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출처: 베데스다 치유 선교회 원문보기 글쓴이: 심촌
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입문호흡(入門呼吸)의 방법(方法) (Ⅰ) ☞ (① ~ ④ 번 호흡은 복식호흡 단계) ▷ 방법 ①배꼽에 의념을 집중하고 배꼽이나 등뒤에서 숨이 들어오고 나간다고 생각합니다. ②자연스럽게 충분히 마시고 완전히 토합니다. 거의 토했을 때 양손으로 배를 지긋이 누르며 뱃속의 모든 탁기를 토해냅니다. ③편안해짐에 따라 토할 때 양 손바닥으로 배를 눌러주는 것을 자연스럽게 서서히 놓고 배 근육의 힘으로만 되도록 충분히 당겨줍니다. ④편안한 범위 내에서 충만하게 마시고 잠시 멎은 듯 하다가 서서 히 내쉬되, 뱃가죽이 등에 달라붙을 정도로 충분히 토합니다. 그러나 무리한 힘을 주어서 쥐어짜듯 멈추고 있어서는 안됩니다. ⑤복식호흡이 순조롭고 숨이 아랫배 깊숙히 내려오면 관원혈에 의념을 집중하고 호흡합니다. 이때는 의념도 관원과 명문으로 옮깁니다.(국선도강해 77쪽)(사범단) ▷ 입문호흡시 주의사항 ☞ ①배가 나오거나 배 근육이 긴장된 분은 무릎을 세워 배 근육의 긴장을 이완시킵니다. ②뱃속에 탁기가 많아 답답함을 느끼는 분들은 처음엔 속이 편안해질 때까지 입으로 토해도 됩니다. ③이때 혹 배꼽에서 열기를 느끼거나, 빛이 보이면 의념과 함께 숨을 바로 관원으로 내리게 합니다.(국선도강해 77쪽)(사범단)
○ 입문호흡의 방법 (Ⅱ) : 입문호흡 방법의 ⑤번 호흡(복식호흡이 순조롭고 숨이 아랫배 깊숙이 내려올 경우 다음 단계를 함)
▷ 상태 ☞ ①수련 입문자가 자연스런 복식호흡이 순조로워지면 하복부 앞쪽의 한 점(관원혈)에 집중하고 호흡하는 것을 나타낸 것입니다. ▷ 방법 ☞ ②내쉬는 숨을 편안히 충분하게 하고, 들이쉬는 숨은 크게 의식하지 않고 자연스럽게 합니다. 즉, 들이쉬는 숨은 저절로 들어오는 만큼만 들이쉽니다. ③뱃가죽이 등에 가까이 달라붙는다는 느낌이 들 정도로 길게 내쉬면서 가슴의 답답한 기운이 단전까지 시원하게 내려가도록 마음으로 생각(念)하면서 호흡합니다. 실제로는 뱃가죽이 등 쪽으로 밀착되는 것이 아니고, 하복부의 기운이 선골 쪽에 압축되는 것입니다. 뱃가죽은 약간만 들어가나 기운의 압축으로 뱃가죽이 뒤로 달라붙는 것처럼 느낄 뿐입니다. ④내쉬는 숨을 충실히 하여 그 반동으로 들어오는 숨(기운)이 저절로 많아지게 하는 법을 체득해야 합니다. 폐는 충분히 활용되며, 하복부로 기운도 많이 들어오고 그에 따라 아랫배가 뿌듯이 올라온다는 느낌이 있으면 됩니다. ▷ 유의사항 ☞ ①내쉬는 숨을 충실히 하라는 말은 억지로 길게 근육의 힘을 강하게 사용하는 것이 아니라, 몸과 마음의 긴장을 풀고 충분히 비우라는 말입니다. 많이 비우면 그만큼 더 들어옵니다. ②절대로 배 근육자체의 힘에만 의존하지 말고 숨과 함께 들어오는 기운에 의해서 부드럽게 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 호흡에 따른 배 근육의 운동폭에 복압이 형성되어 자연스럽게 팽만감이 느껴지는 것입니다. ③숨이 나갈 때, 의념은 하복부에 그대로 머물러 있어야 합니다. 