루시드 드림을 꾸는 12가지 방법

[TheRenaissanceMan]

1. MILD(Mnemonic Induction of Lucid Dream)

마일드는 꿈을 꾸겠다고 인위적으로 집중할 때 일어납니다. 루시드 드림 협회(Lucidity Institute)의 Stephen LaBerge는 루시드 드림 횟수를 늘리려고 시도하다가 MILD를 개발하게 되었습니다. 먼저 5-6시간을 자고 일어난 후에, 꿈을 기억한 후 스스로에게 “다음 번에 내가 꿈을 꾸게 되면, 나는 내가 꿈을 꾼다는 것을 기억하게 될 것이다.” 라고 말하십시오. 정말 확실하게 해야합니다. 다른 잡생각이 떠오르면 그 것을 잊어버리고 오로지 이 생각에만 집중하셔야합니다. 또한, 당신이 꿈속에 다시 돌아와서 이번에는 꿈을 자각한다고 생각하십시오. 꿈 표식을 마음속으로 생각하고 “나는 꿈을 꾸고있다!” 라고 스스로 생각하시면 됩니다. 잠에 들 때 까지 이 생각을 반복하세요.

2. WILD(Wake-Initiated Lucid Dream)

WILD는 꿈을 꾸기 직전까지 깨어있으므로 인하여 시작됩니다. 루시드 드림 협회(Lucidity Institute)에서 처음으로 이 테크닉을 선보였지만, 이 것은 기본적인 개념에 대해 감을 잡지 않으면 혼자하기는 힘듭니다. 하지만, 당신이 제대로 이해를 한다면 이 것은 쉽고 효과적일 수가 있습니다. 다시한번, 당신은 이 것을 시도하기 전 먼저 5-6시간을 자고 일어납니다. 왜냐하면 처음 5시간은 non-REM 수면을 취하기 때문여 꿈을 별로 꾸지 않기 때문입니다(참고 : 수면의 4번째 단계가 가장 깊은 수면이긴 하더라도 80%의 꿈은 REM수면에서 일어납니다.) 첫번째로는 잠이든 지 5-6시간이 지나면 REM수면에 더 빠르게 진입하는 점이 유리하고, 두번 째로는 침대에 눕자마자 수면의 3단계,4단계로 바로 진입하는게 아니기 때문에 5-6시간의 선잠은 거의 필수적이라고 할 수 있습니다. 문제는 어떻게 REM수면이 일어나기 까지 정신을 잃지않고 깨어있느냐 입니다. REM수면이 일어나기 전까지 깨어있다면 굉장히 이상한 일들이 많이 일어날 수 있습니다. 첫번째로, 당신은 Hypnagogic Imagery를 볼 수 있습니다. 이 것들은, 당신이 눈을 감은 채로 살며시 눈꺼풀을 손가락으로 누르면 보이는 랜덤한 빛의 패턴들입니다. 하지만 이것들에 너무 집중하면 잠에 빠질 수 있으므로, 그냥 지나가도록 적당하게 지켜만 보십시오. 그렇다고 너무 무시하지도 마십시오.
그 다음에는 Hypnagogic Sounds를 경험할 수 있습니다. 이 소리들은 현실 세계에서 듣는 소리 이상으로 실감날 수 있지만, 이 것들에 대해 무서워하실 필요는 없습니다. REM수면이 눈 앞에 있다는 증거이므로 오히려 좋은 것이지요. 이 소리들이 당신을 겁먹게 하지 마시기 바랍니다. 만약 여기서 당신이 추상적인 생각을 하게 된다면, 당신의 논리적 사고를 담당하는 뇌의 일부분은 잠에 들 것이고 , 당신은 곧 의식을 잃게 될 것입니다. 아마도 당신은 침대에 누워서 친구에 관해 생각을 하다가, 곧 그 친구의 얼굴이 Hypnagogic Image로 나타나게 되겠지요. 만약 당신이 상점에서 선반에 식료품 캔들을 올려놓는 스트레스 쌓이는 직업에 대해 걱정한다고 생각해봅시다. 이 것들이 합쳐져서, 당신이 선반에 식료품 캔들을 쌓아올리는 동시에 친구의 얼굴이 보일 것 입니다. 이 것들은 보통 우리가 하는 정상적인 생각들이나, 너무 추상적입니다. 즉, 논리적이 아니란 이말입니다. 추상적인 생각 대신에 논리적 생각을 해야 성공률이 높아집니다. 즉, 머리 속에서 암산을 하거나, 수학적 증명 등등을 떠올려보세요. 몸의 표면은 마비된 것 처럼, 고압의 전류가 몸을 흐르는 것 처럼 느낄 것 입니다.
