[나를 향한 화살 지독한 우울증] 한국아동청소년심리상담센터

[황창정]

"가장 깊은 우울은 세상이 아닌, '내'가 나를 공격할 때 시작됩니다."

우울증을 겪는 많은 분들이 공통적으로 호소하는 가장 뼈아픈 감정 중 하나는 바로 나 자신을 향한 '자기 혐오'입니다. 이는 단순히 자존감이 낮아지거나 일시적으로 자신에게 실망하는 것을 넘어, 자신의 존재 자체를 향해 혐오감을 느끼며 파괴적이고 가혹한 비난을 퍼붓는 상태를 말합니다. 

심리학 연구에 따르면, 일상적인 부정적 생각(역기능적 인지) 자체가 우울증을 곧바로 일으킨다기보다, 그러한 생각들이'자기 혐오'와 '자존감 저하'라는 감정적 함정을 만들고 이것이 결국 우울증의 깊은 수렁으로 빠뜨리는 핵심 매개 요인이 됩니다. 사람들은 종종 더 나은 사람이 되기 위해 스스로를 채찍질한다고 믿지만, 단지 자신을 미워하고 상처 입히기 위해 가해지는 '자기 박해’ 형태의 비난은 우울증을 가장 심각하게 악화시키는 요인으로 작용합니다. 

스스로를 향해 "나는 구제불능이야", "내 자신이 혐오스러워"라고 끊임없이 되뇌는 내면의 가혹한 목소리는 우리의 에너지를 고갈시키고 세상과 단절되게 만듭니다. 하지만 이 지독한 자기 비난은 결코 '나의 진짜 모습'이 아니며, 우울증이라는 질환과 왜곡된 인지가 만들어낸 착각이자 감정의 결과물임을 깨닫는 것이 회복을 향한 첫걸음입니다. 나를 향한 공격의 화살을 거두고, 상처받은 마음을 따뜻한 시선으로 바라볼 때 비로소 우울의 고리를 끊어낼 수 있습니다.

"나를 사랑하기 어렵다면, 우선 스스로를 '안심시키는' 연습부터 시작해 보세요."

1. 내면의 가혹한 비판자 알아차리고 분리하기

머릿속에서 스스로를 향해 "난 구제불능이야", "내 자신이 혐오스러워"라고 비난할 때, 이것이 나를 망치는 '자기 박해'의 목소리임을 객관적으로 알아차려야 합니다. 이러한 내면의 공격은 나를 성장시키지 못하며 오직 우울감을 증폭시킬 뿐이라는 사실을 인지하고, 비판의 목소리와 의도적으로 거리를 두는 연습이 필요합니다. 

2. 자책 대신 스스로를 '안심시키는' 능력 기르기

실패나 좌절을 겪었을 때 나를 혐오하고 공격하는 대신, 스스로를 위로하고 달래는 '자기 안심 ' 능력을 기르는 것이 우울증을 막는 매우 강력한 방패가 됩니다. "누구나 실수할 수 있어", "지금 충분히 힘들고 애쓰고 있어"라며 내 안의 긍정적인 면에 집중하고 따뜻한 태도를 가지는 것은 자기 혐오를 몰아내는 핵심적인 치유 과정입니다. 

3. 왜곡된 생각의 고리를 끊고 자존감 회복하기

우울증은 일상적인 부정적 생각들이 자기 혐오와 낮은 자존감으로 깊어질 때 발생합니다. 따라서 나의 작은 실수나 결점을 나의 '모든 것'으로 확대 해석하여 스스로 가치 없다고 여기는 왜곡된 생각의 고리를 끊어내야 합니다. 긍정적인 자기 평가를 통해 자존감을 지켜내는 것은 파괴적인 자기 혐오가 우울증으로 이어지는 길목을 차단하는 가장 효과적인 방법입니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업, 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌

Gilbert, P., Clarke, M., Hempel, S., Miles, J. N. V., & Irons, C. (2004). Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students. British Journal of Clinical Psychology, 43, 31–50.

Overton, P. G., Markland, F. E., Taggart, H. S., Bagshaw, G. L., & Simpson, J. (2008). Self-disgust mediates the relationship between dysfunctional cognitions and depressive symptomatology. Emotion, 8(3), 379–385.

Simpson, J., Hillman, R., Crawford, T., & Overton, P. G. (2010). Self-esteem and self-disgust both mediate the relationship between dysfunctional cognitions and depressive symptoms. Motivation and Emotion, 34, 399–406.

*사진첨부: pixabay

* 작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 연구원 황창정

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