안녕하세요.^^
비교적 온화한 날씨가 이어지고 있는 금요일,
주말인 내일부터는 다시 기온이 점점 낮아진다고 합니다.
겨울철에는 실내활동이 많아지면서 밀폐된 공간에 각종 미세먼지와 오염물질,
감기 바이러스가 떠다니기 때문에 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉽지요.
이럴 때 일수록 적어도 1 ~ 2시간마다 공기를 환기시켜서
신선한 공기를 마실 수 있도록 실내 환경을 조성해주세요.
여기서 잠깐 !! 궁금합니다 !!
겨울철 건강관리법은?
첫째, 체온과 실내습도 조절
낮아진 기온에 맞춰 외출 시 방한용품을 꼭 착용하여 급격한 온도변화에 대응해야 합니다. 하지만 너무 과도한 난방은 실내 습도를 낮춰서 호흡기 질환이 걸리기 쉬운 상태가 될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 실내적정온도(18℃~29℃)와 습도(40~60%)를 맞춰주세요.
둘째, 겨울 제철 음식을 통한 영양분 섭취
중요한 것은 음식을 통해 영양분을 챙기는 것입니다. 채소, 과일, 수산물 등을 통해 여러 영양소를 챙길 수 있습니다. 특히 겨울 제철 과일인 귤과 유자는 비타민 C가 풍부하여 피로 해소와 감기 예방에 도움을 줍니다.
셋째, 꾸준한 운동
추운 겨울에는 활동하기 힘들지만, 내 몸의 면역력을 유지하기 위해서는 짧은 시간에도 운동을 해야 합니다. 추위를 피해 실내에서 간단한 스트레칭과 운동을 하는 것도 좋습니다.
영양분을 챙기고 면역력을 키우기에는 중요한 것은 역시 음식이었군요 ~
오늘도 제철 건강 한 상으로 에너지 충전 완료했습니다 !!
주말, 우리 사랑둥이들 손 잡고 가까운곳에 산책이라도 다녀오시는 것은 어떠실까요?
사랑둥이들에게 겨울의 낭만을 느끼게 해주세요.^^
빛깔 좋은 선홍빛 연어가 보기만에도
신선함이 느껴지지 않으셔요?
고소 담백 연어의 맛
청강 사랑둥이들도 오늘 잘 먹었습니다 ~^^
지글지글 잔칫날 분위기가 제대로입니다!!
오늘도 명절 같은 냄새가 가득 풍기네요.
너도 나도 코를 킁킁 !! 킁킁 !!
구수하고 향긋한 겨울 냉이 내음에
다가오는 봄이 기다려집니다.
봄에만 먹을 수 있는 줄 알았는데
겨울 냉이가 왜이렇게 반가운지요 ~
냉이는 단백질 함량이 높고, 비타민과 무기질이 많아 기력을 회복하는데 도움을 줄 수 있다고 해요.
오늘의 식단
잡곡밥
냉이김치된장국
연어구이
돼지고기 육전
깍두기
어묵 야채볶음
후식
사과, 샤인머스캣
오후 간식
바나나
칼슘 두유
청강 사랑둥이들아
이번 한 주도 맛있게 먹고,
신나게 보냈지요?
주말에는 부모님과 즐거운 시간보내고 다음주 월요일에 건강하게 만나요.♥
첫댓글 연어에 육전에 진짜 넘 맛있겠어요. 감사합니다
한나는 청강유치원 연어가 제일 맛있대요^^ 감사합니다!
이번주도 잘먹었습니다👍😍
골고루 먹을 수 있어 최고예요😍