자장자장 365 아기 수면 가이드

[저녁노을]

일본 아마존닷컴 육아서 분야 1위. NHK-TV ‘화제의 책’ 소개, 10만 부 판매! 일단 시작하면 3일 만에 잠자는 습관이 달라지는 엄마들을 위한 0~5세 아기 수면법밤마다 깨어나 칭얼대는 아기 때문에 힘들어하는 엄마가 무척 많다. 특히 맞벌이 부부의 경우 아기의 밤 울음 때문에 밤잠을 설치거나 부부 간에 다투게 되면 하루하루가 살얼음판을 걷는 듯 불안하고 스트레스만 쌓인다. 아기가 밤에 잘 자기만 해도 온가족이 평화롭고 편안하게 보낼 수 있다.

저자 : 시미즈 에츠코
저자 시미즈 에츠코(淸水悅子)는 밤 울음 전문 보육사. 오사카부에서 태어나 도쿄 도립보건과학대학(현 수도대학도쿄)을 졸업한 뒤 이학요법사로 병원 등에서 근무하다가 출산과 함께 퇴직했다. 매일 밤마다 딸아이가 자지러지게 울어대는 바람에 육아 노이로제에 빠져 이대로 가면 가정생활을 유지하기 힘들겠다는 생각에 ‘밤 울음(젖먹이가 밤에 우는 현상)’에 대해 공부하기 시작했다. 전직 의료 종사자의 관점에서 밤 울음을 수면장애의 일종으로 보고 생활 리듬을 통해 밤 울음을 개선하는 방안을 연구하게 된 것이다. 그 결과 반년 동안 고민하던 밤 울음이 단 5일 만에 개선되는 놀라운 경험을 했다. 이후 밤 울음으로 힘들어하는 엄마들에게 자신이 찾아낸 방법을 전하고 싶어 보육사 자격증을 취득했다. 인터넷에 발표한 ‘아기와 엄마를 위한 편안한 수면 가이드북’은 큰 인기를 끌고 있으며 3000명이 넘는 엄마가 이 방법을 실천하고 있다. 지금은 오차노미즈 여자대학 대학원, 인간문화창성과학연구과 박사 과정으로 육아 수면 연구의 첫걸음을 내딛고, 강좌를 비롯해 블로그와 이메일을 통해 엄마들을 만나면서 아기가 밤에 울지 않고 편안하게 잠잘 수 있는 방법을 알려주고 있다.

역자 : 이수경
역자 이수경은 대학에서 지리학과 일본어를 공부한 뒤, 좋은 일본책을 기획하고 우리말로 옮기는 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『작은 소리로 아들을 위대하게 키우는 법』, 『딸은 세상의 중심으로 키워라』, 『천천히 깊게 읽는 즐거움』, 『현명한 엄마의 육아 기술』, 『오감을 자극해서 똑똑한 아이로 키워라』, 『7세 전 민감력이 평생지능 결정한다』, 『천재 뇌를 만드는 0세 교육』, 『천재 뇌를 다듬는 1세 교육』, 『천재 뇌를 키우는 2세 교육』, 『남자아이 키우기』, 『공부의 신들도 모르는 문제 해결의 기술』 등이 있다.

감수 : 고야마 준
감수자 고야마 준(神山潤)은 의학박사이자 일본수면학회 이사. 1981년 도쿄 의과대학교 치과대학 의학부를 졸업하고 2008년 도쿄 북사회보험병원 원장, 2009년 4월부터 도쿄베이 우라야쓰 이치가와 의료센터 관리자로 근무하고 있다. 그 밖에 공익 사단법인 지역의료진흥협회 이사, 일본어린이건강과학회 이사, 일본소아신경학회 평의원 등을 지냈다. 지은 책으로 『수면의 생리와 임상』, 『어린이의 수면』, 『밤샘의 뇌 과학』, 『잠 이야기』, 『수면학 입문』, 『수면관련병태』, 소아과 위즈덤 북스(Wisdom Books) 『어린이 수면 외래』 등이 있다.

머리말 참지 말고 당장 실천하라
‘아기엄마 수면 가이드’를 실천한 엄마들의 이야기
이 책의 활용법

1장 아기가 밤에 깨어 우는 원인
왜 밤마다 우는 걸까?｜아기가 밤중에 깨는 것은 자연스러운 일｜‘잠꼬대 울음’과 밤 울음
ㆍ밤 울음을 유발하는 뜻밖의 음식

2장 아기의 수면 습관을 바꾸는 간단 3단계
우선 이것만이라도 해보자!｜함께 자는 것과 따로 재우는 것｜생활 습관이 밤 울음의 원인이라고?｜빨리 재워도 괜찮다?
ㆍ아기를 데리고 밖으로 나가자!

