스크랩 신장 건강 다 망가집니다! 사과 절대 이렇게 먹지 마세요!

[갑봉]

사과는 대표적인 건강 과일로 알려져 있지만, 잘못된 방식으로 먹으면 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 신장 기능이 약한 사람에게는 일부 조합과 섭취 방식이 치명적일 수 있습니다.

사과를 건강하게 먹기 위해 꼭 알아야 할 위험한 조합과 습관들을 소개합니다.

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1. 껍질 벗기고 먹는 습관

사과의 껍질에는 항산화 성분인 퀘르세틴과 식이섬유가 풍부해 혈당 조절과 체내 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 하지만 껍질을 벗겨 먹으면 이런 영양소 대부분이 사라지게 됩니다.

특히 껍질에 포함된 식이섬유는 신장에 부담을 줄 수 있는 요산 등의 노폐물 배출을 도와 신장 보호에 중요한 역할을 합니다. 단, 껍질에 남은 농약이 걱정된다면 식초물이나 베이킹소다로 깨끗이 씻은 후 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 공복에 한꺼번에 많이 먹기

공복에 사과를 과하게 섭취하면 위산 과다 분비와 장내 발효로 인해 복부 팽만이나 가스가 생길 수 있습니다. 특히 사과에 포함된 과당은 과도하게 섭취할 경우 신장에서 걸러내야 할 물질을 늘려 부담을 주게 됩니다.

과일이라도 위에 부담이 되지 않도록 적당량을 천천히 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 과일주스 형태로 자주 마시는 것

사과를 갈아서 마시는 주스는 섬유질은 줄고 당분은 높아지는 방식으로 바뀝니다. 특히 사과주스를 공복에 자주 마시면 당분이 급격히 흡수돼 혈당을 빠르게 올리고, 신장에 부담을 주는 고인슐린 상태를 유도할 수 있습니다.

신장 건강을 생각한다면 사과 그대로 씹어 먹는 습관이 훨씬 안전합니다.

건강한 사과 섭취, '자연 그대로'가 정답입니다

사과는 잘만 먹으면 혈압을 낮추고 항산화 효과도 뛰어난 과일입니다. 그러나 껍질을 벗기거나, 공복에 과량 섭취하거나, 단백질과 함께 습관적으로 먹는다면 오히려 신장을 지치게 만들 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 깨끗이 세척한 껍질째 하루 1개 정도를 천천히 씹어 먹는 것입니다. 몸에 좋은 음식일수록 제대로 먹는 법을 아는 것이 중요합니다.

[갑봉]

사과는 껍질째로 깨끗이 씻어서