이런 진동을 거치는 동안에 당신은 유체이탈을 하는 느낌을 아마 받게 될 것입니다. 하지만 무서워 하지 마세요, 이 것은 당신이 루시드 드림이 아닌 보통 꿈을 꾸는 동안에도 항상 일어났던 것입니다. 다만 여태까지 당신이 이 것에 대해서 의식적으로 느끼지 못한 것이죠. 여기서 REM수면으로 돌입하기 전 까지, 당신이 정복해야 할 한가지 문제가 있습니다. 그건 바로 의식을 잃지 않는 것이지요. 이 것은 굉장히 흔한 문제지만, 오히려 쉽게 해결할 수 있습니다. 좋은 방법 중 하나는 카페인(Caffein)이나 테오브로민(Theobromine)을 섭취하는 것입니다. 카페인은 커피, 차, 콜라, 초콜렛, 알약 등에서 찾아볼 수 있으며 테오브로민은 초콜렛에서 찾을 수 있습니다. 자, 이제 얼마만큼의 카페인이나 테오브로민을 섭취해야할까요? 많은 실험을 통해 자신에게 가장 맞는 양을 찾아내야합니다. 콜라는 500ML부터 시작해보는 게 좋습니다. 커피나 차는 한 컵 정도, 아니면 초콜렛 바 반개를 섭취하는 것에서 시작하세요. 만약 너무 지나치게 많이먹으면 아얘 꿈을 꾸지 않을 것이고, 너무 적게먹으면 REM수면에 도달하기 전에 의식을 잃어버릴 것 입니다. 콜라가 당신을 깨워두는데 있어 도움을 주긴 하더라도, 500ML 콜라를 자기 전에 마시는 것은 부작용이 나타나기 때문에 별로 현명하지 않을 듯 합니다. 정리 해보자면, 먼저 5-6시간 선잠을 자고 일어나서 커피나 차, 콜라 등을 마시고 30분에서 한시간 사이에 다시 잠에 드시면 된다 이 말입니다. 카페인이 제 효과를 발휘하기 위해서는 45분 정도의 시간이 걸리기 때문입니다.
카페인을 먹자마자 바로 잠자리에 들어간다면 아마 당신은 DILD를 경험할 확률이 높습니다. Hypnagogic Image를 불러오기 위한 또 하나의 좋은 방법은, 시각화 방법입니다. 예를 들어 차를 운전 할 때를 시각화 해보면, 눈 앞에 보이는 차와 도로를 상상을 해 본 다음에, 엔진이 부릉부릉 소리를 내는 것, 라디오에서 나오는 소리, 핸들을 돌릴 때 느껴지는 느낌들을 상세하게 재현하려고 노력해 보십시오. 이 시각화에만 집중하시고, 다른 잡생각들은 흘려보내세요. 혹은, 맛있는 음식을 먹을 때 느껴지는 냄새, 맛 등을 생각해 볼 수도 있습니다. 이 냄새, 맛을 재현하는 것은 NILD(Nap Induced Lucid Dream)과 조합 할 때 최상의 상태를 발하게 됩니다. 하지만 NILD를 하게되면 루시드 드림은 5~10분 밖에 되지 않을 수 있습니다. 다른 방법으로는, 매트리스 아래에 베개를 몇 개 넣어놔서 매트리스가 30도로 기울어지게 하고 그 위에서 잠을 드는 것도 있습니다. 방을 최대한 어둡게 만드세요. 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 호흡이 느리면 느릴 수로 좋습니다. 복식 호흡을 하면서 숨을 내 쉬는 마지막 부분에 “아아아~”소리를 내어보세요. 그러면 당신의 몸은 잠에 들지 않을 것 입니다. 시간이 지나면 몸에 잔잔한 진동이 오며 수면마비가 오는 것을 느낄 것 입니다. 여기까지 오게 된다면 이제 집중 하는 데에는 문제가 없을 것 입니다. 호흡에 집중하는 것을 그만하고, 이제 주변을 둘러보세요. 만약 의식을 잃을 것 같이 느껴지면 주변에 보이는 빛이나 소리 집중하세요. 잠시 후에 조금 더 격렬한 두번 째 진동을 겪게 될 것입니다. 이 진동 중에 기괴한 소리나 화면이 보일 수가 있습니다. 이 진동이 끝나고 나면 당신의 드림 바디는 육체를 벗어난 것입니다. 꿈의 화면이 당신 앞에 곧 펼쳐질 것입니다. 이 꿈의 화면에 걸어 들어가거나, 아니면 당신이 누워있던 자리에서 일어나 육체로부터 벗어나시면 됩니다.