3장 아기에게 쾌적한 수면 스케줄
아기의 수면과 생활 흐름을 이해하라｜월령별 수면 스케줄｜일찍 재울 방법을 고민한다｜새벽에 일어나는 아기｜언제 목욕하면 좋을까?｜어린이집에 보낼 때 스케줄 짜는 요령｜아이가 둘 이상일 때 스케줄 짜는 요령｜나만의 스케줄을 만들자!
ㆍ젖을 짜 놓는다

4장 아기 재우는 방법
왜 바꿔야 할까?｜바꾸는 것이 나은지 알아본다｜아기에 따라 재우는 방법도 다르다｜아기의 저항을 줄이는 방법｜엄마의 의지가 중요하다｜‘미안해’가 아니라 ‘괜찮아’｜아무리 애써도 잘되지 않을 때
ㆍ육아가 편해지는 마법 같은 습관

5장 수유와 수면의 관계
모유와 분유, 어느 쪽이 좋을까?｜자면서 젖을 물리면 정말 편할까?｜수유 간격이 짧은 문제를 해결하라!｜‘찔끔찔끔 수유’를 막으려면｜밤중 수유는 언제쯤 끝날까?｜엄마에게도 편한 밤중 수유 타이밍｜밤중 수유가 힘든 엄마에게｜젖을 끊었더니 밤에 더 잘 잔다?｜아기가 갑자기 오래 자면 젖에 문제가 생긴다
ㆍ아빠만 할 수 있는 밤 울음 대책

6장 밤 울음은 아기가 보내는 메시지
엄마 혼자 고민하지 마라｜아빠에게도 제대로 전달하라｜‘고맙다’는 말｜아기와의 유대감을 높여 주는 사소한 습관｜‘울음’을 받아들이면 마음이 편해진다｜엄마가 좋으면 그것이 최고다!｜‘자연스러운 삶’의 중요성

맺음말 아기가 잘 자야 엄마가 웃는다

일본 아마존닷컴 육아서 분야 1위
NHK-TV ‘화제의 책’ 소개, 10만 부 판매!
일단 시작하면 3일 만에 잠자는 습관이 달라지는 엄마들을 위한 0~5세 아기 수면법

인터넷에서 폭발적인 인기를 끈 ‘아기와 엄마를 위한 편안한 수면 가이드북’이 드디어 책으로 출간되다!
ㆍ3일 만에 좋아졌습니다. 놀라운 속도예요. - 생후 2개월, 가나가와 현의 S씨
ㆍ짜증낼 일이 사라지니 아기가 더 사랑스러워요. - 생후 3개월, 후쿠오카 현의 T. H씨
ㆍ단 세 가지만 실천했는데 이렇게 편해지다니, 깜짝 놀랐어요! - 생후 8개월, 아이치 현의 O씨

3000명 이상의 엄마들이 직접 실천해보고 깜짝 놀란
엄마와 아기의 생활 리듬에 맞춘 육아 필독서!

밤마다 깨어나 칭얼대는 아기 때문에 힘들어하는 엄마가 무척 많다. 특히 맞벌이 부부의 경우 아기의 밤 울음 때문에 밤잠을 설치거나 부부 간에 다투게 되면 하루하루가 살얼음판을 걷는 듯 불안하고 스트레스만 쌓인다. 아기가 밤에 잘 자기만 해도 온가족이 평화롭고 편안하게 보낼 수 있다.

이 책은 아기의 수면 습관을 바로잡아주는 실제적인 방법을 제시한다. 물론 일반적인 육아서에서도 아기 재우는 방법을 다루고 있지만 개략적이고 이론적인 설명에 그칠 뿐, 엄마들이 쉽게 읽으면서 따라할 수 있는 효과적인 방법을 알려주지는 않는다. 소아과를 찾아가 아기의 잠투정을 없애는 방법이 없느냐고 물어봐도 ‘참고 기다리면 나아진다’는 대답만 돌아온다. 그래서 울며 겨자 먹기 식으로 아기가 잠투정을 해도 꾹 참는 수밖에 없다며 덮어두는 경우가 적지 않다. 하지만 그렇게 해서 아기의 밤 울음이 해결되지는 않는다. 엄마는 정신적ㆍ육체적으로 더욱 힘들어지고, 아이를 바라보는 얼굴에서 웃음이 사라진다. 아기 역시 엄마의 불안과 고통을 느끼게 되면 잠투정이 더 심해진다. 이런 악순환의 고리를 끊을 수 있는 방법은 정말 없는 것일까?

