스크랩 화 다스리기 2 - 화나면 우선 이렇게 해보자|

[소망11]

화 다스리기 2 - 화나면 우선 이렇게 해보자|

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'화'가 나면 우선 숨쉬는데 집중하는게 가장 중요하다. 그 이유는 첫째, 숨에 집중하게 되면 화를 억누르지도 않고 폭발하지도 않는 이상적인 상태가 된다. 자꾸 괴로운 생각을 하면 할 수록 몸은 긴장을 하고, 몸이 긴장을 하면 할수록 답답하고 꽉 막힌 상태가 되는데, 꽉 막히게 되면 이 상태에서 벗어나기 위해 폭발하게 된다. 둘째, 숨에 집중하면 신체가 이완되고 뜨거운 기운이 혈액순환을 도와 기분도 몸도 좋은 상태가 된다. 셋째, 숨을 쉬면서 여유를 찾으면 내 화를 잘 바라보고 정확한 판단을 할 수 있게 된다. 자신이 왜 화가 났는지 살펴볼 수 있고, 그것이 자신에게서 비롯되었는지, 아니면 상대로 인한 것인지 보다 명료하게 살펴볼 수 있다. 그리고, 상대방의 마음도 헤아려볼 수 있게 된다. 나를 보살피고, 상대방의 마음을 살피게 되면 대화에 필요한 좋은 표현과 태도는 저절로 나오게 되고 관계를 개선할 수 있다.

숨쉬는 방법은 여러 가지 방법이 있지만, 나는 자연스럽게 숨쉬기를 권장한다. 일부러 힘들게 복식호흡을 할 필요는 없다. 그저 자연스럽게 쉬면 된다. 숨을 쉬면서 몸 상태를 알아차리면 더 큰 도움이 된다. 긴장된 곳이 있으면 억지로 풀지 않고도 단지 알아차리는 것만으로도 긴장이 풀리는 것을 경험할 수 있다. 억지로 풀려고 할 때는 오히려 추가적인 긴장이 발생해서 풀리지 않을 수 있다. 단순하게 날숨을 내쉬면서 몸 상태를 느껴보는 것만으로도 충분하다. 코로 숨이 들어오고 나가는 느낌을 느껴보는 방법, 배가 움직이는 것을 느껴보는 방법도 있다. 내가 가장 좋아하는 방법은 숨을 내쉴 때 아픈 가슴을 부드럽게 쓰다듬는 느낌으로 내쉬는 것이다.  

좀 더 숨쉬며 여유를 찾고 마음을 평화롭게 하고 싶다면, 숨을 내쉬면서 몸이 이완되는 느낌을 느낌과 동시에 평화로운 장면을 상상해보는 것도 좋다. 지환은 푸른 나무에 기대어 있는 상상을 하는게 도움이 되었다고 한다. 나는 온세상이 눈으로 뒤덮힌 장면을 가끔 떠올리곤 했는데 숨만 쉬는 것보다는 효과가 더 좋았다. 그 장면이 자연 환경일 수도 있고, 나를 향해 자애롭게 웃어주는 신이나 사람이어도 좋다. 어떤 상상이든 내가 편안하게 느낄 수 있는 장면이면 된다. 시각과 청각, 촉각까지 동원하여 그 장면을 떠올릴 수 있다면 한 가지 감각을 활용하는 것보다 더 효과적일 것이다.

이것만으로 진정이 안된다면 나는 잘 들어주는 사람과 대화해 볼 것을 권한다. 잘 들어주는 사람과 대화하는 것만큼 좋은 치료제는 없다. 처음에는 공감을 잘 해주는 사람과 대화하는 것이 좋고, 나중에는 적절하게 균형잡힌 시각에서 이야기해 줄 수 있는 사람과 이야기하는 것이 좋겠다. 또 마땅히 대화할 사람이 없다면 글을 적는 것도 좋다. 분노 감정을 다스리는데 글쓰기가 매우 효과적임이 입증되었다. 글을 쓰면 감정과 적절한 거리를 둘 수 있어 감정에 빠지지 않고 이성을 찾기 쉽다. 또 내가 왜 화가 났는지, 내 마음이 어떤지를 들여다 보기에도 좋고 감정을 적절히 표현할 수 있어 마음 가라앉히기에 좋다. 

글: 라미

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