3. NILD(Nap Induced Lucid Dream)

NILD를 하려면 먼저 자다가 일어나 한두시간을 깨어있은 후에 다시 잠을 자야합니다. 이 것은 가장 효과적인 테크닉으로 증명되었습니다. 먼저 5-6시간 선잠을 자고 일어나 1-2시간을 깨어있다가 다시 잠을 잡니다. 잠에 들기 몇 분 전에 MILD를 실시하던가 WILD를 실시하는 것이 NILD와 연결되면 좋은 결합이 됩니다. 이 방법은 대부분의 경우로 인해 루시드 드림을 꾸게 만들어 줄 것입니다. 또한, 이 방법은 루시드 드림을 더 생생하고 꿈을 기억하기 쉽게 만들어줍니다. 한 시간 반동안 일어나 있다가 잠이 드는 것이 한 시간 일어나 있다가 잠드는 것 보다 효과가 좋습니다. 하지만 한 시간 깨어있는 것도 대부분 충분합니다. 그리고 6시간 자는 것이 5시간 자는 것보다 다시 잠들기는 더 힘들더라도, 더 효과가 좋습니다. 일어나 있는 시간은 루시드 드림에 관한 것을 읽는데 사용되어야합니다. 루시드 드림 카페에서 여러 가지 글을 읽고 연구하는데 사용하면 됩니다.

4. DILD(Dream-Initiated Lucid Dream)

DILD는 꿈속에서 자신이 꿈을 꾸고있다고 알아차리며 시작되는 자각몽을 말합니다. 당신은 무의식의 상태에서 루시드 드림으로 넘어가게 됩니다. 대부분의 루시드 드림은 DILD에 속합니다.