그렇지 않다. 아기의 수면 습관을 바로잡기로 마음먹었다면 무조건 참지 말고 엄마가 아기의 성향에 맞는 방법을 찾아 곧바로 실천해야 한다. ‘행동’으로 옮기면 구체적인 결과가 나타나고, 그 결과를 바탕으로 다음에는 어떻게 해야 좋을지 저절로 깨닫게 된다. 그래서 이 책은 읽는 것보다 더 중요한 것은 생활 속에서 꾸준히 실천하는 것이라고 거듭 강조한다.
아기를 키우는 엄마라면, 특히 아기의 밤 울음 때문에 날마다 피곤해하는 엄마라면 이런 궁금증과 불만, 그리고 고민거리를 갖고 있을 것이다.

ㆍ갓난아기는 왜 밤마다 칭얼대며 우는 걸까요?
ㆍ아기를 잘 재울 수 있는 간단한 방법은 없을까요?
ㆍ아기의 수면 스케줄까지 관리해줘야 할까요?
ㆍ몇 개월까지 새벽에 일어나 수유를 해야 할까요?
ㆍ울어도 쿨쿨 잠만 자는 남편이 너무 미워요!

이 책의 저자 또한 밤마다 깨어 우는 딸아이를 키우면서 육아 노이로제 상태까지 이르렀다. 지푸라기라도 잡고 싶은 심정으로 인터넷을 뒤져 관련 정보를 찾고 육아 관련 책도 닥치는 대로 읽었지만 잠시 동안만 아기의 울음을 그치게 하는 방법만 있을 뿐 마땅한 해결 방법을 찾지 못했다. 그렇게 시행착오를 거친 끝에 생활 습관에 맞는 방법을 찾아냈고, 반년 동안 이어지던 딸아이의 밤 울음이 겨우 5일 만에 감쪽같이 사라지는 효과를 거두었다. 그 뒤로 보육사 자격증을 취득하면서 ‘밤 울음 전문 보육사’로 활동, 인터넷에서 ‘아기와 엄마를 위한 편안한 수면 가이드북(아기엄마 수면 가이드)’을 운영하면서 자신과 같은 경험을 하고 있는 엄마들에게 다양한 정보를 제공하기 시작했다. 그동안 3000명이 넘는 엄마들이 ‘아기엄마 수면 가이드’를 실천해본 뒤 깜짝 놀랄 정도로 아기의 수면 습관이 달라졌음을 실감했고, 그 내용을 담아 이 책을 내게 되었다고 한다.

이 책은 ‘아기엄마 수면 가이드’에서 다루지 않은 수면의학과 심리학도 알기 쉽게 설명할 뿐만 아니라 지금까지 잘못 알고 있던 육아 상식, 아기의 성장 단계(월령)별 수유와 수면의 관계, 그리고 저자의 경험에서 배운 다양한 사례와 연구 결과 등을 낱낱이 보여준다. 이 책에서 소개하는 ‘아기 수면 가이드’를 실천하기만 하면 엄마와 아기의 1년 365일이 편안해지고 육아의 즐거움을 되찾아줄 것이다. 그 방법들 중 일부를 소개하면 다음과 같다.

《아기의 수면 습관을 바꾸는 간단 3단계》
ㆍ1단계-아침 7시 전에는 꼭 깨운다!
ㆍ2단계-낮잠 시간을 조정해 낮 시간의 활동량을 늘린다!
ㆍ3단계-재우기 전 30분 동안 가볍게 놀아 준다!

《아기의 수면 스케줄을 짤 때 지켜야 할 3가지》
ㆍ‘아침과 점심은 밝으면서 소란스럽게, 밤은 어두우면서 조용하게’가 기본이다. 밤에 불을 환하게 켜 놓은 방에서 아기를 재우는 것은 좋은 방법이 아니다.
ㆍ아무리 늦어도 아침 8시 전에는 깨우고, 아무리 늦어도 밤 9시 전에는 재운다.
ㆍ낮잠을 너무 오래 재우지 않도록 한다. 특히 저녁 낮잠은 30분을 넘기지 않는 것이 좋다.

