다이어트 미션 (6월5일)

[joara]

안녕 하세요~ s라인 카페 회원님들^^ joara입니다~

토요일, 일요일 여름날씨 처럼 엄청 좋았는데~ 잘들 쉬셨어요^^?

주말을 잘들 쉬었으니 이제 또 한주 열심히 몸매만들기에 신경을 써야 겠죠^^

미션을 하기전에 제가 항상 다이어트에 관한 팁을 드리는데요~ (어떤 말을 해드려야 도움이 될까...항상 고민입니다 )

오늘은 어떤 다이어트 팁을 드릴까 생각 해보다가 울 카페 회원님들이 쓴 다이어트 일기를 한번 훔쳐 봤는데요~

다이어트를 위해 운동을 하는 분들중에 준비운동과 정리운동을 빼고 하는분들이 많은거 같다는 느낌을 받았어요^^

그래서 준비운동과 정리운동이 다이어트 운동을 하기전에 얼마나 중요한지를 알려 드려야 되겠다 생각을 했어요^^

하루에 준비운동과 정리운동에 대해 짧게 두 가지를 설명 드릴려 했는데 그래도 중요하고 이해를 확실히 하시는것이 좋아서

오늘은 준비운동에 대해 이야기 해드리고~ 내일 정리운동에 대해 이야기 해드릴께요^^

모 별거 아니네... 나도 대충 아는 내용이니 안 봐도 되겠네 이렇게 생각하지 말고~ 중요한 내용이니 제대로 한번 읽어 보세요~!!

운동전 준비운동은 대부분 단순히 부상예방을 위해 필요하다라고 알고 있는 분들이 많은데~ 그 뿐만이 아니랍니다~

이론적으로 설명 하자면 상당히 길고 어려운 말들이 많으니 제가 최대한 이해하기 쉽게 설명을 드릴께요

운동 전에 준비운동을 하면 근육을 운동에 가장 적합한 온도로 상승시켜 줍니다~ 

근육을 운동에 적합한 온도로 만들어 주면 어떤점이 좋은가 하면~

첫째, 근 수축의의 효소활동을 활성화시켜 유산소 에너지 시스템을 잘 가동시킬수 있게 만들어 신진대사를 활발하게 만들어 준답니다^^

둘째, 우리의 몸의 산소이용능력을 높이고 최대산소 섭취량을 증가시켜 줍니다~ (몸에 지방을 태우기 위해서는 산소가 필요한데

산소이용능력을 높이고 최대 산소 섭취량을 증가시켜 주면 그 만큼 운동을 할때 지방 제거에 도움이 되겠죠^^)

셋째, 상해와 돌연사를 예방 해줍니다^^

마지막 세번째에 대해 약간 자세히 설명 하면 운동을 하다 갑자기 돌연사를 당하는 것이 가끔 신문이나 뉴스에 나오는데~ 

운동을 하다 돌연사 당하는 이유가 몬가 하면 운동을 하게 되면 운동 실시후 첫 몇 초간 심장에 공급하는

혈류량의 감소증상과 운동 실시후 심장확장기의 혈압 감소를 하게 됩니다~

그러게 되면 심장마비라던가 뇌의 산소 전달이 제대로 되지 않을수 있답니다~(혈액을 통해 뇌에 산소가 공급이 되니^^)

그런 이유에서 돌연사를 당하게 되는 것이지요~ 그런데 준비 운동을 해주면 이런 위험성을 상당히 감소 시켜 줍답니다^^

전에 한참 이슈가 되었던 고김형곤씨가 운동을 하시다 갑자기 돌연사를 당한거 다들 아시죠? 그런것들이 특정하게 몸이 안좋은

사람에게 나타나는 것이 아니라 누구에게나 갑자기 나타날 수 있는 일이랍니다~ 그래도 준비운동을 통해 충분히 예방이 되니

준비운동이 얼마나 중요한지 아셨죠^^? 모두들 준비운동 하는거 절대 잊지 마세요!!!

