다이어트 계획표~

[쫑아!!]

 STEP 1 : 나는 비만일까 아닐까?

 지시 1. : 표준체중 계산기로 나의 정상체중과 비교해보세요! (따라해 본다)

     ■ 비만도 / 표준체중 계산기 <- 클릭

Q : 결과가 어떤가요?  ( 나온 결과를 자신이 방 게시판에 올려둡니다. 한달 후와 비교하면 재밋쟎아요^^)

  1. 과체중으로 나온 분

- 1.1 여자분이라면 두 말 할 것 없이 체지방 과다형의 비만일 확률이 높습니다. -> 비만관리

- 1.2  겉보기에 비만이 아닌 경우도 오랜 기간 운동 등으로 근육량이 많으면 과체중으로 나올 수 있는데
         이 경우는 건강한 것입니다. 근육의 무게가 무겁기 때문에 부피에 비해 무거운 것입니다. -> 체형관리

  2. 저체중으로 나온 분 -> 체력 회복 후 체형관리

- 2.1 표준체중 보다 저체중으로 나왔는데도 이 프로그램을 살피고 계신 것은
          그래도 난 뚱뚱하다고 생각하기 때문일 것입니다.
          이런 분들은 운동량이 부족한 마른비만일 가능성이 아주 높으며,

- 2.2 그 다음으로는 정상적인 체성분비율이지만 특정 부위에 대한 불만이 있는 부분비만인 경우가 있을 것입니다.

- 2.3 혹은,  누가 봐도 말랐는데 자신은 살 쪘다고 생각하는 '마른몸매 증후군'인 분들도 계실 것입니다.
        이 분들은 생각의 변화가 필요합니다.  

  

Q : 여러분들은 이 중 어디에 속하시나요?^^

몸무게 69kg로.. 평균 체중은 55kg 25%로 비만입니다.. T.T
 

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  STEP 2 : 나는 어떤 타입의 비만일까요?  (단순성 비만 기준 - 질병에 의해 초래된 증후성 비만도 있음)

Q : 나는 이 중 어떤 타입의 비만인가요?

전신비만입니다.. 아이 낳고 좀 빠지는 것 같더니.. 3월 한달만에 5kg가 무섭게 붙었습니다

분류	어른 (19세 이상 - 생활 패턴 기준)	미성년자 (성장기의 어린이~고고생)
비만 원인	1. 소아비만으로 성장 : 학생 시기의 부족한 운동과 과잉에너지 섭취로 비만이 된 후 어른이 된 경우. 2. 많이 먹고 적게 움직인 보통 비만 : 성인이 된 후 불규칙한 식습관과 부족한 운동, 잦은 회식과 고칼로리 식사패턴으로 비만이 된 경우. 3. 요요의 싸이클레 빠진 비만 : 몇 번의 다이어트 성공과 실패를 반복하면서 요요현상으로 비만의 싸이클을 벗어나지 못하고 있는 경우 4. 환경 변화로 서서히 살이 찐 경우 : 환경이 달라지면서 운동과 식습관의 변화로 비만이 된 경우 (이사, 취업, 공부, 결혼, 임신..)	1. 소아비만 : 태중에 엄마의 과잉에너지 섭취, 아기때의 과잉에너지 섭취로 지방세포수 증가 2. 청소년 비만 : 사춘기, 성장기 때의 과잉에너지 섭취로 비만이 됩니다. * '보기 좋은 체중/체형' 에 대한 청소년의 잘못된 의식을 개선해야 합니다. 성장기에는 깡 마르는 것 보다 살짝 통통한 편이 오히려 건강하고 성장도 잘 됩니다. 전신의 근육이 잘 자리잡히고 골격이 건강해야 어른이 되어서 다이어트를 해도 보기 좋은 몸매가 됩니다.
비만 타입	전신비만 - 전체가 통통 하체비만 - 힙아래로 통통 복부비만 - 똥배만 뽈록 산후비만 - 임신 중 ,후의 비만 소아비만 - 아동 비만 마른비만 - 말랐으나 체지방과다 <비만의 유형 관련 기사 보기 클릭 >
어떻게 다이어트 해야 하나?	STEP 5 : 내게 맞는 다이어트 프로그램 보기 참조.	아동이든, 청소년이든 성장기에는 무리하게 식사량을 줄이는 다이어트는 성장에 방해가 됩니다. 살을 빼려다가 키가 안크고 평생의 건강을 해칠 일이 생기는 것이죠. 때문에 불필요한 살찌는 간식을 줄이고, 자신에 맞는 정량을 끼니 거르지 않고 먹고 의도적으로 쉬는 시간마다 스트레칭과 체조를 해주고 휴식을 취할 때는 확실하게 쉬어주는 것이 중요합니다.