이 책은 6개 장으로 구성되어 있다. 먼저 1장에서는 왜 아기를 일찍 재우고 일찍 깨워야 하는지, 그리고 밤중에 아기가 자주 깨는 원인을 이론적으로 접근하고 있다. 아기의 밤 울음에 대해 이해하지 못하는 엄마들에게 도움이 될 것이다. 2장에서는 ‘편안한 수면을 위한 간단 3단계’를 설명한다. 아기의 수면 발달에 중요한 요소가 담겨 있는데, 이는 아기와 엄마의 유대감을 강하게 만들어주는 습관이 된다. 3장에서는 하루의 생활 리듬과 성장 과정에 따른 수면 습관의 변화를 살펴보고 아기의 개성과 각 가정에 맞는 수면 스케줄을 짜도록 도와준다. 4장에서는 아기의 성향에 따른 수면 방법을 알려주고 엄마가 아기를 대하는 방법을 바로잡아준다. 5장에서는 많은 엄마들이 불안해하고 궁금해하는 수유와 수면의 관계를 다루고 있다. 모유를 먹일지, 분유를 먹일지 결정하지 못한 채 고민하는 엄마들에게 도움이 될 것이다. 6장에서는 저자가 딸아이를 키우면서 느끼고 배운 것들을 이야기하면서 아기의 밤 울음으로 힘들어하는 엄마들에게 당부하고 싶은 말을 담고 있다.

아기는 엄마를 괴롭히려고 우는 것이 아니다. 엄마에게 뭔가 하고 싶은 말이 있고, 그것을 알아 달라고 열심히 우는 것이다. 아기는 엄마와 마음이 통하는 따스한 교감을 원한다. 그렇다! 아기는 밝게 웃는 엄마의 얼굴을 보고 싶은 것이다.
어떻게 해야 엄마의 얼굴에 웃음꽃이 필 수 있을까? 이런 생각을 하면서‘행동’하기 바란다. 어쨌든 일단 해보면 길은 열리게 되어 있다. 어른일지라도 생활 리듬이나 습관을 바꾸려면 도전정신이 필요하고, 어떻게 할 것인지 고민할 시간이 필요하다.
- 「머리말ㆍ참지 말고 당장 실천하라」에서

필요한 수면 시간은 아기마다 조금씩 다르다. 수면 시간이 원래 짧은 아기는 확실히 일찍 재우면 일찍 일어나는 경향이 있다. 하지만 자는 시간이 너무 늦으면 수면의 질도 떨어지고 전체 수면 시간이 짧아지기도 한다.
일단 한 번쯤은 일찍 자고 일찍 일어나기를 시도해 봐서 아이에게 필요한 수면 시간이 얼마나 되는지 알아보고, 쾌적한 생활 리듬을 찾아보기 바란다.
- 「2장ㆍ아기의 수면 습관을 바꾸는 간단 3단계」에서

재우는 방법을 바꿀 때 엄마는 아기가 새로운 습관을 빨리 이해하고 받아들이도록 응원하고 이끌어 가겠다는 마음을 가져야 한다. 이처럼 엄마가 확신을 갖고 재우는 방법을 바꾸면 아기도 안심하고 따라온다.
재우는 방법을 바꿀 때는 미안해할 것이 아니라“엄마랑 새로운 습관에 익숙해지자”라고 말하면서 아기의 노력을 응원하는 마음을 갖는 것이 중요하다. 아기는 새로운 습관에 불안을 느끼고 있으므로 “미안해”라는 말 대신에“괜찮아. 엄마가 있으니까 잘될 거야”라고 천천히 그리고 다정하게 말해 줘라.
- 「4장ㆍ아기 재우는 방법」에서

요즘은 아빠들의 육아에 대한 관심이 높아지고 참여가 보편화되었다. 이쯤 되면 도와준다는 정도가 아니라 남편의 참여가 당연한 일이 되어 오히려 고마워하는 아내들을 찾아보기 어렵다.
그렇다 보니 당연한 일에“고마워”라고 말하는 것이 오히려 웃기는 일이라고 생각하는 아내까지 있다. 이런 아내는‘고맙다’라는 말에‘사실은 내가 당연히 해야 할 일인데 당신이 도와줘서 정말 고마워’라는 전제가 깔려 있어 말이 안 된다고 생각하는 모양이다. 하지만 전업주부라면 누구나 경험했을 테지만, 아내가 하는 것이 당연하다고 생각하는 집안일이라도“고마워”라는 말을 들었을 때와 듣지 않았을 때의 기분은 하늘과 땅 차이다.
- 「6장ㆍ밤 울음은 아기가 보내는 메시지」에서

[저녁노을]

시미즈 에츠코 지음 / 역자 이수경 옮김 / 역자평점 7.2 / 출판사 21세기북스 | 2013.04.12