준비운동을 해주는 방법은 심장에서 먼 곳 부터 시작해서 심장에 가까운 부위 순서로 전신을 골고루 해주시는 것이 좋고요~

스트레칭과 맨손체조 또 가벼운 조깅이나 평소 걸음 보다 약간 빠른 정도로 걷는 것들이 좋아요~ 

스트레칭을 할때는 반동을 준다던가 무리하게 하지 말고요~ 동작을 취하고 20~30초정도 멈추어 있는 식으로 해주는 것이 좋아요^^

준비운동 시간을 너무 무리하게 길게 잡지 말고~ 한 10분 정도 해주세요^^

다시한번 말하지만 운동의 효율성을 높이고 부상,돌연사등을 예방하기 위해 준비운동을 꼭 해주세요^^

그럼 이제 그만 이야기 하고 미션을 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 10분으로 몸풀기 (천천히 돌리는 것으로 10분 입니다^^)

                                       (싸이클이나 조깅으로 대체 해도 됩니다^^)

런지 (하체) - 한쪽에 20번씩 (양쪽 40번) 3set 

                   (양쪽 40번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                   (힘들면 덤벨을 들지 않고 해도 됩니다^^)

                   (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^) → ▶자세 설명 Click◀

올포즈 글루트 레이즈 (힙& 다리 뒷쪽과 뒷 허리라인) - 한쪽에 18번씩 (양쪽36번) 3set

                                          (다리를 너무 빨리 들지 말고 천천히 높히 들어 주세요^^)

                                          (다리를 들때 그림처럼 상체는 움직이지 않도록 고정을 시켜야 되요^^)

                                          (고개는 정면 45도 아래에 고정 시켜 주세요^^) 

슈퍼맨 자세 (등과 힙 & 복부) - 18 번씩 3set (18번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                            (너무 높이 들지 마세요~자신이 할수 있는 높이까지만^^)

                            (허리나 등의 반동을 주지 말고 하세요^^)

                            (위로 올린후 2~3초를 멈추고 천천히 내리세요^^)

바벨 숄더 프레스 (어깨) - 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)

                                                        (바벨이(봉) 없으면 덤벨(아령)로 하세요^^)

 

덤벨 킥백 (삼두) - 18번씩 3set (18번하고 50초쉬고 다시반복 3번)

                                              (힘들경우 덤벨을 들지 말고 하세요^^)

버츄얼 시소 (하복부 & 골반 & 허벅지 안쪽) - 할수있는한 최대한 3set

                                                                  (힘들다고 바로 끝내지 말고요 몇개 더 하세요^^)

더블 크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^ 오늘은 여지까지보다 많은 횟수와 세트입니다.

                            (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번)

                            (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                            (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

오늘 미션은 요렇게 7가지의 동작이고요~(몸풀기 빼고^^) 유산소 운동은 따로 최소 30분정도 해주시는거 잊지 마시고요~~

그럼 이틀 푹 쉬었으니 오늘 미션도 열심히~ 한주의 시작을 상쾌 하게~~ 화이팅

[미리내]

세트마무리하고 50초 내지 1분정도 쉬어주는데 어떨땐 잘 지켜지다가도 어떤땐 몇분이 흐르고 ...시간이 둘쑥날쑥이거든요...쉬는 시간을 이렇게 50초다 1분이다 하는 이유는 뭔가요? 20초도 안되서 다음 단계로 갈때도 있는거 같아서요....치매기가 있는건지...

[joara]

운동을 하고 세트사이에 휴식시간이 너무 길면 운동이 잘 되지 않아요~ 또 너무 짧으면 근육에 무리가 생겨 운동이 안될수도 있고요~ 그러니 되도록 세트사이에 휴식시간을 지켜 주세요^^

[songi.P[喜 怒 愛 樂]]

오늘도 감사합니다...그런데 보통 크런치나 비추얼시소같은경우 힘들때 까지하라고 하는데..대략 몇개 정도씩 해주면 땡기는 건지..그때그때 몸상태에 따라 숫자가 다르고...보통 20~30개 정도 하는데..너무 적은 양이 아닌가해서...고민이네요... ^ ^ 어쨋건 오늘부터 다시 일주일간 미션모드 돌입입니다...