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  STEP 3 :  살 찐 원인 진단 / 개선 하기  :  
 
 "나는 왜 살이 쪘을까? 왜 나는 이 몸매일까? 왜 안빠질까?"

다이어트를 시작 할 때 가장 중요한 것은 내가 살이 찐 원인이 무었인지를 본인이 분명히 이해하는 것입니다.

많이 먹거나, 고지방 다탄수화물식을 즐기거나, 활동이 너무 부족하거나, 야식이나 술자리를 즐기거나 하는 등의
평범한 이유 이외에도 자신이 의식하지 못한 다양한 이유들이 있을 수 있습니다.

한 예로 식 후 꼭 한 잔 씩 하루 두세 컵 마셔주는 막커피의 경우, 한 잔에 약 55kcal이며, 브랜드 커피를 마실 경우 한 잔에 300kcal를 넘기기도 합니다. 칼로리만 문제가 아니라 카페인, 고당질이 몸에 끼치는 문제까지 고려한다면 식 후나 피곤할 때 습관적으로 마셔주는 커피를 녹차나 물로만 바꿔줘도 한 달 후 놀라운 체중 감소를 눈으로 확인 할 수 있습니다.
<관련 기사 클릭>

잦은 회식도 마찬가지입니다. 저녁에 약속이 줄지어 잡혀 있는 분들은 다이어트 하기가 쉽지 않습니다.
그럴 때는 마른 여자분들이 저녁 시간을 즐기듯 엄청난 절제를 하든지, 아니면 잦은 저녁 약속, 먹는 약속을 줄여나가는 것이 좋습니다.

아무 생각 없이 출출할 때마다 먹는 과자나, 식사를 했음에도 식후 6시간 이내에 나오는 간식들, 살이 안찐다고 맘껏 마시는 과한 양의 과일주스나 우유도 알게모르게 우리를 살찌게 하는 원인제공자들이랍니다.

끼니를 거르거나 불규칙한 식사....

이런 먹거리의 문제도 있지만, 식후 먹고 바로 누워서  TV보기, 하루 중 한번도 제대로 힘차게 걸을 시간이 없는 마이카 사무족, 힘든 일을 안하다보니 체력마져 약해져 점점 무기력한 분들... 움직일 수 없는 직업인데도 따로 운동시간을 내지 않는 쫒기는 생활......

Q : 여러분은 어떤 악습관을 가지고 있나요?

[자가진단과 대책] 나는 왜 비만이(이 몸매가) 되었을까? 원인 체크하기 놀이!    <<== 점검해보세요

"갑작스런 많은 운동과 일시적인 철저한 식이요법 보다,
내 생활의 문제를 깨닳고 하나 하나 개선해 나가는 것이 더 장기적인 성공다이어트의 길입니다.

날씬하고 이뻐지기 위해서 하기 싫은 운동과 식이요법을 해야 한다고 생각하면 매우 힘듭니다. 그 보다, 조금씩 조금씩 쌓인 나의 악습관을 원래의 건강한 모습으로 바꿔나가려는 작은 노력들이 모였을 때 오히려 더 장기적이고 성공적이며 스트레스 없는 다이어트가 됩니다. - 셀러오."

<$라인님이 만들어 올려주신 바탕화면>

Q : 아름다운 몸매와 건강한 몸을 가지기 위해,
     나는 어떤 댓가를 지불할 생각이신가요?
     나의 악습관 중 어떤 것을 고쳐 나가야 할까요?

         한 번 적어 보세요.
        그 악습들이 하나하나 개선되어 없어져 버릴수록 불필요한 체중도 서서히 줄어들게 되어있답니다.

★ 내가 개선할 악습관 : 1 : 아침을 꼭 챙겨먹기 2 : 저녁시간 변경(8시에 먹는데 가능하면 사무실에서 5시 30분으로!) 3 : 밤에 야식절대 금물 4 : 운동안빼먹고 하기 꼭!!!! (출근길 걸어오기, 퇴근해서 훌라후프 및 줄넘기 하기) 5 : 영양골고루..식단신경쓰기 (도시락 싸가지고 다니기) 6 : 일찍자고 일찍일어나기 7 : 간식은 절대!! 금물!! 참자!! 나를 이겨야 한다!

<적으신 후 복사해 자신의 반 게시판에 일기식으로 올려두세요^^ 화이팅과 함께!! >