날숨과 함께 의념까지 흩어지면, 기운도 흩어지게 됩니다. [ 한의학적 견해 ] 마음(心)이 편하면 심(心)의 경맥이 폐(肺) 뒤로하여 명문(命門)을 통해 관원(關元)에 합합니다. 호출(呼出)을 충분히 해주면 폐(肺)와 심장(心臟)의 탁기가 잘 빠지고, 명문(命門)을 중심으로 자연스럽게 기운은 이어집니다. 관원혈(關元穴)은 원기(元氣)가 매어 있으며, 소장(小腸)모혈로 명문화(命門火)와 함께 화생토(火生土)시켜 비(脾)와 장(腸)계통을 활성화시킵니다. ○ 호식(呼息) ○ 호흡 식(息)자가 의미하듯 호흡과 마음은 밀접한 관계가 있습니다. 마음이 가라앉으면 호흡도 고요해지고, 또 호흡이 고요해지면 마음도 가라앉는 것입니다. 호흡에 따라 마음을 가라앉히고 또 그마음에 따라 호흡이 더욱 깊어져 몸과 마음이 밝고 맑아지게 됩니다.(국선도강해 58쪽) (사범단) ○ 호흡비용(呼吸鼻用) 호흡비용呼吸鼻用이라 함은 우리가 일상 생활에서처럼 자연스럽게 코를 통해 숨을 쉬라는 것입니다. .(국선도강해 34쪽)(사범단) ○ 호흡수련(調息) 국선도 수련에는 몸을 고르는 행공(調身)과 숨을 고르는 호흡수련(調息), 그리고 마음을 고르는 조심(調心)수련으로 구성되어 있습니다. 행공은 기운이 원활하게 흐르도록 해주는 역할을 하고, 호흡수련은 의념집중을 잘 할 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 할 수 있습니다. 몸을 골고루 움직여 부드럽게 풀어주고 숨을 가지런히 고르는 것은 결국 마음을 고르기(調心) 위한 것입니다. 따라서 동작보다는 호흡이 중요하고 호흡보다 더 중요한 것은 의념의 집중입니다. 동작과 의념과 호흡은 서로 상의상즉적 관계에 있으니 조화를 잘 이루는 것이 무엇보다도 중요한 것입니다. (국선도강해 33쪽)(사범단) 우리가 호흡을 잘 가다듬는 목적은 호흡에 마음을 실어, 머리에 있는 생각과 가슴에 있는 감정들을 무심의 자리인 하단전으로 고요히 가라앉혀, 호흡하고 있다는 것도 잊을 만큼, 모든 의식이 쉬는 상태로 氣의 흐름에 따라 삼매의 경지에 들고자 함입니다. 이때에 우리 몸의 모든 생리기능이 완벽한 조화를 이루게 되고, 호흡도 몸이 요구하는 온전한 호흡으로 이어지며, 정기신 삼단전이 통일된 상태로써 축기도 잘 이루어지는 것입니다.(국선도강해 34쪽)(사범단) ○ 호흡시 마음가짐 호흡 중에는 ‘대우주와 나’가 하나라는 큰 생각을 가지고, 숨을 마실 때는 우주의 맑은 생명의 기운을 단전에 모은다 생각하고, 내쉴 때는 자신의 욕망에 의해 생기는 부정적인 감정들과 몸 안의 탁기가 다 나간다는 생각으로 호흡합니다.(국선도강해 76쪽)(사범단) 나. 입문호흡도 2 (입문호흡 두 번째 단계) ▷ 상태 ☞ ① 입문호흡도 1의 수련을 통해 하복부의 기운이 활성화되며 의념에 따라 그 기운이 앞뒤로 움직이는 상태를 나타냅니다. 또 기운에 의해서 배가 앞뒤로 움직입니다. ▷ 방법 ☞ ② 가슴부터 아랫배까지 모든 부분의 움직임이 자연스러우며 윗배는 덜 움직이고, 흡(吸)할 때 약간의 힘(기운)이 아래(선골이나 미려, 회음)에서 솟아오르는 듯 뿌듯이 느껴지고, 호(呼)할 때는 이 기운이 등 쪽 한 점을 향해 더욱 압축되면 단전자리가 잡히기 시작하는 것입니다. 