5. CILD(Chakra Induced Lucid Dream)

차크라(Chakra)는 두 눈썹 사이의 살짝 위쪽에 위치한 제 3의 눈(Eye)입니다. 알람 시계로 6시간이 지난 후에 잠에서 깨어나도록 설정해두세요. 눈을 감기 전에 제 3의 눈을 바라볼 수 있도록 정신을 집중합니다. 이제 눈을 감을 때 제 3의눈을 바라보는 위치로 당신의 두 눈을 고정시키고 눈을 감으세요. 긍정적 생각과 함께 루시드 드림을 꾸면서 유체를 이탈한다고 생각하며 잠이 드시면 됩니다. 만약 3분 안에 잠이들지 않는다면, 눈을 원래 위치로 놓고 잠을 청하십시오. 알람시계가 울리면 일어나서 화장실에 갔다오십시오. 한 시간 정도를 루시드 드림에 관한 자료를 읽는데 사용하세요. 한 시간이 지나면 다시 잠자리에 드십시오. 그리고 눈을 다시 제 3의 눈의 위치를 보는 기분으로 고정시키세요. “나는 3분 안에 잠이든다..”라고 마음을 먹으세요. 다음 3가지 중 하나가 일어날 것입니다. 첫 번째, 루시드 드림을 꾸거나, 두 번째, 수면마비가 오면서 유체 이탈을 하거나, 세 번째, 최악의 경우에는 아주 생생한 꿈을 꾸게 됩니다. 더 자세한 내용은 Joe Russa의 The SUNEYE Method를 참조하세요.

6. PILD(Punishment Induced Lucid Dream)

꿈 자각을 실패할 때 마다 자기 자신에게 벌을 줍니다. 잠을 자기 전에 마음속으로 “나는 꼭 루시드 드림을 꾼다. 아니면 내일 아침에 몸에 벌을 줄 것이다.” 라고 생각합니다. 인체는 여러가지 벌에 반응합니다, 예를 들어 차가운 물로 샤워를 한다던가 9볼트 건전지를 혀에 갔다대어 충격을 준다던가 등등.. 이 테크닉은 MILD와 함께 이용되어야 합니다. 이렇게 함으로써 “루시드 드림을 꾼다”라고 확실히 인식시킬 수 있는 것입니다.

7. RILD(Reward Induced Lucid Dream)

루시드 드림에 성공할 때 마다 자신에게 상을 주는 방법입니다. 여러가지 상이 가능합니다. 쵸콜렛바를 먹거나, 그 외에 자신이 좋아하는 것 등을 해주면 됩니다. 쵸콜렛바 같은 상들을 침대 옆에 놔두어 언제든지 사용할 수 있도록 합니다. 이 것은 당신의 “루시드 드림을 꾼다”라고 하는 인식을 증가시킬 것입니다. 이 테크닉 역시 MILD와 동행하여 사용해야합니다.

8. TILD (Thirst Induced Lucid Dream)

이 테크닉은 오랫동안 물을 마시지 않아서 정말 목이 마를 때 사용할 수 있습니다. 굉장히 목이 마른 채로 잠을 자고 5-6시간 후에 일어나 화장실에 갔다옵니다. 그리고 굉창히 시원하고 갈증을 한번에 해소해 줄 것 같은 물을 유리잔에 담습니다. 이 루시드 드림을 정말 확실하게 성공하기 위해서는 약간의 소금을 입에 넣어 정말 갈증이 나도록 해주는 것이 좋습니다. 이제 침대로 돌아와 이 유리잔을 머리맡에 두고, RC를 할 때 이 시원한 물을 마시는 느낌을 가능한 현실감있게 생각해 봅니다. 현실 세계에서는 아무 것도 마시지 않을 것 이지만, 목이 마르므로 당신은 무언 가를 마시게 되는 꿈을 꿀 것이고, 이를 통해 꿈을 꾸고 있다는 것을 반드시 자각하게 될 것입니다. 정말 정말 목이마르고 싶다면 선잠에서 깨어나 다시 잠자리에 들기 전에 고추나 매운 것을 먹고 자면 됩니다.

9. UILD (Urinate Induced Lucid Dream)

이 테크닉은 살짝 위험합니다. 먼저 일상 생활에서, 화장실에 갈 때마다 습관적으로 RC를합니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 “굉장히 많은”양의 물을 마십니다. 꿈에서 당신은 화장실에 갈 것이고, 화장실에 가서 습관적으로 RC를 하게 되고, 그로 인해 자각을 하게 될 것입니다. 이 것은 가장 안전한 방법도 아니고 가장 좋은 방법도 아니지만, 효과는 있습니다.

