<p>2022.03.31.(목)오전:휴식</p><p>                   오후:S5,B:휴식,R:휴식</p><p>2022.04.01.(금)오전:휴식</p><p>                   오후:S10,B:휴식,R:휴식</p><p>2022.04.02.(토):오전:장복산(마진터털-정상-원점)</p><p>                    오후:굴암산(신안마을-A코스-정상-C코스-신안마을)                </p><p>2022.04.03.(일):백금왕복종주(07시~start!!!)</p><p>                     총거리:41키로.준비물:카본3.3착용.파워젤(원숭이)4개.찰떡1개.바나나1개.내몸에이온4개.</p><p>                    방울토마토6개.비장의그뿌리2개.생수2병.스프레이파스.바람막이.</p><p>                    코스:신라대학교-운수사-1,000계단-애진봉-백양산-중봉-불웅령-대륙봉-동문-의상봉-원효동-북문-고당봉</p><p>                          (금정산)-역순으로 원점반환.(기록:07시간32분.스스로만족한 기록)</p><p>                   *.정코스순항.호흡조절.업힐의 연속.쉬지않고 논스톱으로 완주.어느정도체력회복.결과만족.</p><p>                    고당봉찍고 반환하여 오던길에 특히 힘들었던 불웅령 그리고 중봉과백양산.갈때는 쉽더니..</p><p>                     그래도 불웅령에서 쉬지않고.2명추월.업힐구간에서.아직은쉽게돌아오지않는체력의한계.</p><p> </p><p><<휴식주간>></p><p>2022.04.04.(월)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(15)</p><p>2022.04.05.(화)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(15)</p><p>2022.04.06.(수)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(15)</p><p>2022.04.07.(목)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(20)</p><p>2022.04.08.(금)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(10)</p><p>2022.04.09.(토)-오전:휴식</p><p>                    오후:용두산공원 산책</p><p>2022.04.10.(일)-오전:거류산(당동리-거류산성-정상-원점)</p><p>                    오후:연화산(월곡재-정상-원점)</p><p> </p><p><<마라톤주간>></p><p>2022.04.11.(월)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(20)    </p><p>2022.04.12.(화)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(15)</p><p>2022.04.13.(수)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(30):드디어 2년여 동안 침묵을 깨다. 30성공,그러나 기록이 엉망이다.(35분)</p><p>                          B(15),R(15):워밍업</p><p>2022.04.14.(목)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(30):어제보다 2분 단축, 자축,</p><p>                          B(15),R(15):워밍업</p><p>2022.04.15.(금)-오전:휴식</p><p>                    오후:S(30).</p><p>2022.04.16.(토)-오전:덕숭산(예산, 수덕사-소림초당-향운각-만공탑-정혜사-전월사-정상-견성암-원점)</p><p>                    오후:팔봉산(서산, 어송리-정상3봉-원점)</p><p>2022.04.17.(일)-오전:09시~start: 서산마라톤(풀):기록 04:10:58(운동화:나이키줌베이퍼플라이%2,양말:첼린지로스,압박,민소매나</p><p>                                                                                시,숏,장갑,토시,2xu창모자,파워젤4개,)</p><p>                    오후:서산-당진-공주-세종-대전-구미-경주</p><p>                     ***머나먼 풀코스***</p><p>                    가능한 최대한 신속한 적응을 위한 안간힘. 전날 산행으로 지친기색은 없으나,약간의 긴장감과 피로감.</p><p>                    오랫만에 정식 주로에서 칲을 착용하고 전국에서 모여든 풀코스선수들만 약800여명의 선수들과</p><p>                    출발선에 선 그 차체의 환희.두려움과 억지로 부려보는 여유로움. 규칙대로 3시간전 식사(햇반,김치,김).</p><p>                    훈련한 만큼만 뛰자.훈련의 부족을 내 스스로 너무 잘 아는지라. 초반 5키로까지 4분45초 페이스. 약간의 업힐.</p><p>                    15키로까지는 5분이내 페이스, 20키로까지는 5분10초페이스.약간의 두근거림으로 페이스 조절. 누가뭐라해도</p><p>                    아무리 많은자들이 추월해 가더라도 나는 내 페이스 유지.평정심 유지.30키로까지 6분페이스로 순항.