여름에 더 살이 잘 찌는 이유와 맞춤 다이어트 방법?

[어린아이]

여름철 모두 살을 빼기 위해 ‘이제 오늘부터 다이어트!’를 열심히 외치며 고군분투를 하고 있을 거에요.

하지만 살이 찌는 원인을 알아야 거기에 맞춰서 효과적인 다이어트를 할 수 있어요.

여름철 다이어트, 급하다고 아무 방법이나 막 이용하면 몸만 망가진답니다.

                    

먼저 살이 찌는 이유를 알아볼까요?

여름이 되면 실내 온도를 낮추기 위해서 에어컨을 사용하잖아요.

하지만 20도 정도의 환경에 오랫동안 있게 되면 신체의 신진대사가 느려지면서

에너지 소모도 감소하여 전보다 살이 더 찌게 돼요. 따라서 에어컨을 사용할 때에는 실내온도를 27도 정도로,

가능하면 최대한 밖의 온도와 비슷하게 맞춰주는 게 좋답니다.

그리고 계속 실내에만 있지 말고 가끔 한 번씩은 밖에 나가 움직여줘야 신진대사가 좋아진답니다~

그리고 살이 찌는 이유에는 호르몬의 영향도 있어요. 인체에는 배고픈 느낌을 억제해주는 호르몬이 있는데,

이 비만에 저항하는 호르몬 분비가 적은 사람들은 먹는 식사량도 많다고 하네요.

그리고 수면부족도 살이 찌는 이유 중 하나인데요, 매일 수면시간이 4시간 미만인 사람은

충분한 수면 시간을 취하는 사람보다 비만의 확률이 훨씬 더 높아요.

이유는 수면과 섭취하는 음식량을 조절하는 각종 신경조직과 섬유에 연관이 있기 때문이에요.

또 수면부족은 체내에서 식욕을 향상시키는 유전자의 활성도를 높이기 때문에

더 많은 음식을 먹게 되어 살이 더 잘 찔 수 있죠.

이제 다이어트 방법을 볼까요?

인체는 아침에 잠에서 깨면 수면 시간 동안 공복상태에 있었기 때문에, 열량의 보충은 필수죠.

그렇기 때문에 아침 밥은 꼭 먹어야 해요. 아침 식사로 충분한 열량을 보충해서

하루 동안의 좋은 다이어트를 실천할 수 있어요.

또 운동이나 헬스를 한 후에는 배고프잖아요.

하지만 이때의 식욕을 잘 억눌러야 성공적인 다이어트를 할 수 있죠.

정말 못 참을 정도로 배고프다면 요구르트 같은 것으로 공복감을 완화해 주세요.

그리고 일 이외의 시간에 불필요하게 군것질을 하지 말아야 해요.

정말 배고픔을 느끼지 않는데도, 입이 심심하다고 해서 불필요한 음식을 섭취하지 마세요.

정말 군것질을 하고 싶다면 과일이나, 저칼로리 음식으로 드세요.

[카페도헤이]

아침밥 먹는거에 저두 한표 던집니다 ㅎㅎ

[레나]

아침은 하루를 움직이는 활력소가 돼죠~