건강 정보(심장마비 막는 작은 습관들)

- 혈관 건강을 지키는 작은 습관들1. 체온을 올려라 : 체온을 유지하는 것은 심혈관 건강을 지키는 첫걸음. 외출 시에는 모자, 목도리, 장갑 등                             방한용품을 착용, 손끝과 발끝은 열 손실이 큰 부위이므로 꼭 따뜻하게 유지.                             따뜻한 음료 섭취, 생강차, 꿀차 같은 천연 음료는 체온을 높이고 혈액 순환을 촉진하는                             효과 있다. 2. 운동은 필수 : 운동은 심혈관 건강의 필수 조건. 주 5회 이상, 하루 30분 유산소 운동은 심혈관 질환의 위험을                          크게 줄임. 3. 건강한 식단 : 식단은 나트륨 섭취를 줄이고, 칼류, 칼슘, 마그네슘을 충분히 포함한 음식을 섭취 권장 이는                         혈압 조절에 탁월하며 심혈관 질환 예방에 효과적이다. 하루 5회 이상 채소와 과일을 섭취,                         저지방 유제품과 통곡물을 식단에 포함, 또한, 지중해식 식단은 심혈관 건강을 지키는 데                         중요한 역할을 한다. 최근 연구에서는 붉은 고기 섭취를 줄이고 식물성 단백질을 늘리는 것이                        혈압과 콜레스테롤 관리에 효과적이다. 또한 아보카도, 퀴노라 같은 슈퍼프드는 심혈관                         건강을 강화하는데 도움이 된다., 4. 스트레스 관리 : 스트레스는 심혈관 질환의 주요 위험 요인. 하루 10~15분씩 심호흡이나 명상으로 마음을                               안정시키는 것. 가족과의 따뜻한 대화, 취미 생활, 정서적 지지를 받을 수 있는 사회적                              관계를 유지하는 것도 중요함. 긍정적인 관계는 심혈관 질환 위험을 낮출 뿐 아니라 삶의                              질을 높이는 데도 기여함. 감정적인 안정은 심장 건강과 직결된다는 점을 기억하세요.                               특히 겨울철에는 산책이나 햇볕을 쬐며 비타민 D를 보충하면 기분이 좋아지고 심혈관                               건강에 도움이 됨. 5. 정기 검진 : 만성질환을 가진 분들은 겨울철 심혈관 질환 예방을 위해 정기 검진을 받아 혈압, 혈당,                       콜레스테롤 수치를 지기적으로 확인. 심장미비는 빠른 대처가 생명을 좌우한다. 가슴 통증,                       숨 가쁨, 팔과 어깨로 퍼지는 통증이 나타나면 즉시 병원을 방문할 것.