가슴/삼두를 같은 날 운동하는데요..
오늘 가슴 운동을 했거든요!.
오늘 운동한 목록은
덤벨 프레스
13kg 12회 1set
18kg 10회 4set
인클라인 덤벨 프레스
18kg 10회 4set
덤벨 플라이
12kg 12회 2세트
15kg 10회 3세트
풀 오버
18kg 10회 3set
스미스 머신 벤치프레스
50kg 12회 1set
60kg 5회 5set
봉무게는 제외했어요. 스미스머신 봉무게는 잘 몰라서요
스미스 머신 인클라인 벤치프레스
40kg 5회 5set
이렇게 했습니다.
제가 헬스를 시작한지는 5개월인데요.
트레이너가 없는 헬스장이어서 기구만 깔짝깔짝 이두/어깨만 깔짝깔짝 하다가
데드리프트와 벤치프레스를 시작한지는 3개월 정두 됐구요
스쿼트를 시작한지는 이제 1달정두 된거 같아요.
데드리프트는 80kg도 버겁던 제가 130kg 들고 있구요.
스쿼트는 자세 잡고 뭐하고 하는데
방학동안 이용하는 헬스장에 트레이너분이랑 좀 친해져서 자세도 잡아주시고 하셨거든요.
그런데!.. 벤치 프레스만 중량이 안오르는 겁니다..
뭐 중량에 크게 연연하지 말라.가 답일 수 있는데요. 물론 자극이 잘 먹어야죠.
근데 오늘 위와 같은 순서로 운동을 했거든요.
자극이 와서 막 땡기거나 그런 느낌이 전혀 없어요.
덤벨 프레스도 처음에는 막 10kg씩 들고도 했지만 지금은 18kg로 본세트하거든요.
벤치프레스도 처음이랑 거의 다를게 없는 거 같아요.
아니 오르긴 올랐는데 많이 안올랐다구 해야하는게 맞는 것 같습니다.
식단에는 전혀 문제 없구요. 운동 순서에도 문제가 없는 거 같습니다. 컨디션문제도 아니구요.
아니면 너무 조급하게 생각해서 그런건가요??.. 일단 자극도 크게 오는 거 같지 않아서요.
자세도 처음에 엄청 신경쓰면서 했습니다.
고수분들 경험좀 듣고 싶습니다..
첫댓글 원래 스쿼트나 데드보다 벤치중량이 잘 안늘어요...머신으로 하지마시고 바벨로 하시고 중량을 높이고 갯수를 5개로 줄여보시는것도 도움이 됩니다.