[joara]

횟수는 정해져 있지 않아요^^ 그리고 이야기 하신대로 컨디션에 따라 틀리고요~ 그래도 되도록 할때 마다 횟수를 늘려 주시면 좋겠죠^^ 또 한가지 하면 할수록 집중이 잘되서 똑같은 횟수를 해도 힘들며 더 운동이 잘될수 있어요^^

[뉘미~내몸]

캬~ 정말 좋은 프로그램이네요.. 열띠미 따라하고있는데 복부 운동이 가장 힘드네요..ㅜㅜ 특히 버츄얼 시소라는거.. 힘들어!! 그래도 똥배를 없애기 위하여 열심히 할께요

[joara]

닉네임이^^; 살벌한데요...^0^ 앞으로 열심히 해주세요^^

[20키로감량목표]

오늘 샌드위치로 쉬는데 많은가보네요....다들 조용하네..ㅎㅎㅎ 이틀 연짱 산행에 몸이 힘드네요...ㅡㅡ오늘 운동할수 있을려나...

[joara]

그래서 그런가요...(--) 근데 왜 힘이 빠지고 처질까...ㅠㅠ

[아프로디테]

20키로감량목표님도 오늘 같이 해요.. 안그럼 나두 안할까부다...아...어지러워....

[난나야]

런닝머신이랑 아령이 집에있어서 집에서 할가하는데 자꾸 나태.... 돈을내고해야 아까워서 하려나... ^^;;

[joara]

나한테 돈을 줘요^^ 내가 돈을 받으면 아까워서 하실려나~ 우헤헤헤^^

[아프로디테]

마술에 걸려서 누워있다 지금 일어났는데.... 그래도 10등안에 드네... 오늘까지 쉬면 기껏 키워논 삼두근육이 풀릴까 걱정되서 아픈몸을 이끌고 처절하게 운동할랍니다~

[joara]

어~ 운동 심하게 하면 안되는데... Q&A에 2번째 페이지에 워터걸님이 마술에 걸렸을때 다이어트에 대한거 질문 한거 있으니 읽어 보세요^^

[아프로디테]

그때 읽은 기억이 있는데, 돌아서면 잊어버리네요...그런데 어쩌죠...운동해버렸는데.. 그래도 마음은 개운하네요~~

[불새]

날씨가 너무 더워서 운동하는것도 지치네요....아침에 유산소운동으로 걷기와 달리기 40분하고 미션 50%수행..자기전 나머지 50%수행하렵니다....운동도 적당한기온일때 하기좋은데.....

[joara]

그렇죠^0^ 그래도 적당히 컨디션 조절해가며 하세요^^

[체리향이좋아]

올은 미션 참여하시는분들이 별루 없네요!! 전 지금 미션 수행 합니다~~!!

[joara]

20키로감량목표님이 말하신데로 샌드위치로 쉬는날이라 그런가봐요^^ 체리향이 좋아님이라도 열심히 하세요^^ 오늘 미션한 분들은 특별히 더 날씬해져라^0^

[콜라병]

아...너무 힘드네요. 완벽히 다 못하겠어요. 런지는 첨해보는데..의외루 넘힘들구,,마지막 복부도 3셋트만 하렵니다. 스트레칭하구 자야겠어요. 아~피곤하네요..;;

[joara]

컨디션에 맞추어 하세요^^ 런지는 상당히 힘들죠?

[정희]

미션하고 유산소 운동하러 갑니다.. 오늘은 유난히도 힘이드네요...

[joara]

쉬는날이라 사람도 별로 없어서 그런가...(--)

[사랑하고싶어라~~]

어제 저녁에 했는데~~ ^^ 깜박 하고 잊었다는~~ 윗분들 말씀대로 하루 쉬었더니 어젠 힘들어서 3세트, 완전히 채우진 못했어요`~ 오늘도 저녁에 열심히 하고 답글~출첵 하겠습니다~~ ^^ 휴일 잘 보내세요

[joara]

네~ 잘 보내세요^^

[워터 걸]

이상하게 전 슈퍼맨 자세만 하고 나면 머리가 아파요~~~ 머리가 띵한 것이 손으로 머리를 톡톡쳐줘야 한다닌깐요~~ 호흡땜에 그러나???