스크랩 훌라후프다이어트, 뱃살빼기 좋은 방법

[야마카시]

 다이어트에 관심이 있는 가정 이라면 한가정에 훌라후프 한두개 쯤은 구석자리에 있을 정도 일 것 입니다. 훌라후프는 운동효과로 인해 다이어트에도 많은 도움을 줄뿐아니라 쉽고 간단하며 지겹지 않아 인기가 좋습니다. 또한, 훌라후프 운동을 위한 훌라후프는 가격이 싸고 운동의 효과로 인해 관절을 다치게 하지 않습니다. 뿐만 아니라 과격한 운동이 아니라 부상의 위험도 거의 없다고 할 수 있습니다. 훌라후프역시 다이어트에 효과가 가장 좋은것으로 알려진 유산소 운동의 한종류 입니다. 유산소 운동의 다이어트효과를 얻기 위해서는 최소 30분 이상의 지속적 운동이 이루어 져야 하며 최소 100회 이상 단위로 연속해서 훌라후프를 시행해 주어야 합니다.

훌라후프의 운동효과

훌라후프는 허리에 자극을 주어서 복부지방을 없애주고 장기능을 향상시켜 변비예방에도 효과가 좋은 것으로 알려 져 있습니다.

복부지방과 변비는 아랫배 비만에 가장 큰원인이라 할 수 있으며 미관상 보기에도 좋지 않을뿐 아니라 건강에 치명적 악영향을 줄 수 있습니다.

따라서 복부비만 운동효과가 탁월하고 간편하면서도 장소구애없이 운동효과가 좋은 훌라후프는 많은 사람들에게 인기가 좋은 운동입니다.

훌라후프는 시간당 400kcal ~ 600kcal 정도의 에너지를 소모합니다. 이는 빠르게 걷거나 달리는것과 비슷한 칼로리 소모량 입니다.

또한 달리기나 줄넘기등과 달리 관절에 무리를 주지 않으며 나이드신분들이 하기 좋은 운동입니다.

* 훌라후프는 허리에에 반복적으로 자극을 주는 운동이죠^^ 그렇기때문에 옆구리살이나,뱃살의 지방을 제거하는 데 효과적이며, 날씬한 허리라인을 만들어주는데 탁월하답니다! 

* 장기능을 향상시켜 노폐물을 배출하는데 많은 도움을 주어 변비해소의 효과까지 할 수 있답니다~! 

* 훌라후프운동을 하면 배를 계속 마사지해주기때문에 복부 주변의 내장지방을 감소시켜주기도 합니다.

훌라후프 다이어트Tip!

* 훌라후프는 최소 일주일에 4일이상해야 효과적이며, 한번 할 때 30분이상 하는것이 좋습니다.

(처음 시작할때 배 주변에 멍이 들수 있으므로 일주일동안 적응기간을 두고, 운동시간은 15분이내로 합니다.)

* 장운동을 돕는 청국장, 검은콩 등 식이섬유가 풍부한 미역, 현미 등을 섭취하면 더 효과적입니다.

* 1kg 정도의 아령을 들고 훌라후프를 하면 처진팔뚝살까지 빠지는 효과로 팔과어깨에 탄력을 줄 수 있습니다.

* 혹시 허리에이상이 있으신분이나 과거에 허리질환을 앓았던 분들은 전문의와 상의 후 운동하세요^^

훌라후프 스트레칭

 

1 슬림한 팔뚝라인 만들기
편안하게 선 뒤 한쪽 팔을 들어 몸과 직각이 되게 한다. 손목에 훌라후프를 건 다음 손끝을 몸 쪽으로 당기면서 팔이 굽혀지지 않게 힘을 준다.
팔 전체의 힘으로 훌라후프를 돌려 팔꿈치 위쪽으로 차츰차츰 이동시킨다. 양팔 모두 손목에서 팔뚝까지 오르락내리락 하는 동작을 3~5회 반복한다.
 
2 아름다운 어깨선 만들기
양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선 뒤 양팔을 허리 뒤로 뻗어 훌라후프를 잡는다.
양팔이 굽혀지지 않도록 주의하며 등 쪽으로 올렸다가 천천히 내리는 동작을 15회 반복한다.
넓은 간격으로 훌라후프를 잡고 시작하되, 동작이 익숙해지면 손의 간격을 조금씩 좁혀나간다.
 
3 탄탄한 등 근육 만들기
엎드린 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 훌라후프를 잡는다.
양다리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 허리 힘을 이용해 상체를 들어올리는 동작을 20회 반복한다.
 
4 S라인 만들기
가족 중 한명에게 훌라후프를 세로로 세워 잡게 한 후, 훌라후프와 나란히 서서 정면을 바라본다.
오른쪽 다리→머리→왼쪽 다리 순으로 빠져나오면서 훌라후프를 통과한다.
동작이 익숙해지면 훌라후프 통과 시 자연스럽게 몸 전체를 웨이브시키면서 빠져나온다.
 
5 매끈한 옆구리 라인 만들기
두 다리를 어깨너비만큼 벌려 선 뒤 훌라후프를 허리에 건 상태로 상체를 숙여 몸을 ㄱ자로 만든다.
양팔은 좌우로 크게 뻗어 훌라후프 아래를 받친다. 하체가 움직이지 않도록 고정시키고 상체만 좌우로 번갈아 가며 돌리는 동작을 20회 반복한다.

훌라후프 운동방법

뱃살을 줄이기 위해서는 매일 30분 이상 운동을 실시하도록 해야 합니다. 또한 훌라후프를 돌릴 때 뼈에 지속적인 마찰이 발생하게 되면 다칠 수 있으므로 배에 마찰이 안생기도록 하는것이 좋습니다.

다이어트를 위해 유산소 운동만 하다보면 단조로움을 느낄 수 있어 훌라후프를 병행하다보면 재미있게 운동할 수 있으며 운동을 좀더 효과적으로 할 수 있는 여유가 생기게 됩니다. 요즘의 다이어트 열풍은 식을 줄 모르지만 선뜻 다이어트를 위한 운동을 시작하기에는 쉬운것 만은 아닙니다. 따라서 훌라후프처럼 쉬운 운동부터 시작하다 보면 운동에 거부감이 사라지고 좀더 쉽게 다이어트를 시작할 수 있게 되지 않을까요?