하복부의 기운이 이렇게 활성화됨에 따라 숨을 들이쉴 때는 하복부에 팽만감이 생기고, 내쉴 때는 뱃가죽이 선골 쪽으로 함몰되는 것 같습니다. ③ 아랫배로 호흡하는 것이 순조롭게 되면 명문혈에 코가 있다고 가정을 하고, 명문혈에서 숨을 끌어들여 관원혈 쪽으로 보내는 듯 마시고, 토할 때는 명문혈 쪽으로 토한다고 생각하며 호흡합니다. ▷ 유의사항 ☞ ① 호흡은 아주 부드럽고 자연스럽게 하여야 하며, 배 모양을 만들기 위하여 무리한 힘을 주어서는 안됩니다. 단전호흡은 기운의 움직임입니다. 배가 부풀고 들어가는 것도 내부의 기운에 의해 이뤄져야 합니다. 배 근육의 힘을 이용하는 것이 아닙니다. ② 직선으로 위에서 아래로 밀면 무리한 힘을 주기 쉬우므로, 명문에서 관원까지 자연스런 포물선을 그리며 마치 태양이 일정한 궤도를 따라 도는 지구를 비추듯이, 차분히 마음을 모아 부드러운 호흡을 따라 돌아갑니다. 호흡 중 감각적으로 선골 쪽에서 관원보다 아래쪽으로 밀고 땅기듯 느껴지게 됩니다. [ 한의학적 견해 ] 명문(命門)의 활성화로 심화(心火)는 더욱 잘 내려오고 관원(關元)은 소장모혈로 소장(小腸)의 경락이 움직이고 활성화되기 시작합니다. 단전(丹田)의 단(丹)은 화(火)로 심화(心火)의 집이란 뜻입니다. 심화(心火)가 제대로 들어와 자리잡는 곳입니다. 이 때 자연히 마음은 편안해지고 의연해집니다. 기운이 하복부 일대로 퍼지니 소장(小腸)은 16굽이로 수태양경(手太陽經)입니다. 양화기(陽火氣)는 소장(小腸)에 의지하여 있으니 소장(小腸)의 경략은 양화기(陽火氣)를 움직입니다. 대장이 뚫려 명문(命門)의 유통은 활발해집니다. 소장경락, 대장경락이 뚫려 견비통과 머리쪽의 나쁜 피도 풀립니다. 여자는 하복부가 따뜻해지고 어혈도 제거됩니다. 자연 손발도 따뜻해집니다. 다. 입문호흡도 3 (입문호흡 두 번째 단계) ▷ 방법 ☞ ① 吸하면서 관원혈을 중심으로 응축되는 힘을 가두었다가 ② 呼하면서 이 기운을 등뒤까지(선골쪽으로) 자연스럽게 당깁니다. 진기(의념)은 뱃속에 남기고 모든 탁기를 토해낸다고 생각합니다. ③ 다시 흡할 때 ②번에서 남겨졌던 기운을 명문에서 들어오는 기운과 합하여 관원혈 쪽으로 밀어 팽만감과 함께 응축시켰다가 내쉴 때는 다시 선골 쪽으로 밀면서 진기는 남겨 응축시킵니다. ▷ 유의사항 ☞ ①호흡은 부드러워야 하며 마음과 함께 되도록 가라앉힙니다. ②吸하면서 관원 쪽으로 쭉 퍼져 나가는 듯 하면서 모이게 하고 呼하면서는 명문쪽으로 흘러들 듯 모이게 합니다. ③호흡 중 절대로 배를 내밀려고 억지로 무리한 힘을 주지 말아야 합니다. [ 한의학적 견해 ] 관원(關元)과 명문(命門)사이에 양화기(陽火氣)의 움직임이 소장경락(수태양소장경)으로 활성화됩니다. 소장 기화력(小腸 氣化力)은 방광(膀胱) 신장(腎臟) 계통의 찬 기운을 제거하여 소변으로 배출시킵니다. 소변이 시원하고 콩팥과 전립선, 방광(膀胱)계통의 염증도 개선됩니다.
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