</p><p>                    점차 햇빛이 강해지고 더욱 더워지는 날씨와 그늘과 흩날리는 벚꽃의 꽃비의 향연에 유혹을 참지 못하고.</p><p>                    32키로쯤인가. 잠시 걷는다.피로가 확 몰려온다. 다시 평정심을 찾아 이븐페이스로 달리다가 마지막 5키로</p><p>                    남겨두고는 많은 선수들을 역추월하며,다시 4분30초 페이스로 업힐도 치고 올라 골인.</p><p>                     오늘은 오랫만에 뛰는 선수들이 많은탓과 더운날씨탓에 주로에서 쥐가 나서 멈추고 있는 선수들이 많았고</p><p>                     걷는 선수들이 많이 보였다. 후반10키로는 전력을 하였으나, 나의 처음 목표시간은 이미 오버되고.처음 계획</p><p>                     했던 4간언더는 다음으로 기약.수고했다.무사완주. 40키로 내내 주로에서 계획을 변경한 횟수는 무려5회.</p><p>                    풀코스가 이렇게 길었던가...ㅎㅎㅎ힘내라힘. 다음에 다시 도전해 보자.지난번 기록보다는 15분여 단축했으니</p><p>                     만족. 주로에서 서로응원한 안동제비원클럽에 감사.</p><p>2022.04.18.(월)-오전:B(2)</p><p>                    오후:S30+B30</p><p>2022.04.19.(화)-오전:B(2)</p><p>                    오후:S(30)+B(30)</p><p>2022.04.20.(수)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.21.(목)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.22.(금)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.23.(토)-오전:휴식(밭일)</p><p>                    오후:휴식(밭일)</p><p>2022.04.24.(일)-오전:07시~start: 밀양트라이(올림픽코스):기록 02:35:08(경기복,타샤제펜,압박,토시,2xu창모자,파워젤3개)</p><p>                    *윌리어*</p><p>                    물론, 올림픽이라 해도 준비안한 건 아니다. 별로 한거라 할 수도 없다. 누구나 겪는다는 오십견으로</p><p>                    지난 12월부터 어깨를 돌릴수 없었는데, 3월부터 간간히 사우나와 수영장에 몸을 풀어주니</p><p>                    통증이 차츰 사라지고 있었으나, 여전히 왼쪽 어깨엔 힘이 없다.</p><p>                    얼마만에 3종대회를 하는가. 수영은 물론 자전거도 겁났다. 달리기도 겁나지 않은 것은 아니다.</p><p>                    런이 두려웠던 이유는, 올림픽 10키로 런은 전력으로 달려 줘야하는데, 스피드 훈련을 전혀 못했기에 무사히</p><p>                    완주만 하도록 해주세요. 전날 저녁부터 빌었다.</p><p>                    2019년말 울진대회를 마지막으로 완주했던 윌리어에 붙은 스티커를 제거하고, 슈트 빵구난 부분 떼워놓고,</p><p>                    레이스벨트와 경기복,운동화,타이즈,토시,고글,모자,수경,헬멧,싸이클화,파워젤,이온 등을 모두 챙겨 거실에</p><p>                    놓아두고 한참을 쳐다만 봤다. 문제는 윌리어. 보문2회전을 두어차례 해 본 결과 체인에 문제가 생겨있는데</p><p>                    수리를 못했다. 시합날 운 좋다면 트라벌 안 생기겠지..(ㅋㅋㅋ).머 생기면 생기는 대로 고쳐서 완주만 하면 되</p><p>                     지.밀양대회는 공식대회도 아니고 칲도 없다는데..아니나 다를까, 수영을 거의 꼴찌로 나와 잔차를 타는데,</p><p>                    옛날생각이 났는지 전력으로 타고 싶어졌다. 4회전을 하는데 2회전 마치고 3회전 턴하는 순간, 채인에 트라</p><p>                    벌이 생긴다. 걸었는데 또 생긴다.으흐흐흐~욕심이 과했군...완주만 하게 해 주세요.채인님.</p><p>                    런을 뛰는데 앞에 강교수, 나를 보더니 죽을힘을 다해 뛴다. 그래 교수님 오늘 3위입상하세요.ㅋㅋㅋ</p><p>                    마치고 허급지급 울산으로 동기회모임으로 고고. 함께 시합뛴 안수환선수 수고했고 반가웠어~~~</p><p>2022.04.25.(월)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.26.(화)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.27.(수)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.28.(목)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.29.(금)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.04.30.(토)-오전:휴식</p><p>                    오후:휴식</p><p>2022.05.01.(일)-오전:03시~start(성중종주,31.4키로,기록09시간49분51초)</p><p>                   </p><p>       </p><p> </p>
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첫댓글 머나먼풀코스 완주 축하드립니다...
고마워요~~~