로 입을 벌리지 않는 겁니다.

더 쉽게 설명하자면 목구멍에 음식물을 넘기기 전에
먼저 입을 꼭 닫고 목구멍으로 음식물을 모두 넘기고 난 후
다시 입을 벌려 음식물을 섭취 하는 방법입니다.

식사 속도를 늦추면 섭취 칼로리가 줄어든다는 연구결과가 몇 년 전 발표된 적이 있습니다.
관찰 결과 약 10% 정도의 칼로리 섭취량이 줄어들었다고 합니다.

이는 식사 속도를 늦추면 평소보다 적은량에 음식물로도 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다.

참고로

포만감이란 단순 위장의 크기에 대한 것만이 영향을 끼치는게 아니고
탄수화물 섭취라든지, 씹는 정도, 운동 등의 복합적인 요인들에 의해 일어납니다.

해당 방법대로 식사를 하면
뜨거운 음식, 자극적인 음식을 피하게 되고
자연스럽게 식사 시간이 늘어나 소식을해도 포만감을 느끼게 됩니다.

또 꼭꼭 씹는 행위로 인해 침샘에서 많은 침이 발생 소화를 하는데 도움이 되며
더불어 음식물에 공기 접촉을 차단
배에 가스가 차는 것을 방지 함으로써 건강상으로도 매우 유용합니다.

즉, 침묵 다이어트에 가장 큰 역할은
잘못된 식습관을 올바른 식습관으로 자연스럽게 유도하는 것입니다.

제일 중요한 건 의심하지 말고 한번 믿어보고 하는 겁니다.
지금 당장 때와 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 다이어트 비법이니 3개월만 꾸준하게 해보세요~^^

저와 제가 알고 있는 지인 분들에게만 소개했고 효과가 있었던 방법이라
과연 남녀노소 모두에게 도움이 될지는 미지수입니다.
여러분에 의견을 수렴하고 질문에 대답을 하면서 내용을 정리해
어느 정도 검증이 된다면 동영상으로 그 동안 내용을 정리해서 웹 상에 배포를 할 예정입니다.
의견이나 궁금한 점은 저에게 쪽지를 보내주시거나

꼬리말에 남겨 놓으시면 시간 날 때마다 답변을 해 드리겠습니다.

p.s

최종적으로 다이어트 성공하면 더 멋진 사진찍어서 다시 올리도록 하겠습니다.

기대 많이 해주세요~^^*

[*과유불급*]

네~ 한번 꼭 해보세요~

[Black재민]

ㅊㅋ드려요^^

[*과유불급*]

고맙습니다~^^*

[김실장님]

ㅊㅋ드려여

[*과유불급*]

고맙습니다~^^*

[마구자비]

침묵이라.. 저에게 상당히 자극이 되는 말씀입니다... 워낙 빨리 먹는 편이라서..

[오리엔탈고양이]

정말 축하드립니다 침묵다이어트 생소하지만 저도 도전해봐야겠습니다 !힘을주세요~화이팅!

[류천영]

와아.. 정말 멋있으세요! 축하드려요!!