10. SILD (Sexual Induced Lucid Dream)

이 테크닉은 당신이 섹스, 애인 등을 생각 할 때 마다 RC를 하는 것을 습관화 함으로 실행될 수 있습니다. 이 것이 습관화 되면, 꿈에서 애인을 만나거나 섹스를 할 때 마다 RT를 하게 될 것이고, 그로 인해 자각하게 될 것입니다. 섹스하는 꿈을 더 많이 꾸기 위해서 몇가지 방법이 있습니다. B3-Vitamin Niacin은 성호르몬 분비를 활발하게합니다. Melatonin, Serotonin 그리고 Tryptophan 역시 같은 효과를 냅니다. 이것은 Tryptophan이 Serotonin과 Niacin으로 분해되기 때문입니다(Serotonin은 잘 때 Melatonin으로 변환됩니다.) 만약 당신이 이미 많은 Melatonin과 Serotonin을 가지고 있을 경우, 더 많은 Tryptophan이 Niacin으로 변환될 것입니다. 이 것은 성호르몬을 증가시킵니다. 쵸콜렛은 Phenylalanine을 대량으로 함유하고있는데, 이것은 Tyrosine으로 바뀌고, Tyrosine은 사랑을 일으키는 호르몬인 Dopamine으로 분해됩니다. 따라서, 쵸콜렛은 당신의 꿈이 더 많은 성적인 요소를 포함하도록 도와줄 수 있습니다. 또한, 쵸콜렛은 Choline이라는 물질을 포함하는데, 이 성분은 당신이 더 많은 꿈을 꾸도록 도와줍니다. 카폐인 역시 더 쉽게 꿈을 기억하도록 도와주는 효과가 있습니다.

11. LILD (Letter Induced Lucid Dream)

글짜, 문양 등을 이용해 루시드 드림을 꾸게됩니다. 당신이 깨어 있을 때 한 일들, 특히 저녁에 한 일들은 꿈에 많이 나타납니다. 따라서, 5-6시간 선잠을 잔 후에 일어나, 한 시간동안 깨어있으며 한 일 역시 꿈에 나타나게 됩니다. 자, 먼저 선잠을 5-6시간 자고 일어나서, 알파벳 A에 집중을 합니다(A는 깨어있음을 의미하는 Awareness의 첫글자). 머릿속에 A를 그려보며(시각화), A를 볼 때마다 불시에 RC를 하는 것을 기억하게 습관화합니다. 한 시간동안 이 것을 생각하며 A를 볼 때마다 RC하는 것을 반복합니다. 자, 이제 A를 볼 때마다 이 것을 반복합니다. 일상 생활에서도 책, 신문, 인터넷 등에서 A가 의식적으로 눈에 들어올 때 마다 RC를 반복해서 합니다. 손바닥에 A를 써놓고 그걸 볼때마다 RC를 하면 도움이 됩니다. 꿈을 꾸기 전에 “나는 길바닥에서 커다란 A를 볼 때 꼭 RC를 할 것이다..”라고 마음먹으십시오. 이 것은 A를 가지고 한 예제이며, 당신은 A 대신에 당신의 친구, 당신의 애완견, 어떤 장소 등등 다른 물체나 표식을 가지고 연습할 수 있습니다.

12. OILD (Orgone Induced Lucid Dream)

이 테크닉은 오르곤 에너지(Orgone Energy)를 이용해 루시드 드림을 꿉니다. 크리스탈과 자석은 Orgone Energy를 방출하는 것으로 드러났습니다. 각각의 크리스탈은 고유의 주파수를 보냄으로써, 우리 몸에 각기 다른 영향을 미칩니다. 이 크리스탈들은 루시드 드림을 꾸거나, 꿈을 더 생생하게 하거나 혹은 꿈을 더 잘 기억할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. Herkimer Diamond, 어안석(Apophyllite), 남정석(Kyanite) 그리고 Amethyst(자수정)이 그것들입니다. 이 자수정들은 제 3의 눈인 Chakras와 함께 상호작용을 하며 이용되어야합니다. 자석 역시 오르곤 에너지를 방출하는데, 뇌의 송과선(Pineal Gland)이 이에 반응합니다. 끊임없이 방출되는 N극의 자기장은, 자기장의 힘이 400Mguass 이하일 때에 한해, Melatonin의 생성을 돕습니다. 하지만 너무 많은 자기장을 쐬는 것도 안좋습니다. 따라서 조심하세요. 진동형태의 자기장은, 빛이 그러는 것 처럼 멜라토닌의 생성을 방해할 것입니다. 만약 잠을 자는데 어려움이 있다면, 침대 주변의 자기장을 체크해보세요.



번역 : TheRenaissanceMan

출처 : http://www.web-us.com/lucid/luciddreamingFAQ.htm

[아류화]

음.. 벌을 준다는게 특히 마음에 드네요.

[526]

정말 수고 많으셨습니다. 너무 좋은 자료 감사합니다. 1번에서 Lucidity Institute는 Stephen LaBerge 박사의 연구소 이름입니다.

[미스터빈]

CILD에서 다음중 세가지가 일어난다고 하니....CILD가 제일 끌리네요;ㅎㅎ 감사합니다!

[피터]

루시드드림협회 乃

[따라와~]

루시드에 정말 여러가지가 있군요! 좋은 자료 감사합니다.

[카c오페아]

지금까지 딜드랑 와일드만 알고있었는데.. 10개나 더있었군요!

[526]

DILD와 WILD는 자각몽 현상을 구분해놓은것 뿐입니다. 위의 방법들은 모두 DILD와 WILD중 어딘가에 속합니다.

[TheRenaissanceMan]

526님 말씀이 맞습니다. 위의 방법들을 이용하면 반드시 DILD나 WILD를 거쳐서 루시드 드림 상태에 도달하게 되어있습니다. "깨어있다가 루시드 드림을 꾸거나," "잠들어있다가 루시드 드림을 꾸거나," 둘 중 하나이기 때문이죠.

[드림어드라이빙]

CILD라....잘만 연습하면 심안으로 까지 갈수도 있겠군요..아니,그냥 제3의 눈인가??

[TheRenaissanceMan]

천진반이 되어버릴지도 모릅니다. 조심해서 연습하세요.

[드림어드라이빙]

천진반이 된다니요 ㅋㅋ

[생강차]

천진반ㅋㅋ 진짜로 조심해야할듯

[수호]

SILDㄳ

[TheRenaissanceMan]

애인 있으신가보군요. 부럽습니다.

[켈로그]

ㅋㅋㅋ

[하늘바람22]

음음..마지막에 자석을 이용하는건, 티브이에 나왔는데 .. 자기장속에 들어가있으면 깨어있는 상태에서도.. 잠이오기 시작하면 환청 환각등이 심해지더군요.. 한마을에 자력이 강한 돌이 집주위에 많이 널려있었는데.. 그 집에사는 주인이 밤에 마당에서 밤새도록 뛰어놀고있길래..남편이 뭐하냐니깐 .. 저기있는사람들이랑 놀고있다면서 허공을 가르키던데.. 정말 무섭더군요.. 마지막에 자기장의 영향을 받은거라고 결론이 났죠..그집에 사는 할머니도 저쪽 정자에 까만한복입은 사람안보이냐면서 허공에 삿대질을..덜덜..

[sachawon]

정말 잘읽었네요 퍼갈께요^.^

[고양이꿈]

오옷 짱

[몽상마스터]

전부다 합쳐서 써봐야지.능률 11배

[닌텐도DS]

꿈꾸는 종류가 상당히 많군요

[RucidMan]

퍼갈께요 ㅎ

[놀런]

UILD 이방법으로 많이성공해봄 ㅋ 한번 해보세요

[Fire]

저는 선잠자고 5.CILD 사용하면 쉽게 가위눌림(수면마비)로 가는거 같음. 완전 좋음